筋肉痛の治し方

質問

ちょっと運動すると、ひどい筋肉痛で困っています。
一週間近く痛い時もあります。
痛い時、どうしていればいいのでしょうか？
自分では、痛い部分をストレッチすると、
少し楽になる気がするのですが、逆効果でしょうか。

じっとしてるか、ストレッチした方がいいか、
知っている人、よかったら教えてください。

回答No.1

Traja · ベストアンサー

結構前に、ＮＨＫのためしてがってんで取り上げられていました。
詳しくは、番組のバックナンバーを確認してください。

うる覚えですが。
筋肉痛には、損傷した筋組織が炎症を起こしている状態と
乳酸等の老廃物が蓄積している状態とがあるそうです。

炎症を起こしている状態であれば、安静にしてクールダウンするのが、状態を軽減する方法ですし
筋組織の再建・老廃物の除去の状態であれば、血流を活発にする為に、
軽い運動や保温などが望ましい。
といった感じでした。
逆の対処をすると、快復が遅れることもあるそうです。

それぞれを見分ける方法などは忘れました。
それが肝心ですねm(._.)m

回答No.4

kasutera

痛めた筋繊維を修復する材料であるアミノ酸を補給してください。

回答No.3

myeyesonly

こんばんは。
痛みに対してはまず温めてください。
これでずいぶん楽になるはずです。
全身筋肉痛なら部屋の温度を上げる事です。
局部的でもこれは結構効果があります。
他に、バファリン、ナロン、セデスといった消炎鎮痛剤も有効ですが、バンテリンを始めとするインドメタシン系の物は使えません。
腫れあがって、激痛がするような時のみです。そんな時は医者にいきましょう。

以上の処置は、他の方の述べられている、乳酸蓄積、筋肉の軽度炎症等のどちらも適用できます。

また、運動をする場合は温めてから、もしくはウォーミングアップなどで十分身体を温めて行なうようにしてください。
痛いまま、身体が冷えた状態でやると肉離れ、筋肉断裂といった重症になります。

回答No.2

ma_

筋肉痛には、安静と運動がポイントのようです。

運動のし過ぎの筋肉痛に対して、冷湿布、温湿布、マッサージ、一時的な安静がよいようです。
安静の後は、加熱、入浴、マッサージ、軽い屈伸運動をすると効果的なようです。

散歩などの軽い運動から始めて次第に激しいものにする方法も有効なようです。
市販の鎮痛剤も痛みやはれにきくようです。

筋肉痛が数日以上続くとか、妙な痛みなど異常を感じる時は医師の診断を受けましょう。