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高校生女子の学食での食事量について
hagiiiiiiiの回答
- hagiiiiiii
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栄養士の資格を持っている通りすがりです。 細かいことは抜きにしてざっくり（理論は抜き）書いてみたので参考にしてみてください。 >一体どんなものをとれば、痩せることができ まず痩せるには、消費エネルギー＞摂取エネルギーになる必要があります。 主食、主菜、副菜を忘れずにバランス良く摂取して、体も少し動かしてみたらどうでしょうか。 女性に言うのもあれですが、一日何を食べたのか書き出してみるといいかもしれません。 【参考】 消費エネルギー＝基礎代謝＋運動＋運動以外の身体活動＋食事誘発性体熱産生 ※高校生（15～17歳）の基礎代謝→1300kcal、平均的に2133kcal位は体に必要になります。 ※700～800kcalの食事を食べると太るとありますが、1日3回同じ位食べても問題ないかと思われます。（但し、個人差があります） 主食→ご飯、パン、麺類等、炭水化物 主菜→肉、魚、豆腐等、たんぱく質 副菜→野菜、海藻類 ※牛乳、ヨーグルト等の乳製品、及びフルーツ類も1日1回は食べて見て下さい。 ＞尚且つ周りから言われない程度になるのでしょうか？ 主食、主菜、副菜どれかがないと周りから少ないと思われるかも知れません。 不足がないように食べてみてください >食堂でとる際の組み合わせを教えてください。 主食、主菜、副菜をバランス良く（強いて言えば・・・揚げ物は控える→摂取エネルギー控える） 【参考】 主食→ご飯、パン、麺類等、炭水化物 主菜→肉、魚、豆腐等、たんぱく質 副菜→野菜、海藻類 ※牛乳、ヨーグルト等の乳製品、及びフルーツ類も1日1回は食べて見て下さい。 >昼食に限らず、家で食べる朝食・夕食の気をつけ方も教えてください。 基本的にはしつこいようですが、主食、主菜、副菜バランスよくです。 □朝食 忙しいと思いますが、欠食せずなるべく食べるようにしてみてください。 □夕食 一日の中で一番余裕を持って食べられると思いますが、腹八分目で21時までには食べ終わってください。
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