• ベストアンサー

ダイエットに詳しい方教えて下さい

32歳の男です。 僕は10月15日からダイエットを始めました。 そのとき、身長171cm、体重75kg、体脂肪26%くらいです。 ダイエットを決心した日から毎朝約40分のウォーキングをしてから仕事へ行き、夜には腹筋20回、腕立て伏せ20回を日課にしています。 ごはんの量(お米)も1日約400g~450g程度にして腹7~8分目に抑えております。その他のおかずなどの食事はほぼ変わらずにいろいろな物を食べています。 今朝、起きてすぐでは体重71.5kg 、体脂肪25.6%です。 体重は確実に減ってきておりますが、体脂肪がほとんど変化しておりません。 筋肉を落とさないように筋トレも毎日していますが、体脂肪が減らないのはなぜでしょうか? 僕の目標は朝で体重が68~70kg、体脂肪が18~20%とという目標ですがダイエットに詳しい方教えてください。 まだ1ヶ月ほどしかダイエットをしていませんが効果が出てくるのはもっと後からですか?

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.3

体脂肪が減るのは2~3ヶ月後からです 食事で得られるカロリーより運動の消費カロリーが上回った場合 体脂肪が補填されて減ってくるのです もう少しの辛抱ですよ それからなるべく油っぽいものを控えて下さい 牛肉よりは豚肉、豚肉よりは鶏肉と考え 調理油は脂肪の付きにくい油が市販されていますので(エコナ等) 利用するのもてでしょう がんばって下さい 私は1年で85kg24%から67kg13%に落としました

suraimu99
質問者

お礼

ご回答有難うございました。 大変参考になりました。 今は寒くなってきていますが、今でも約40分のウォーキングで帰ってくるとしっとり汗をかいてるぐらい運動量です。 食事もたんぱく質系を中心にしてもらいます。 もう2,3ヶ月辛抱して続けてみます。

すると、全ての回答が全文表示されます。

その他の回答 (2)

  • timeup
  • ベストアンサー率30% (3827/12654)
回答No.2

家庭用の測定器だと誤差はかなり有るのですが、書かれている事だけから推測すると、筋肉が落ちているとしか考えられないのではないでしょうか。 食事で蛋白質はどのていど摂取していますか? 書かれている程度の筋トレだと、遣っていない部分が多すぎますので、ドンドン筋肉は分解されます。 筋肉って骨格筋だけでなく、他にも有りますから、食事は制限ではなく、コントロールをして栄養素を十分に摂取しながら、運動で脂肪を落とすのが良い方法で、失敗がありません。

suraimu99
質問者

お礼

ご回答有難うございました。 >筋肉って骨格筋だけでなく、他にも有りますから、食事は制限ではなく、コントロールをして栄養素を十分に摂取しながら、運動で脂肪を落とすのが良い方法で、失敗がありません。 一応、この方法でダイエットに挑戦しているつもりですが、やはり筋肉が落ちてるのですか?もう少しダイエットの勉強をしてみます。 参考になりました。

すると、全ての回答が全文表示されます。
  • bcaa10g
  • ベストアンサー率39% (52/133)
回答No.1

まず最初に何が起きたのか?から述べさせていただきます。 体重減3.5kgのうち、1~2キロ分はグリコーゲンとそれにくっついていた水分です。 体中の水分が抜けたため、数字が甘く出ていたインピーダンス式体脂肪計が、わりと正確に数字出すようになってきたんでしょう。 まだ、それほど気にしなくていいです。 目標数字の設定が厳しすぎます。 75kg 26.0%(除脂肪体重55.5kg)→70kg 20%(除脂肪体重56kg) これをやるには、理論的に一回80kg以上まで体重を上げないと不可能です。 80kg 26.0%(除脂肪体重59.2kg)→70kg 20%(除脂肪体重56kg) ボディビルの減量期の知識が無ければ、体脂肪率が20%ちょいなら、うまく行っても落ちた体重の3割ぐらいは脂肪以外のものになるのはしょうがないです。 「じゃあ、それを教えてくれ。」と言われても許される文字数じゃ無理です。申し訳ない。 でも、理由を述べずに幾つか結論だけ、筋肉減を促進させることを書かせていただきます。 筋肉減を促進させること ・有酸素運動 ・低炭水化物 ・低カロリー ・朝食前の運動 ・睡眠不足    などなど あと今行ってらっしゃる筋トレの方法は全くの無駄とは言いませんが、筋量維持のためにはあまり有効ではないです。 ジムでボディビルダーに直接の指導を受けるか 目標の数字を変更されるのがよろしいかと思います。

suraimu99
質問者

お礼

ご回答有難うございました。 目標数字の変更で健康にダイエットしようと思います。 参考になりました。

すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 筋力を落とさずにダイエット

    現在180cm 87kgの♂です。 ダイエットを始めたのですが、引き締まった体が目標です。 そこで筋力を落とさずに、体脂肪率だけを落としたいのですが・・・ どういったダイエットorメニューがオススメでしょうか? 現在は毎朝ジョギング15分程 2日に一回 腕立て&腹筋を20回ずつ程やってます。 また、体脂肪率とはどうやって計るのでしょうか? オススメの体重計などがあったら知りたいです。 宜しくお願いします。

  • ダイエットメニューについて

    下記のメニューでダイエットをしてるのですが、この内容で痩せれますでしょうか? 一日の流れを記入しますので、何かお気づきの点があれば御指摘お願いします。 6:00 起床 6:10 バナナ1本、水1杯 6:40 腹筋100回、腕立て伏せ30回、ジョギング5km(約40分) 7:20 無脂肪牛乳1杯 7:40 朝食(500kcal以内) 9:00 出勤 12:00 昼食(600kcal以内) 18:00 退勤 18:30 バナナ1本、水1杯 19:00 腹筋100回、腕立て伏せ30回、ジョギング5km(約40分) 19:40 無脂肪牛乳1杯 20:00 夕食(400kcal以内) 23:00 就寝 トレーニングの30分前にバナナと水を摂取して、トレーニング後は常温の無脂肪牛乳を飲んでます。 食事は一日の摂取カロリーを1500kcal以内と決めて自由に食べてます。 間食は一切無しで、飲み物は水のみです。 ダイエット初めてまだ10日なので、体重、体脂肪率に大した変化はありませんが、このままこの生活を続けて痩せれますでしょうか? アドバイスお願いします! 年齢:25歳 身長:165cm 体重:59.6kg(目標:52kg) 体脂肪率:15.8%(目標:9%)

  • 最近ダイエットを始めました。

    私は今18歳で身長166cm体重61kg体脂肪が約30%あります。最近好きな人ができてこのままではダメだと思い、1週間ほど前からダイエットを始めました。 毎日朝と昼はがっつり食べて、夜はポトフなどを食べて炭水化物は摂らず、軽くするように心がけています。 そしてそのあと毎日1時間半ウォーキングをしています。そのあとストレッチと腹筋と腕立て伏せをやっています。まだ明らかな成果が見られず不安です。 このやり方で痩せられるのでしょうか??

  • 約1か月で7kg減しましたが私のダイエット方法は正しいでしょうか?

    4月からダイエットを始めて7kg体重が落ちました。 あと2か月~3か月でなんとか55kgくらいまで落としたいのですが、現在行っているダイエット方法が正しいかどうかアドバイス頂けると助かります。 食事は 朝食、フルーツとヨーグルト200g程度 昼食、ごはん100g程度+卵+野菜のおかず+お肉又はお魚を少し 夕食、野菜やお豆腐などヘルシーなおかずのみ で、大体1200kcal以内に抑えています バランスを考えて摂っているつもりです… 飲み物はお水かお茶、たまに100%フルーツジュースです また夕食は7時頃でそれ以降は飲み物のみで寝るまで何も食べません 運動は ジョギング30分 ウォーキング60分 腹筋を朝晩30回ずつ 腕立てを朝晩50回ずつ 半身浴30分 週2回ホットヨガです 腕立ては腕の力があまりないので膝をついてやっています ホットヨガ以外は毎日行っています 仕事は座っていることが多いので、徒歩で通勤し 行きと帰りで約40分歩いています(ウォーキングとは別に) たまにお菓子も食べていましたがその時はウォーキングをプラスして行っていました 身長164cm、体重73kg、体脂肪34%の20代女性です

  • 4月からダイエットを始めて約4カ月になりますが・・・?

    4月からダイエットを始めて約4カ月になりますが・・・? 体重が当初80kgでしたが今は76kgになりました。 体脂肪率も当初23%でしたが今は19%になりました。 目標は体重73kg、体脂肪率15~17%くらいなのですが このくらいのペース(1か月に約1kg減量)で大丈夫でしょうか? 軽いランニングとウォーキングを2日に1回 食事に気をつけてカロリーの摂取量にも気を配ってます。 ダンベル体操も3日に1回程度やってます。

  • ダイエット

    身長162cm体重48kgのデブ寸前高1男です。 50kgは絶対に越えたくありません、いや、50kgなんか越えてたまるか。 その50kg寸前に追い込まれてしまっています… 期末テストも終わって、本格的にダイエットを始めようと考えています。 ダイエットメニューは下記の通りに考えています ・筋トレ 〔腕立て伏せ50回、腹筋50回、背筋30回、スクワット50回〕 ・ランニング5.4km ・駅等のエレベーター・エスカレーターの使用をなるべく控える、普段から速歩き。 ・親の料理や自炊を完全に撤廃し、全食を量の少ないコンビニ弁当等に変える ・肉や脂物を控える また、目標設定は下記の通りです。 ・脳などの必要な脂肪以外は全部落とし、皮下脂肪・内蔵脂肪共に0 ・体重40kg前後 ・ウェスト58前後 こんな感じで考えていますがいかがでしょうか?

  • ダイエットを始めよ

    本日からダイエットを始めようと思います。 22歳女 身長154cm 体重47kg体脂肪率32%です(;_;) 本日から8月まで ★毎日踏み台昇降30分~60分 ★足パカ30回~50回 ★腕立て伏せ30回 ★食事制限(朝と昼は普段通りで夜はご飯を半分にしておかずは普段通り) お菓子やジュースは週末だけ; 職場は自転車で10~15分くらいの場所で毎日自転車通勤です! 8月までに5kg痩せたいです! と言うよりも お腹 二の腕 太股のお肉をなくしたいです。。 上記の内容で2ヶ月で体重を落とすことは可能なのでしょうか??m(__)m

  • ダイエット始めてから今までの数字なのですが、問題ないでしょうか?

    こんにちは 現在 34歳 176.5cm 男 です 今年の十月過ぎぐらいからダイエット始めました 筋トレ(腕立て・腹筋・スクワットそれぞれ最初は30回から現在55回づつ)食事制限(朝は食べておりません・ご飯は昼と夜それぞれ200g・おかずはほどほどで野菜もそこそこ・間食とアルコールはほとんど無し)始めの一ヵ月半のみウォーキング(40分)を続けております 現在は体重73.5kg→64.5kg・体脂肪率19.5%→10.5%・骨格筋率36%→38%になりました オムロンのカラダスキャンでの計測で、毎日寝る前(午前二時ごろ・夕食は午後十一時ごろ)の数字ですが、誤差が多少出るので0.5単位にさせていただきました 自分なりに計算したら体重が、脂肪7kg・筋肉2kgの計9kg減ったという答えになりました 目標は64kgなので63kg台に突入したらダイエット終了する予定です お聞きしたいのは、このダイエットがリバウンドしやすい体質になってないかどうかです 終了しても筋トレは維持、腹八分目ぐらいにするつもりではありますが、体質的に脂肪の取り込みやすい状態になってないか心配です 摂取カロリーが少ないような気がして… リバウンドすごく怖いです 長文を読んでいただいてありがとうございます 情報が足りなかったり計算が間違ってたら言って下さい よろしくお願い致します

  • ダイエットに詳しい方、教えてください。

    ダイエットに詳しい方、教えてください。 1月下旬から自転車通勤と軽い食事節制を行った ダイエットをしています。 3ヶ月を経過し、気になる事がありましてご教授 頂けますとありがたいです。 身長は180cm、30代の男です。 1月下旬の開始時点で体重76.7kg、体脂肪率23%でした。 体重と体脂肪は毎朝起床後すぐに測定しています。 そして、ここ数日は体重71~73kg、体脂肪率は17~19%です。 運動は、自転車通勤往復50km(計約2時間)、自重筋トレを 2日に一回(腕立て&腹筋&背筋を30-50回)、週末行ける時には ジムにいってジョグ&ウォークや自転車で100kmのロングライド 等を。(何もしない週末もあります) 自転車通勤については雨の日は行いませんので平均すると週に3回 くらいになると思います。 食事制限に関しては、間食は無しで3食なるべくバランスいいも のを食べ、なるべく腹八分目にするようにしています。 そして、目標として8月までに体重68~70kgになるよう設定 しています。 情報などが少ないかもしれませんが、ダイエットに詳しい方に 以下のご質問があります。 1.上記内容から見て、現在の体重減少、体脂肪減少は順調  でしょうか?少しまだ食事を食べ過ぎているのかな、という  気がしています。予測、推測で構いませんので何か指摘事項  があればご指摘ください。 2.これから梅雨の季節がはじまると自転車に乗れなくなって  しまいます。その間に体重が落ちなくなる、下手すると増える  事を恐れているのですが、その間にも体重を少しずつ減らす  ような代替手段などありますでしょうか?  平日は残業で帰宅がかなり遅い為、平日帰りにスポーツジム  等によるのは難しい状況です。 以上、よろしくお願いいたします。

  • 有酸素運動+筋トレ=ダイエット

    はじめまして。 20歳、160cm、58.6kg、体脂肪36%の 女性です。 dietを始めて今日で23日目、 レコーディングダイエットもしております。 期間は180日の予定です。 ------------------------------------ スタート 61.0kg 38%~39%(朝も夜も) 現在 58.6kg 36%(夜33%~34%) 第一目標 55kg ???(30%は切りたい) 第二目標 52kg~50kg ------------------------------------ dietと言ってもウォーキングと食事制限です。 ウォーキングは夕食後に1時間 大股で早歩き(毎日) ウォーキングも合わせて 1日一万歩以上行くように 心掛けています。 起きて手洗いうがいをして 水道水を一杯、青汁を一杯飲みます。 それからご飯です。 揚げ物などはなるべく避け 朝昼は好きな物を食べています。 (カロリー、バランスは考えています) 食事は夜のみご飯粒の代わりに 湯豆腐を食べています。 おかずは野菜中心、完全和食です。 前置きが長くなりましたが本題です。 ウォーキングを始めて着実に 体重も体脂肪も減ってきており、 毎日体型の写真を撮っているのですが 確実に引き締まってきています。 ------------------------------------ あとは筋トレが足りないと思うのですが 足や腕に巻くおもり(500~1kg)を巻いて ウォーキングするのではダメでしょうか? 体重が重くなるから 消費カロリーが増えるだけで 筋トレにはならないのでしょうか? ------------------------------------ 1日の摂取カロリーや 基礎代謝なども教えていただけると すごく有り難いです。 効率的なdiet法をアドバイスください。 よろしくお願いします。 ここまで読んで頂いて ありがとうございます。 これからもダイエット頑張ります!

Bluetooth接続に問題がある
このQ&Aのポイント
  • Lenovo TAB M10とtechnics EAH-40を接続する際、右しか音が出ない症状が発生しています。
  • 同じ症状の方はいませんか?解消方法を知りたいです。
  • Lenovoタブレット(Yoga・MIIX等)のBluetooth接続に関して問題が発生しています。
回答を見る