一日のたんぱく質量がわかりません

質問

食生活を見直しています。１日どれだけ、たんぱく質を摂ればいいかわかりません。最低どれくらい必要でしょうか？ちなみに一日平均すると牛乳１杯、ヨーグルト１個、豆腐２分の１、納豆１個、魚１切れ、きなこ大さじ３、黒ごま小さじ２、のり小６切れ、くらいしかたんぱく質になりそうなものは摂っていません。どなたかアドバイスお願いします。

回答No.2

pon-poko-pon · ベストアンサー

成人一人当たりの一日のタンパク質は、男性では70g、女性では60gだそうです。

例えば、牛乳1本（200ml）には6.2gのタンパク質が含まれており、一日に必要なタンパク質の約10％摂れるそうです。

・・・でも、こんな細かい事考えて食べるのって面倒ですよね。
その食品の適量（魚なら切り身１切れ、納豆なら1パック、牛乳ならコップ一杯、卵1個など）を1食に付き2種類程食べると大体1日に必要なタンパク質を摂取できます。
今平均で食べている量で大丈夫だと思います。

あと細かい事を言えば、植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく摂る事も大事だそうです。食事でとられたタンパク質のうち、動物タンパク質を40％以上摂る事が理想とのことです。

参考URLを参考になさってみてください。戻るとタンパク質についての他のメニューもあります。

参考URL：

http://aichi.lin.go.jp/indeed/meet/protein/pt2.htm

お礼

ご回答ありがとうございました。とてもわかりやすかったです。感謝いたします。

回答No.1

noname#211914

以下の参考URLは参考になりますでしょうか？
「たんぱく質のお話」
このページの記載によると、
・一日に必要なたんぱく質＝体重ｘ０．８（ｇ）
のようです。

勿論腎臓等の障害があれば別ですが。

◎http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=450
（栄養成分ナビゲーター）
ここでたんぱく質含有量を確認してください。

ご参考まで。

参考URL：

http://www.momobox.com/protein.htm

お礼

ご回答ありがとうございます。とても参考になりました。