どれぐらいのカロリーを摂取したらいいでしょうか？

質問

毎度、こちらのカテゴリーでお世話になっています。
早速ですが、僕の摂取カロリーはどれぐらい必要なのか、教えていただきたいと思いました。
大体で結構です。

ちなみに僕は１７３ｃｍで、体重は５７．５～５８．５ｋｇを行ったり来たり、年齢は２３です。
基礎代謝は先日、体組成計で計ってみたら１４２０ｋｃａｌでした。

運動は毎日行っています。
筋トレはフリーウェイトをほぼ全身に、６～１２回ぐらいで限界を感じる重さで３，４セットほど。多いときで８セット以上やり、追い込んでいます。

有酸素運動もエアロバイクで１日６０分は必ずやります。
また天候が良い日には通っているジムでフットサルを６０分やります。

恐らく自分が摂取しなければならないカロリーは２０００～２５００ほどだと思うんですが・・・。

またトレーニングの目標は筋肥大です。

それでは回答お願いします。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

１日に消費するカロリーは基礎代謝量に生活強度をかけて算出します。体重を維持したい（体重を今のまま変えたくない）場合は、摂取カロリーを消費カロリーと（１ヶ月くらい平均的に見て）同じにします。
　基礎代謝量は1,420kcalとのことですが、生活強度が不明なので１日の消費カロリー（体重が安定しているときは摂取カロリーに同じ）は出せません。生活強度は運動だけではなく、１日の生活の中でどれだけ体（筋肉、とりわけ足）を動かす活動をしているかで決まります。ごくふつうの平均的な人なら生活強度は１．６くらい、毎日肉体労働をしている人ならその過激さによって２．５～３、ほとんどデスクワークなら１．４くらいです。
　貴方が平均的なら2,272kcalということになります。

回答No.2

hanjikenji

筋肥大が目的ですよね・・・・。なら、あんまり細かいこと考えずに高蛋白の食事をがんがん食っていいです。１７３センチで５０キロ台ということですが、はっきり言って痩せすぎ。炭水化物も脂質も摂りすぎに心配する必要ないです。もっともっと食わなければ筋肉つかないです。
あとは体重計と相談ですね。１～２週間単位で体重が増えているか減っているか。増量の場合は細かいカロリー計算よりこっちのほうがいいと思います。