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ダイエット内容のアドバイスをお願いいたします。
こんにちは。 私は現在21歳、154cm、57kgなんですが、今回三ヶ月で-10kgを目標にダイエットを始めました。 以下に内容を挙げます。 ●運動→ジムに通い・・・ 毎日エアロバイク30分×2(約400kcal消費) 筋トレ(胸、背中、腹、足など6種類)を一日おきに。 ●食事→朝 バナナ、ヨーグルトなどメイン。 昼、夜はカロリーだけを気にしてしまって、偏っています。(カロリー表示のあるサンドイッチなど) ●水を2リットル以上飲む。 ●以前は、菓子パンや甘い物を毎日食べていたので、 それを食べないようにしています。 私は今まで運動の経験もなく、 ダイエットといったら食事制限やウォーキングを週に3回くらいするといった感じでした。 このダイエットを始めて、一週間くらい経ちましたが 体重が減ることもありません。 筋肉は脂肪より重いとも聞きますのでそれも関係するのでしょうか? このままこのようなメニューを続けていって減らすことができるかどうか、教えてください。
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28歳 女性 160cm 春頃 80kg近くあり、ダイエット開始 現在67~69kgをフラフラしています。 9月末までエステに通っていたのですが、コースが終わったので、 自宅でできるダイエットに切り替えました。 本当は、あと1年くらいかけて52kg~55kgを目指していたのですが、 10月末までにどうしても62kg以下にしなければいけなくなりました。 無茶でも1ヶ月集中して痩せたいと思います。 アドバイスお願いします。 とりあえず、今日で4日目ですが、思うように減ってくれません。 1日 67.8kg 2日 68.1kg 3日 69.0kg 4日 68.5kg ★今までもしてたこと★ ・自転車通勤(片道12km/雨天は電車) ・半身浴(毎日)30min ・マッサージ(毎日)リンパを意識して ・食事制限(1000kcal/day以内 朝:昼:夜=7:2:1くらい) ★増やしたこと★ ・ジム週4(仕事の関係で週4が限度です) ⇒ウォーキング45min サイクリング10min ジョギング15min ・コアリズム(週5~6) ・筋トレ(毎日)主に腹筋50回 体重が重いので、基礎代謝は計算値で1500弱ありますので、 消費カロリー>摂取カロリー を 1000~2000にしています。 単純計算では、1000kcal以上/day⇒1週間で1kg以上は落とせるはずですが、 なぜ、減らないのでしょうか? アドバイスをお願い致します。
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