体力がない…

質問

こんにちは。18歳の男子です。
私の悩みは体力が無いことです…。クラブ等でちょっと無理して練習ををつめるとすぐに体調を崩してしまいます。
バランスの良い食事を摂ったり、十分な休養をとることも必要かとは思いますが、やはり基礎的な体力をつけないとこのような体質は改善されないような気がします。
また私は体つきもいい方ではなく、友達によく「ひょろい」と言われるのも悩みです。
基礎的な体力をつけ、体つきももっとよくするにはどのような運動が効果的でしょうか?
体つきに関して具体的にどのようになりたいかと言うと
(1)腕が細いのでもっと筋肉をつけたい
(2)体が薄いので胸筋、背筋、腹筋をつけたい
というのが主です。
家で手軽にできるエクササイズ的な物を教えて欲しいです。
回答の方、よろしくお願いします。

回答No.2

titi2234 · ベストアンサー

体力作りは　ランニングがいいです。
しかも息切れするような心拍数がかなり上がった状態を
20分ぐらいやります。楽な感じで走るのでは体力つきません。

筋力のつけ方ですが。
腕立て腹筋スクワットなどだと　引き締め効果ぐらいしかなく
大きくなることはできないと思います。

ウエイトトレーニングをすると体格は変わりますよ。
ウエイトを調整できるダンベルを買うと
自宅でもある程度本格的なトレーニングができて
体を大きくする事はできると思います。

あと食事を従来の量より多く
あと、意識してたんぱく質を多くとらないと
いくら運動しても、体は大きくならないので
意識して摂取してみてください。

お礼

地道にやってみます!!ありがとうございます(^^)

回答No.1

pazyarasut

兎に角毎日走る。