- ベストアンサー
ダイエットの食事内容と運動について
身長155cm体重61kg体脂肪35％の17歳女です。ダイエットしようと思うのですが、運動は、毎朝学校行く前に筋トレ15分とウォーキング30分でいいでしょうか？また食事制限をどのようにしたらいいかわかりません。いままでは炭水化物とお菓子中心の食事だったので、お菓子はなくして炭水化物は今より少なめにしようと思います。でもその炭水化物や、筋肉に必要なたんぱく質はどのくらいとればいいのでしょうか？自己流だと色々食べすぎちゃいそうなので...
- azugaga
- お礼率100% (2/2)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
その他の回答 (1)
食事を低カロリーにという点は正しいですが、それにもコツがあって、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 といったもので、これで隠れ肥満を解消・防止できます。 学校に行く前の筋トレは、スロトレがお勧めで、スロトレとは、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311 といったものなんですが、効能はこれで分かっても種目などが不足です。そこで「スロトレという本が女性向に書かれていて好評でお勧めです。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1247911677&sr=8-1
お礼
スロトレ良さそうですね。低カロリーの食事も無理せず頑張ってみようと思います。参考になるありがとうございました。
関連するQ&A
- ダイエットが続きません、男。
1年半の不摂生で20kg増え5kg減り 今、173cm74kgで結構本格的な筋トレしてたので筋肉質です。 これまで炭水化物やお菓子ばかり食べていたので将来、糖尿とかになるのが怖くて今のうちに治したいです。 18歳で身体が心配です。。 ダイエットですが、目標は69kgです。 これまで無理なやり方でダイエットしたのでウォーキングで緩やかに落としたいです。どのくらいの期間がいいのでしょうか。 行ってるのは1日1時間以上ウォーキングと筋トレです。 それと食事はどういうのがいいのでしょ
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 食事制限ダイエットと運動について教えてください。
食事制限ダイエットと運動について教えてください。 身長170cm、体重90kg、筋肉率37％の20代男性です。目標70キロなんですが、ウォーキングなどの運動しつつ、摂取カロリーより消費カロリーの方が多い生活を続ければ自動的に痩せていくと思うのですが、仕事が忙しく（どちらかと言うと精神的）運動する時間がなくクタクタで帰ってきます。 今思っているのは、80キロくらいまで食事制限、具体的には1日1000kcal以下かつ炭水化物100g以下の食事だけして、79キロ台に入って身体が軽くなってから両方して筋肉をつけて痩せていこうと思っています。 これは良い考えでしょうか？ よろしくお願いいたしますm(_ _)m
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ダイエット時の体脂肪率の減り方
先月から気合を入れてダイエットしてます。 それで効果が表れ始めました。 体重的には・・・ 8月に85ｋｇだったのが9月に81.5ｋｇに でも、 体脂肪の平均値が 25.6％から24.9％しか減っていません ここらへんの数値から計算すると およそ 減った脂肪重量：1.47ｋｇ 減った脂肪以外の重量：2.04ｋｇ です。 減った脂肪以外の重量ってのはやっぱり筋肉が大部分なのでしょうか？ 脂肪よりそれ以外が減っちゃったらいつまでたっても体脂肪率の数値が・・・ 私の減らしたいのは体脂肪なのです。 今のダイエット 食事制限+ウォーキング、ジョギング、水泳、筋トレ なのですが 何がいけないのでしょうか？ ・食事制限でたんぱく質が足りてないからなのでしょうか・・・ ・有酸素運動が足りないのでしょうか・・・ ・筋トレの負荷が足りないのでしょうか・・・ ・筋トレの次の日なのに水泳やウォーキングなどしているから休息不足なのでしょうか・・・ それとも、 ダイエットとはまずこのような減り方（体重＆体脂肪）をするものなのでしょうか？ だとすれば、体脂肪率はいつ下がるんだろう・・・って疑問が出ます 私は今後 どのようなダイエットプランにすればよいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 食事内容・・悩んでいます（ダイエット中です）
こんにちは。いつもお世話になっていますm(__)m 今ダイエット中の19歳♀、167cm59kg体脂肪率25%です。 3月は68kgあったのですが、8ヶ月かけて9kg落としました。 なのですが、最近体重が増えるのが怖くて、 食事の特に炭水化物を減らして、1ヶ月で2キロくらい落として 58になったのですが、どうもその分すごいストレスがたまってしまったみたいで、 今炭水化物の量を以前くらいまでに戻し、1～2キロ戻り59～60をうろうろしてる感じなんです。。 私の年齢、身長、体重で、現状維持または減量するにはどれくらいの摂取カロリーが理想なのでしょうか？？ ☆今の食事の炭水化物の量は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯強程度・夜はできるだけなし（たんぱく質・野菜類）・間食におかき3～5枚程度の炭水化物をとっています。 ★それでこの1ヶ月間は、朝に食パン1枚・昼に茶碗1杯より少なめのご飯・夜は炭水化物なし・間食にガムという食事をしていたのですが、 どうもこの炭水化物の量では辛くて辛くて頭もボーとするし、 ストレスもたまってしまったのですが、 普通はこの量の方が現状維持＆減量にはむいてるのでしょうか・・？ 最近はもう少し炭水化物を摂りたい・・という気持ちがあって、 ☆の食事内容に移行しつつあるのですが、それではダメでしょうか？？ リバウンドするのは嫌でけっこう悩んでいます・・。 この身長・体重ではどれくらいのカロリー摂取（炭水化物）が理想でしょうか？？アドバイスいただけたらと思いますm(__)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 運動+食事制限のダイエットについての質問
食事制限だけのダイエットだと・・・ 脂肪のみじゃなく、筋肉も落ちてリバンドする じゃ、それに運動をプラスした場合どうなるのでしょうか？ ○食事制限で落ちそうになってる筋肉が運動によって補強されるので全然問題ない または、 ○筋トレによって筋肉が傷ついているのに、食事制限で栄養が来ないため筋肉がやせ衰える でしょうか？ それともそれ以外の結果になるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット内容のアドバイスをお願いいたします。
こんにちは。 私は現在21歳、154cm、57kgなんですが、今回三ヶ月で－10kgを目標にダイエットを始めました。 以下に内容を挙げます。 ●運動→ジムに通い・・・ 毎日エアロバイク30分×２（約400kcal消費） 筋トレ（胸、背中、腹、足など６種類）を一日おきに。 ●食事→朝 バナナ、ヨーグルトなどメイン。 昼、夜はカロリーだけを気にしてしまって、偏っています。（カロリー表示のあるサンドイッチなど） ●水を２リットル以上飲む。 ●以前は、菓子パンや甘い物を毎日食べていたので、 それを食べないようにしています。 私は今まで運動の経験もなく、 ダイエットといったら食事制限やウォーキングを週に３回くらいするといった感じでした。 このダイエットを始めて、一週間くらい経ちましたが 体重が減ることもありません。 筋肉は脂肪より重いとも聞きますのでそれも関係するのでしょうか？ このままこのようなメニューを続けていって減らすことができるかどうか、教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット目的でも筋肉のためにはホエイ？
当方、20代後半の身長160cmの女です。 ダイエット目的で、週1のマンツーマンの筋トレ＋食事指導ありを始めて５週間が経ちました。 毎回体重測定をしますが、細かい測定(体脂肪率や筋肉量、骨量など)は初回に行ったきりだったので、今回久々に測ることになりました。 結果57kg→53kg。５週間で４kg減量していました。 体脂肪率(31％が28％になっていました)からざっと計算すると、 ５週間で減った４kgの内訳は、脂肪３kg分、筋肉１kg分です。 測定結果によると、私の筋肉量は平均よりは多いみたいです。 なので、理想はもちろん筋肉量キープですが、少しでも華奢になるのであれば、筋肉量は多少減っても仕方ないか・・・とも思いますが、筋肉量が１kgも減っていたのはショックでした。 体重の減り自体は、無理のないペースで満足しているのですが。 ジムではなるべく炭水化物を減らすこと(昼は食べてもいいが夜は控える、など) そして、とにかくプロテインを毎日摂取するよう言われています。 プロテインについては何でもいいと言われたので、 ザバスのダイエット用のプロテインを飲んでいます。(大豆プロテインです) しかし、昨日たまたまトレーナーとの会話で銘柄の話になり、 大豆プロテインを飲んでいると伝えると。。 「え、ホエイじゃないの。。大きいの買っちゃった？まだ結構余ってる？」 「大豆プロテインは、あんまり筋肉をつけたくないモデルさんとかが飲むやつで・・・云々」(←別に私は筋肉を増やしたいとは言っていませんが、ダイエットのためには筋肉増やすべきということ？) 「ホエイだったらもっと筋肉ついてたかもしれないのに、もったいない」 と言われてました・・・。 食事制限を始めて以来、食事にはかなり気を遣っており、プロテインと合わせて毎日50g以上のたんぱく質(私の体重に対しての目安の話です。筋トレする日はそれ以上摂るようにしています)を摂取はしていたのですが。 プロテインは何でもいいと言われ、自分なりに色々プロテインについて調べた際、本格的にトレーニングしている方はホエイを摂取すべきだというのはわかっていたのですが、ダイエット目的でしかも週１程度の筋トレの私も・・・ホエイ？と思ってしまいました。 言われた通りホエイにシフトすべきでしょうか？ 正直、ジムに通っておきながらなんですが、この4kgの減量は(たんぱく質重視の)食事制限だけで達成したものだと思っています。 それとも、この筋トレがなければ筋肉量はもっと減っていたのか。。 ジムに対するちょっとした不信感(上記のことは抜きでも)もあるので、自分なりに筋トレやらジョギングをして、食事制限はこのまま続けるという方法でやってみようかと思い始めている今日この頃です。 だらだらと長くなってしまいましたが、何かしらのアドバイスをいただければ幸いです。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 【ダイエット】運動、食事、リバウンドについて
今年の7月からジムに週3,4回通い始めて5kg痩せました。 メニューとしては 筋トレ15-20分 トレッドミル20-40分 ストレッチ20分 余裕があればサウナ15-20分 を行っています。 食事は 朝は炭水化物やタンパク質を含めしっかり 昼はサラダ中心に おやつはフルーツやナッツ 夜は食べない若しくは炭水化物抜きでヨーグルトやサラダ を食べています。 砂糖やジュースは摂りません。甘いものが欲しい時にはメープルシロップをヨーグルトに混ぜ、飲み物はコーヒー（１日2杯まで）、緑茶、無脂肪牛乳しか飲みません。 炭水化物はランチ以降は摂らず、タンパク質として卵、鶏肉、サーモン、豆腐を食べるようにしています。 基本的に自炊です。外食してもお寿司やうどんなど和食にしています。 今年中にあと5-8kg痩せたいと思っているのですが、このままでいいのか、リバウンドはないか心配です。 ダイエット経験者やパーソナルトレーナーの方、ご意見いただけますか？ ちなみにダイエット開始から1ヶ月半後の8-9月に3kg痩せたところで停滞期なのか2,3週間ほど体重が全く変わりませんでした。その後はまた下降し始めました。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ダイエットに詳しい方教えて下さい
３２歳の男です。 僕は１０月１５日からダイエットを始めました。 そのとき、身長１７１ｃｍ、体重７５ｋｇ、体脂肪２６％くらいです。 ダイエットを決心した日から毎朝約４０分のウォーキングをしてから仕事へ行き、夜には腹筋２０回、腕立て伏せ２０回を日課にしています。 ごはんの量（お米）も１日約４００ｇ～４５０ｇ程度にして腹７～８分目に抑えております。その他のおかずなどの食事はほぼ変わらずにいろいろな物を食べています。 今朝、起きてすぐでは体重７１．５ｋｇ 、体脂肪２５．６％です。 体重は確実に減ってきておりますが、体脂肪がほとんど変化しておりません。 筋肉を落とさないように筋トレも毎日していますが、体脂肪が減らないのはなぜでしょうか？ 僕の目標は朝で体重が６８～７０ｋｇ、体脂肪が１８～２０％とという目標ですがダイエットに詳しい方教えてください。 まだ１ヶ月ほどしかダイエットをしていませんが効果が出てくるのはもっと後からですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 標準体重までのダイエット
はじめまして。２２歳女です。 ８月から１０月まで食事制限中心で６４．８kg(身長１５７ｃｍ)からダイエットしていました。一番少なかった頃は５７．６ｋｇ(１０月)ですが、現在は５９ｋｇ、体脂肪率３５．５％です。 当面は標準体重の５４ｋｇを目指そうと思います。 体脂肪率がとても高いので、これからは筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れなければと思うのですが、ジョギング、ウォーキング、ステッパーを行うとしたら、どれくらいの時間と頻度が必要でしょうか？ また、もう一つお伺いしたいのは、体脂肪がダイエット開始時(３６％)からほとんど変わっていないのは、これまでのダイエットで筋肉を落としてしまっているということなのでしょうか？ 体重の減りの割に体脂肪の減りが少なく感じたので・・・。こんなペースなのでしょうか？ それにしても３５．５％、多すぎですよね。 がんばりたいです。アドバイスよろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
そうですね。無理せずできることからコツコツ頑張ってみます。とてもわかりやすい回答ありがとうございました。