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筋肉が落ちたー!なぜだー!!
- 先月より筋肉が2kg近く落ちてしまった原因を知りたい
- 8月のトレーニングや食事制限の内容を詳しく教えてほしい
- サプリメントで足りない栄養を補っているが、それでも筋肉が落ちる理由を知りたい
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太ももの筋肉が痛い 最近太もも(膝の少し上)の筋肉が痛いです。 触ったり押したりしても痛くないのですが、歩いたり椅子から立ち上がろうとした時に 痛みを感じます。 現在火木土の週3でティップネスに通い、全ての日に有酸素運動と筋トレを行い、太ももは TECHNOGYMのレッグエクステンションを30kgの負荷で15回を3セット行っています。 1ヶ月位前までは疲れは感じても痛みは感じなかったのですが、最近は2セット目が終わって 3セット目を始めようとすると、痛みを感じます。 負荷が掛かりすぎているのでしょうか? あと同じくTECHNOGYMのエアロバイクをレベル4で回転数75~80を30分やった後に 歩くと痛みを感じます。 痛みを感じる時は筋トレや痛みを感じる部分を使う運動は止めた方がいいと トレーナーが言っていたのを思い出したのですが、有酸素運動も止めた方がいいのでしょうか? ちなみに私は男で身長180cm,体重118kg,体脂肪率33%です。 6月の初めからティップネスに通い始めて、必ず週3以上は有酸素運動と筋トレを行ってきました。 筋トレは始めの1ヶ月位は腕、足、背中(上)、胸を行い、2ヶ月目からはプラス腹筋、背筋(腰の辺り) を全て15回×3セットでやってきました。 最近こんな質問ばかりですが、アドバイスをお願いします。
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こんばんは。 ダイエット&筋肉増加のために下記のような感じで食事と運動をしているのですが、自己流のため効果があるのか自信がありません。 悪い点のご指摘を頂けないでしょうか。 特に「ダイエットとしての効果があるか」という点と、「筋肉増加の効果があるか」という点についてお願いします。 (現在2週間続けており、体重は減っていますが、 単なる食事制限による一時的な減少の可能性もあります) 【基本データ】 性別:男(30台) 身長:170kg 体重:65kg 体脂肪率:24%・・・軽肥満の気あり 運動歴:10年以上なし 【食事:全体で1400kcal弱、たんぱく質90g】 朝食 シリアル50g(ケロッグスペシャルK)、無脂肪牛乳200cc、プロテイン (350kcal、たんぱく質約30g) 昼食 ご飯200g、鯖の塩焼きor鶏しゃぶ、卵、豆腐半丁、味噌汁 (外食なので推測ですが700kcal、たんぱく質30g) 夕食 バナナ2本、プロテイン (300kcal、たんぱく質約30g) 間食 野菜ジュース(350g分の緑黄色野菜がとれるという商品、カロリー80kcal) 【運動】 有酸素運動の日→筋トレの日→休養日→有酸素運動の日・・・というパターンを繰り返しています。 有酸素運動はエアロバイクを少なくとも30分 筋トレは各部位3セット(1セットは10回の反復でつぶれるくらいを目標に) 3セット目になると4~5回しかできません。また、翌日筋肉痛にはほとんどなりません。 筋トレや有酸素運動をしていない日も、上記食事内容に変更はありません。 また、たんぱく質は90gを必ず取るようにしていますが、 取得カロリーが1000kcalを大幅に下回る日もあります。 不明点や不足がございましたら、補足要求を頂けると助かります。 宜しくお願い致します。
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