ダイエットの食事内容と運動について

質問

身長155cm体重61kg体脂肪35％の17歳女です。ダイエットしようと思うのですが、運動は、毎朝学校行く前に筋トレ15分とウォーキング30分でいいでしょうか？また食事制限をどのようにしたらいいかわかりません。いままでは炭水化物とお菓子中心の食事だったので、お菓子はなくして炭水化物は今より少なめにしようと思います。でもその炭水化物や、筋肉に必要なたんぱく質はどのくらいとればいいのでしょうか？自己流だと色々食べすぎちゃいそうなので...

回答No.2

noname#91611 · ベストアンサー

今までどれくらい食べていたかによりますが、
まずはおっしゃる通りお菓子なし、炭水化物少なめで様子を見てみては？
あんまり無理に減らすとストレスになりますし、まだ成長期なので栄養が偏って体を壊すといけませんので・・。
野菜を中心にバランスよく、かと言って食べ過ぎないように食べればいいと思いますよ。
脂っこいものはたまに食べる程度に。
ご飯を今まで２杯食べていたなら１杯、量に慣れてきたら軽く１杯。

運動もまずおっしゃる通りの量で初めて、慣れてきたらウォーキング１時間にしたり徐々に増やしていってはどうでしょうか。

最初から無理をすると続きません。
でも今考えてる通りで、ここ数カ月の間にまあまあの結果は出ると思います。
155cmだと50～53キロくらいがちょうどいいかと思いますので、まずは55キロくらいを目標に。
ただ、続けていても思うように体重が減らない時期がその内に来ますので、そこで運動量を増やしてみるといいのかも。

お若いので、くれぐれも無理なダイエットで体を壊しませんよう充分ご注意ください。

お礼

そうですね。無理せずできることからコツコツ頑張ってみます。とてもわかりやすい回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#175206

食事を低カロリーにという点は正しいですが、それにもコツがあって、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といったもので、これで隠れ肥満を解消・防止できます。
　学校に行く前の筋トレは、スロトレがお勧めで、スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
といったものなんですが、効能はこれで分かっても種目などが不足です。そこで「スロトレという本が女性向に書かれていて好評でお勧めです。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1247911677&sr=8-1

お礼

スロトレ良さそうですね。低カロリーの食事も無理せず頑張ってみようと思います。参考になるありがとうございました。