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ダイエットと筋肉増加について
こんばんは。 ダイエット＆筋肉増加のために下記のような感じで食事と運動をしているのですが、自己流のため効果があるのか自信がありません。 悪い点のご指摘を頂けないでしょうか。 特に「ダイエットとしての効果があるか」という点と、「筋肉増加の効果があるか」という点についてお願いします。 （現在2週間続けており、体重は減っていますが、 単なる食事制限による一時的な減少の可能性もあります） 【基本データ】 性別：男（30台） 身長：170kg 体重：65kg 体脂肪率：24%・・・軽肥満の気あり 運動歴：10年以上なし 【食事：全体で1400kcal弱、たんぱく質90g】 朝食 シリアル50g（ケロッグスペシャルK）、無脂肪牛乳200cc、プロテイン （350kcal、たんぱく質約30g） 昼食 ご飯200g、鯖の塩焼きｏｒ鶏しゃぶ、卵、豆腐半丁、味噌汁 （外食なので推測ですが700kcal、たんぱく質30g） 夕食 バナナ2本、プロテイン （300kcal、たんぱく質約30g） 間食 野菜ジュース（350g分の緑黄色野菜がとれるという商品、カロリー80kcal） 【運動】 有酸素運動の日→筋トレの日→休養日→有酸素運動の日・・・というパターンを繰り返しています。 有酸素運動はエアロバイクを少なくとも30分 筋トレは各部位3セット（1セットは10回の反復でつぶれるくらいを目標に） 3セット目になると4～5回しかできません。また、翌日筋肉痛にはほとんどなりません。 筋トレや有酸素運動をしていない日も、上記食事内容に変更はありません。 また、たんぱく質は90gを必ず取るようにしていますが、 取得カロリーが1000kcalを大幅に下回る日もあります。 不明点や不足がございましたら、補足要求を頂けると助かります。 宜しくお願い致します。
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有酸素運動は、毎日でもいいかな。 筋トレは、このペースでＯＫ。 ですので、筋トレ日は、有酸素運動＝＞筋トレ って感じ。 あと、プールとか、加えてみてはいかが。 ２～３千メートルくらい泳げればいい感じ
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お礼
ありがとうございます。 御礼が遅くなってすみません。。 ２～３千ですか！ まずは５０ｍ泳げるようになるところからはじめてみます。