食事・運動に気をつけてるのに痩せなくて困っています

質問

どうしても、体重と体のサイズ(ウエスト・ヒップなど)を減らしたくてご相談します。

わたしは160センチ、体重55キロ、体脂肪17％の30歳（女）です。

２年くらい、ずっと痩せたいという希望を持ち、色々試してきたのですが全然痩せられなくてとても困っています。
もともと軽い拒食・過食の状態を繰り返してきていまして、痩せにくい体質になっているというのはありえるかもしれないのですが、
１年ほど前から本格的に生活改善を行い、３食きちんと食べる（主に油少な目の和食メニューが中心）というのを行ってきましたが、全然体重は減らず、
ご飯の量などを減らしても変化がないので、仕方なく夕食だけダイエットシリアルにしてみましたが、やはり体重は変わらず、
昔からの王道（？）ダイエットで６時以降食べない、というのも実践していますが、同じく体重変わらず、
やっぱり痩せるには有酸素運動も（ヨガなどは時々行っていたので）必要なのかということで、最近なわとびを始めたんですが、体脂肪が減っただけで、体重や体のサイズは変わりませんでした。。。

運動を続けるとさらに筋肉が増えて体重も増えて固太りみたいな状態になるのでは、と心配です。
自分としては、今より体脂肪が多少増えても、体重とサイズが落ちれば・・・とおもっているのですが、どうすればいいのかわかりません。。
筋肉を落とすというのはできないのでしょうか？
運動をほとんどしていないときでも体脂肪は20％前後を保っていたので、もともと筋肉質なようです。

一般的には標準的な体重なので、痩せなくても・・・と言われることもあるのですが、おなか周りや顔のラインなど、もっとすっきりさせたいです。（腰まわしという運動を半年くらい続けましたが効果ありませんでした・・・）
あと、筋肉質のせいか、肩幅がガッチリしているのも気になっています。
結構切実です（涙）
こういったダイエット法に詳しい方、ぜひお知恵を貸してください。
よろしくお願いいたしますm(＿)m

回答No.2

wathavy · ベストアンサー

件名には、「運動に気をつけている」とありますが、記述がありませんね？
していないと仮定します。
まず、一日に数キロジョギングをお勧めします。ゆっくりでいいです。車で大体距離を計測しておいて、その区間を７分とかのゆっくりでいいので、ジョギングします。
距離は、最初は２，３ｋｍ。出来るようになってきたら、８ｋｍを目指してください。１０ｋｍでもいいです。この程度の距離だと１時間程度で走れますので、負担になりにくいうえ、辛い５ｋｍを超えていますので、ランニング、ジョギングを好きになれます。
２ｋｍとかは、実はとても辛い距離なのです。

これを、週２、３回もできれば、２年ほどで、見違えるほどスマートになります。最初は筋肉痛やら、膝痛やら、偉い目にあいますが、そこを超えれば、あっという間です。
年数がたって来ると、年寄りになるわけで、経年変化で劣化する（老化現象）わけですが、ジョギングしている人は、肌の衰えはさすがにあるものの、体つきは、２０、３０台のそのままです。

自分のことで恐縮ですが、私は髪が減ってるのですぐ分かりますが、体型だけだと年齢は不詳だと言われます。
ですので、ランナーズとか購入して、ぜひ、走って見てください。
なお、運動無しで痩せるのであれば、健康面で不具合が出ます。
また、体重も落ちにくいです。

ご注意ですが、走ったからと言って、余計に食べていれば、体重は増えます。
また、摂取カロリー計算と、代謝エネルギーのバランスから、体重の増減は決まりますので、計算ができて、目見当でもカロリーが分かって食べていなければ、運動しても、体重は減りません。
私も月間３００ｋｍ走って、太っていった経験があります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ジョギングは全然やっていなかったので最初はきつそうですが考えてみたいと思います。

気になるのは、走るのを続けていると足が太くならないか？ということなんですが、いかがでしょうか？
一応女性なので、筋肉のがっちりついた足にはなりたくなんです・・・。
もともと筋肉質なタイプなので。。。

確かに外でジョギングしてる人をたまに見かけますが、若々しい方がおおいですよね。
夏は外を走るのはきついのでマシーンの購入を検討してみます。
どうもありがとうございました。

回答No.9

wathavy

No3です。

ジョギングすると、足に限らず、全体に細くなります。筋肉には種類があるらしくて、走るときにも速さで種類が異なっているようです。
走るといいますが、ジョギングは、立っているに近い運動です。ウォーキングと大きく違うのは、足が地面についている時間が少ないので、足、足首などへの負担が少ないところでしょうか？
ウォーキングのほうが、足は疲れます。またふくらはぎが鍛えられます。
ジョギングは、全体に使うように思います。

なお、まず行動ありきです。考えていてもやせません。
また、ジョギングしても太るので、食事量を計算することに集中したほうが効果的です。

お礼

ジョギングのほうがウォーキングよりも筋肉はつきにくいんですね。
食事に気をつけて少しずつ走れるように頑張ってみます。
ご丁寧にありがとうございました！

回答No.8

kfund

＞食事・運動に気をつけているのに・・・

食事には気をつけているみたいですが、運動ははたして？

ジョギングしましょう。痩せますよ。
週に３回、１回に３０分は走りたいですね。
ゆっくりで大丈夫。
走り終わった後に、「まだまだ走れそう、爽快」などと思えればＯＫ。
「きつい、くるしい」では、早く走りすぎです。
この『ゆっくりジョギング』を半年もやれば痩せますよ。
大事なことは短期間で結果を求めないこと。
１年で７キロ痩せれば御の字、くらいのスタンスで行きましょう。
ためしてガッテンで放送していた『ゆっくりジョギング』です。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

参考URL：

http://charliejog.blog85.fc2.com/

お礼

きついと感じるまで走らなくても大丈夫なんですね。
安心しました。
気長に頑張ってみたいと思います。
どうもありがとうございました☆

回答No.7

jyaibo

その身長で本当に体脂肪17%と言うならば、体重は今より少なくとも10Kgは軽くないとあり得ないと思います。

縄跳び程度なら、それ程筋肉がつく心配もしなくて良いと思います。

痩せないと言うことは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れていると言うことですから、そのバランスを崩せば（消費を多くする又は摂取を少なくする）痩せられます。

何時以降は食べないとか、一日二食（三食）とかではなく、要は一日の総摂取カロリーです。

肩幅は骨格ですから、どうしようもないでしょうね。
洋服で目立たなくするしかないのでは。

お礼

一応体脂肪は病院で計ったので間違いはないと思うのですが・・・
ありえない数字なら再計測したほうがいいかもしれませんね。
無知なので気づきませんでした・・(汗)

自分の一日の消費カロリーなども一度きちんと調べてみたいと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.6

okwave0123

・３食きちんと/夜６時以降食べない
→食べる時間、回数はどうでもいい。摂取カロリーが全て

・運動を続けるとさらに筋肉が増えて体重も増えて～
→基本的にアンダーカロリー下では筋肉は増えない。筋肉が付くような食事量に問題がある。

食べた食事のカロリーは調べてます？
仮に毎日2000kcal摂って安定しているなら、そこから300でも500でも下げれば痩せるでしょ。

回答No.5

yuyuyunn

こんにちは

室内でやる運動はたいしたことありません
何なら万歩計着けてください
たいしたことないことにびっくりすると思います

散歩をするかジョギングをする
これは年齢関係ないです
私の家のご近所さんは３６５日ジョギングしています
年齢は見た感じ40代だと思います
こちらも又あの人散歩しているわ。と思われていると思いますが
同じ時間に運動しているので近親感湧きます

とりあえず運動です
30代超えると食事だけでは無理ですね
代謝落ちてきていますので

お礼

365日は大変ですが、出来る範囲で頑張ってみたいと思います。
ご回答ありがとうございました☆

回答No.4

diet7

運動をし、3食きちん食べるダイエットをしても痩せない理由を、
限られた紙面では説明できません。

体脂肪率：
日本人女性の体脂肪率は、22%以下で生理不順が増えはじめ、
17%で半数の人が生理不順になります。
これは、体脂肪が少なくなるにつれてカラダが生殖に適した栄養環境で
なくなったと判断するからです。
体脂肪率を20%以上に回復すると生理が回復します。
あなたの壁はこれだけではないのですが、これを回復しないかぎり、過食もダイエットもうまくいきません。

縄跳び：
縄跳びは無酸素運動です。男性の場合では、10分間の縄跳びを20日間続けると、
除脂肪体重が3Kg増えます。その間に消費できる体脂肪は200g程度
です。
もちろん、縄跳びを続けると、筋肉増が頭打ちになり、2ヶ月以降からは
体脂肪だけが減りますが、その効果はジョギングの半分以下です。

過食と拒食は繰り返さない：
添付のアンケートは、過食症がどの位多いか調べたものです。
過食と拒食は同じ病気で、繰り返すと信じている人がたくさんいますが、
それは間違いです。
アンケートがそれを物語っています。
拒食と過食が繰り返すと信じていたら、いつまでたっても過食が治りません。

炭水化物：
人体は脂肪を主なエネルギーとして使い、パワーを出すときに炭水化物を使いますが、
脳のエネルギーは炭水化物だけです。
これは、脳の血管が細くて脂肪が通れず、炭水化物だけが通れるようになっているからです。
脳は1日に144gの炭水化物を消費します。この144gは、ご飯3杯で摂れる量です。
もしも、炭水化物の量がご飯3杯よりも少ないと、脳がエネルギー不足を気にして、
1日中たべもののことばかり考え、集中力が低下します。
脳は前回食べた炭水化物の量を記憶し、炭水化物の量が少なくなってくると、
空腹信号を出して次の食事を促します。
脳のエネルギーは空腹信号と満腹信号によって途切れないよう維持されています。
ところが、ダイエットで炭水化物を制限しすぎると、脳は記憶した前回の量が少ないので、
空腹信号が出せなくなり、次第に空腹感が薄れます
炭水化物を制限すると空腹感が薄れるので、多くの人が拒食まで突き進んでしまいます。

栄養バランス：
減量するにはカロリーを減らせば良いのですが、脳のエネルギーは不足しないようにしなければなりません。
したがって、炭水化物とカロリーは区別してコントロールしなければなりません。
これが、ダイエットで栄養バンランスが重要になる理由です。

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございます。
今後もきちんとバランスよく食べるように気をつけたいと思います。

回答No.3

wathavy

すみません。１ｋｍを７分を目安のことを言いたかったのですが、書き間違えてしまいました。すみません。

回答No.1

rugbyrugby

食事制限だけでかなりの変化が出る(きちんとした食事プラン前提です)人もいれば、ほとんど変化が出ない人もいますので、個人差はかなりあると思います。ただ、これ以上太らないであるとか、食生活を正すという意味では重要なので、これからも続けてみてください。

＞昔からの王道（？）ダイエットで６時以降食べない
６時は早すぎる気がします。寝る前にお腹が空きませんか？himiko0906さんの就寝時間にもよりますが、１０時以降に食べないようにしていれば大丈夫です。どうしてもというのであれば６時でも構いませんが、お腹が空いたときは、カッテージチーズなどを食べると良いです。
また、朝起きた時が一番お腹が空いている状態です。吸収力がかなりあります。好き嫌いがあると思いますが、バナナを食べることをお薦めします。または卵料理でもいいです。卵には空腹を抑える働きがあります。夜は、油物を控え、しっかりと摂るようにしましょう。よく、炭水化物ダイエットと言って、ご飯をカットしたら痩せたという人がいますが、あれは筋肉中の水分が抜けただけです。後でご飯を食べれば元に戻ります。僕も実験で一週間お米を食べなかったところ、体重は減りましたが、脂肪量は変わらず、筋肉量が減少しただけでした。

＞自分としては、今より体脂肪が多少増えても、体重とサイズが落ちれば・・・
矛盾しています。筋肉は放っておけばすぐに落ちていきますが、体脂肪はそうはいきません。体脂肪が増えれば、体重も増えます。体重とサイズを落としたいのであればまず脂肪を落とすことから考えてください。

体をもっとスリムにしたいのであれば、やはり有酸素運動が一番効果的かと考えられます。脂肪は、個人差はありますが、６割～８割の速度で走り続けてから約２０分後に燃焼し始めます。ここ最近走っていないのであれば、ウォーキングからでも構いません。できれば毎日２０分以上ウォーキングなりランニングをするようにしてください。持続的に有酸素運動を行うことが、体重減少、スリムへの近道だと思います。

余談ですが、毎日３０分以上のウォーキングやランニングを２年以上続けている人は、運動していない人に比べて、病気の発症率が約４５％も減少するようですよ。
頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうとざいます。
ヨガを週に数回と犬の散歩(1時間弱)を行っているので運動してるつもりでいましたが、やっぱり有酸素運動の量が足りてないということなんですね。。
質問内容と重複するのですが、やりすぎて筋肉が増えることが気になって、長時間の運動を避けていましたが、やってみる価値はありますよね。
わたしも炭水化物抜きで失敗したので今はきっちりお米も適量食べるようにしています。
卵が空腹を抑えるというのは知りませんでした！
毎日食べるようにしたいと思います。
丁寧に教えていただいてありがとうございました☆