足に筋肉

質問

足がむくまないように筋肉をつけたいのですが、
効果的な方法はありますか？
むくみを取るストレッチのようなものでなく、
足の筋肉をつける運動です。
お願いします。

回答No.3

cf680c2 · ベストアンサー

現在、脚がむくんでお困りでこのような質問をされているのでしょう。
先の方がおっしゃったように、同じ姿勢（立ったまんま、座ったまんま）を
長時間続けていると脚がむくみます。

実は、これは脚の筋肉をつけてもむくむ時はむくむんです。
筋肉の収縮運動をある時間行わないと、足の先の血液は自分では心臓の方に
戻っていきません。それは、重力があるのと、心臓はそれほどポンプ（吸い上げる）
の作用が強くないからです。

もちろん、かかとあげ運動を行ってふくらはぎの筋肉を日頃鍛えておけば、
少しの時間ふくらはぎの収縮運動を行うことにより血液の循環がよくなります。
むくまないようにするには、先の方がおっしゃられたとおりの方法で脚の筋肉を
鍛え、定期的に脚を動かすことが必要になります。
脚を動かすとは、足踏みでも構いませんし、ふくらはぎを鍛える動作でもある
かかと上げ運動でも構いません。ゆっくり膝の屈伸運動をするのもいいと
思います。

それでもむくんでしまう場合はやっぱりマッサージとかで強制的に血液を
心臓に戻してあげないといけないんです。
大変でしょうが、少しでも助けになれたら、と思います。

お礼

筋肉をつけても、むくむことはむくむんですね。
マッサージしてみます。

回答No.2

sydneyh

やはり歩く「ウォーキング」が一番良いんじゃないでしょうか。
むくみは、足先に水分や血液の循環が悪くなった時に発生するものです。
そして、歩く動作は足裏を地面に付けたり離したりする際に、足裏に集中する血管が収縮し、ポンプのような働きで、重力に逆らって水分や血液を体の上方に循環させます。
それに、歩く際の足を伸ばした動きで、腰、お尻、足の付け根、太もも、ふくらはぎ、足首と、足全体をまんべんなく動かすので、下半身に綺麗な筋肉を付けることが出来ます。

例えば違う運動でいうと、踏み台昇降を真似た動きをする「ステッパー」などは、足に負荷をかけて動かす為、歩くよりも早く筋肉が付くでしょう。
けれど、膝への負担が高いために故障も多く、足の部位でもふくらはぎに負担がかかる動きなので、陸上選手のようなゴツゴツした筋肉が付いてしまいます。
その点、ウォーキングなら綺麗なシルエットの筋肉が付くのがいいと思います。

自宅でいつでも出来る器具を揃えてもいいですが、私が思うに、車をやめて自宅の近くを歩くようにするとか、通勤を活かして電車やバスの途中まで歩くように工夫するのも、坂や階段、手荷物の負荷で、より良い運動が出来ると思います。

お礼

ありがとうございます。
歩きで通っているので実行しています。

回答No.1

dd101

足の筋肉といってもどこらへんでしょうか？？全体ですか？！
膝の上や太股の内側、外側、ふくらはぎ・・・
ジムなどいくと色々なマシーンがあって、ココの筋肉に効く・・・とか
様々ありますよね？！

私のやっている筋トレ？！は仰向けに寝て足を真っ直ぐに伸ばしたまま
片方ずつ上げられるときまで上げてソコで10秒ほど止める。それを繰り返します。膝上～太股あたりがひきしまりましたヨ。
家の中の段差や階段などにつま先だけのっけて、つま先立ちしたりかかとをおとしたり・・・かかとを付けないように、上下します。足首からふくらはぎあたりが引き締まります。

長期間つづけることが秘けつですネ（^.^;）がんばりましょ～。

お礼

ありがとうございました。
試してみます。