締切済み 筋トレ 2011/02/25 23:24 筋トレも一回一回をゆっくりやれば有酸素運動になるって聞いたんですが、本当ですか？ みんなの回答 （1） 専門家の回答 みんなの回答 noname#131704 2011/02/26 23:30 回答No.1 参考です↓ http://www.know-dt.com/b_train/006_aerobic.html 通報する ありがとう 0 広告を見て他の回答を表示する（0） カテゴリ 健康・病気・怪我その他（健康・病気・怪我） 関連するQ&A 軽い筋トレ 有酸素運動をする前に軽く 腕立て 腹筋 背筋(２０回ずつ)をしています。 しかし、この有酸素運動する前の筋トレは意味があるんでしょうか？ 有酸素運動をする前に刺激を与えておくと脂肪が燃えやすくなると聞いたんですが・・・本当ですか？ また、有酸素運動をしている時に水分はこまめに摂ってやった方がいいんでしょうか？教えてください。 宜しくお願いします。 鍛えたいところだけの筋トレは効果ありますか？ 少し前からダイエットのためにスポーツジムに通っています。 ランニング等の有酸素運動をする前に筋トレをしているのですが、あまり鍛えたいと思わないところを鍛えるわりに、本当に筋肉をつけたいところにはノータッチです。 その筋トレの種類や回数が多く、段々嫌になってきてしまいました。 痩せるためなのでがんばってやっていますが。 そこで鍛えたいところだけ筋トレをしてから有酸素運動をしたいと思ったのですが、それよりも全身を鍛えたほうが良いですか？ ちなみに鍛えたい部位は二の腕、内腿、インナーマッスルです。 種類が減るのでその分、一回一回の回数を増やしたいです。 筋トレの回数とその効果 よく筋トレの本を読むと10回×3セットなど書いてあります。 確かにこの方法あると思いますがこの方法はどうでしょうか。 つまり、限界回数が15回だとしたら1セットで15回やってしまって、次は回復できてないので10回、最後に8回など回数を減らしていく方法です。 調べて出てこないので、どちらがよいのかわかりません。 また諸説あるようですが、有酸素運動と筋トレを組み合わせた場合は 筋トレ→有酸素運動 が効率的なのでしょうか。 よろしくお願いします。 基礎代謝アップのための筋トレ 最近ダイエットをはじめ、単に歩いたりすればよいと思っていたんですが調べてみると無酸素運動を組み合わせて基礎代謝をあげてからのほうが効率がいいと知りました。 本当にはじめたばかりなのでよくわからないのですが筋トレとは何をどれくらいするものなんでしょうか？ なんとなく筋トレというと腹筋、腕立て、スクワットくらいしか思いつかないんですが・・・。 今まで、何回も挫折してきたのでもしかしたら人より代謝が悪いかもしれません。 有酸素運動は週に２～３回１時間程度歩いています。２０歳の女性です。よろしくお願いします。 筋トレメニューについて 筋トレをする時に、有酸素運動を２０分するといい。といった投稿がいくつかありましたが、そこで質問です。 週に二回の筋トレを二時間みっちりしてるんですが、限られた時間に有酸素運動（バイクやランニング）をするのが惜しいような気がします。有酸素運動をしたほうが効率がいいのはわかるのですが、ダンベルや腹筋の器具や名前は知らないがその他もろもろの器具を使ってのトレーニングだけではダメなんでしょうか？ 筋トレの効果 こんにちは。 私は体型がガリのため、筋肉をつけようと筋トレと有酸素運動をしようと思っています。 筋トレを試してみると、本当に筋力がなく腕立て伏せを５回しただけで かなり苦しくなり、次の日は筋肉痛になってしまいました。 筋トレは、筋肉痛になるぐらいやらないとあまり効果がないそうですが、 筋肉痛にはなりはしましたが、はじめはこんな回数でも本当に筋力は付いていくものでしょうか？ ご存知の方いらっしゃればよろしくお願いします。 筋トレは毎日行ってもよいのでしょうか？ ２週間ほど前から大腰筋を鍛えるべく「レッグレイズ」を２０回×３セット毎日行っています。 筋トレは２～３日間を空け、筋肉を回復させて行わなければならないとありますが、負荷の小さいものは毎日行ってもよいともあります。 上記の私の筋トレは無酸素運動なのでしょうか？それとも有酸素運動なのでしょうか？ ちなみに裸足で行っています。 筋トレをしたいのですが 私は中２女子ですが、155cm85キロなのでダイエットをしようと毎日25分有酸素運動を やっているのですが、無酸素運動(筋トレ)を取り入れたいと思います。 しかし、何をやったらいいか分かりません。 なので、筋トレのメニューを考えてください。私はもともと筋肉が少ないので、とにかく筋肉が つくトレーニングでおねがいします。 筋トレの内容って？ よく筋トレ＋有酸素運動というのを見かけますが有酸素運動は ウォーキングなどで分かるのですが、この場合の筋トレって 基本的にどういう内容のものをすればいいのでしょうか？ 有酸素運動と同時に筋トレを行っているのですが、筋肉痛が抜けにくいです。 有酸素運動と同時に筋トレを行っているのですが、筋肉痛が抜けにくいです。有酸素運動は毎日1時間半行っています。（自転車で走っています）筋肉痛が残るせいもあって筋トレは週2回しかやっていません。有酸素運動が原因で筋肉痛が抜けにくくなっているのでしょうか？また毎日1時間半の有酸素運動をするなら筋トレはしない方がいいのでしょうか？ 筋トレについて 毎週、火木土曜日にジムに行って筋トレをしています。筋トレを一時間行い、その後有酸素運動を４０分行っています。 筋トレをしたら筋肉を４８時間くらい休めなければいけないと聞いたのでこのペースで一ヶ月くらい続けています。 このジムとは別に１０年位前から腹筋を毎日行っています。床に寝転がってベッドに膝下をのせ１５回上半身を上げるものを３セット行うものです。これは毎日行っているのですが、やはりこの腹筋もジムに行く火木土だけ行うようにして、腹筋に休養を与えたほうが良いのでしょうか？ またジムで有酸素運動を行った後すぐに、プロテインを飲んでいるのですが、筋肥大を目的にしているならば有酸素運動はせず、筋トレ後すぐプロテインを飲んで終了したほうがよいでしょうか？ アドバイスお願いします。 有酸素→筋トレ？ 筋トレ→有酸素？？ 週に２回ジムに通っています。 メニューはエアロバイクとマシントレーニングなのですがその組み合わせ方に迷っています。 『エアロバイク（30分）→マシン』の流れが良いのか、『マシン→エアロバイク』の流れが良いのかどちらが良いでしょう？ 有酸素運動の後で筋肉トレをすると筋肉が逆に落ちると聞きましたので迷っています（これは本当ですか？？）。 また、筋トレの後で有酸素運動をすることにはそういった弊害は無いのでしょうか？ よろしくお願いします。 筋トレについて マッチョになりたいと思って筋トレしてます。少しは体が絞れてきたみたいなんですが、しぶとく残ってる余計な脂肪をなくしたいと思ってウォーキングなど、有酸素運動をしようと思います。そこで質問です。 それらの有酸素運動を取り入れることによってせっかくついた筋肉まで落ちるということはあるのですか？どなたかよろしくお願いします。 筋トレをすれば 筋トレをきちんとすれば有酸素運動をしなくても、自然と痩せていきますか？ 筋トレ→？？？→有酸素運動 こんにちは。 春になりました。気温も上がって運動もしやすいいい季節です。この季節のランニングやジョギングは爽快です。ランニングコースに桜並木でもあればもっといいですよ。夕日に照らされた桜、夜桜も綺麗なのでオススメです。 私は結構走ることも好きでして、筋トレとは別の日に有酸素運動していました。有酸素運動の目的は健康増進ということもありますが、脂肪燃焼というのもあります。だから有酸素運動といっても最大酸素摂取量の５０％くらいの低強度の有酸素運動です。 基本的に筋トレの日は安静、有酸素は別の日と決めているのですが、最近忙しくなってきたので時間が取れないこともあり、筋トレと有酸素運動が同じ日にならざるをえないこともあります。 そこで筋トレをした日に有酸素運動をする場合のことについてお聞きします。次のどのパターンがよいと思われますか？時間がないときは筋トレ後にクールダウンのような感じでもいいので走れたらいいと思っています。 １． 筋トレ→休憩→有酸素運動 ２． 筋トレ→休憩、糖質補給→有酸素運動 ３． 筋トレ→休憩、たんぱく質・糖質補給→有酸素運動 ４． その他 なお具体的な休憩時間、たんぱく質や糖質の具体的な摂取量も記して頂けると助かります。 あと、ついでに有酸素運動と筋肉に関しての質問なのですが、強度の有酸素運動ばかりしていると筋肉は細くなりますが、毎日３０～４０分くらい低強度のニコニコペースの有酸素運動なら筋肉には影響はでないのでしょうか？ 以上２つです。よろしくお願いします。 筋トレと有酸素運動 いつも疑問に思っていることがあります。僕は筋トレの後に２０～３０分の有酸素運動をするのですが、筋トレの後にプロテインを飲むのか、有酸素運動を終えてからプロテインを飲むのかどっちがいいのでしょうか？トレーニングの目的はソフトマッチョを目指しています。筋トレ後のゴールデンタイムをのがしたくないので筋トレの後に飲んでから有酸素運動するのですが、飲んでから有酸素運動では、摂取したエネルギーをつかってしまうので脂肪燃焼が効果的ではないような気がします。いったいどっちがいいんですかーーーーー？？？ 筋トレを楽しく長続きさせるには？ 筋トレを楽しく長続きさせるには？ ジムに通っています。 太りにくい体にするために筋トレが不可欠なのは理解してます。 ただ昔から筋トレ大嫌いで続かないんです。。 筋肉痛（特に上半身）で体がだるくなる事、楽しいと感じられない事が理由です。 有酸素運動は好きなので有酸素ばかりしてしまいます。 おかげで少しサボるとリバウンドするし（運動すればすぐに戻りますが） この数年体脂肪率が減る事はありません。 楽しく続けられる筋トレ方法（おススメＤＶＤなど）又は 有酸素と筋トレを併用するような運動はありませんか？ 有酸素もエアロやアクア等のレッスン系が好きで一人黙々とする 水泳、ウォーキングは飽きて長続きしません。 こんな私に合う筋トレ方法があれば教えて下さい。 ちなみに筋トレは苦しいもの的なご意見は遠慮願います。 有酸素運動前の筋トレで・・・ 有酸素運動前に筋トレをしておくと糖質が使われ、 筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪から使われていくといいますよね？ では、有酸素運動の前の筋トレはどの程度すれば糖質は使いきってしまえるんでしょうか？ 重要なのは、筋トレの時間なのか負荷なのか・・・ アドバイスおねがいします。 筋トレと有酸素運動について ・筋トレ 腕立て伏せや背筋等、上半身。スクワット等、下半身。腹筋。 これをそれぞれ３日に１回。いずれも自宅でできる簡単なもので、負荷はあまり高くないです。 ・有酸素運動 ジョギング 週３～４日 １時間～１時間半程 シャドーボクシング 週２～３日 ２０～３０分程 上記のような運動を行っているのですが、いくつか質問があります。 １、疲労がある時の翌日 筋トレの疲労が残る場合は、有酸素運動は控えるかやるにしても軽めというのは分かります。 有酸素運動の疲労が残る場合の筋トレはどのようにしたら良いのでしょうか？ ジョギングをした翌日の下半身、シャドーボクシングをした翌日の上半身は控えた方が良いですか？ ２、筋トレと有酸素運動の順番 筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合は、筋トレ後に有酸素運動を続けて行うのが良いという意見を良く聞きます。自分も出来る限りそのように行っているのですが、両方を続けて行う気力が無い時に時間を置いてから行っても良いのでしょうか？ 昼間にジョギングをした後、夜に筋トレというのは効率が悪いですかね？ (夜にジョギングはしないので、有酸素運動→筋トレという順番になってしまう) ３、低負荷の筋トレ後 一応、筋トレ後に食事をするかココアか牛乳に砂糖を入れて飲んでいます。 筋肥大が目的ではなく筋肉量の維持程度で良いのですが、高負荷の筋トレをされている方達みたいに筋トレ後の飲食に気を配った方が良いのでしょうか？ また、筋トレの後に続けて有酸素運動をした場合はどうすれば良いのでしょうか？ スポーツドリンク？牛乳？ 運動の目的は、運動不足の解消＋体力の維持・向上で、筋肥大やダイエットが目的ではありません。 １７３ｃｍ ５３ｋｇ 体脂肪率９％前後の男です。 １つでも良いので回答を頂けたら幸いです。 筋トレ後の有酸素運動 筋トレ後の有酸素運動 筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですか？ ネットで調べると賛成派も否定派もおり困っています。 また有酸素運動は朝、夜どちらの方が良いですか？
