34歳男、健康に良いおすすめのスポーツは？

質問

数年前まで風邪もひかないような健康男だったのですが、今年に入り、ギックリ腰、扁桃腺炎、3週間もの下痢、なかなか直らない風邪、等めっきり体の弱い男になってしまいました。
健康診断でも脂質代謝障害の疑いありで再検査しました。
よくよく考えると最近全く体を動かしておらず、それが原因のよう気がしています。

気軽に出来て健康にも良い、皆さんおすすめのスポーツを教えてください。

出来ればお金はあまりかからず長く続けられる方が良いですが、効果が見込めるのであれば多少の出費は致します。
なお30歳くらいまではずっとサッカーをしてました。
スポーツジムには行ったことありません。
ジョギングは若いころ少しやりましたが続きませんでした。

個人的主観で構いませんので、体験談で教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.5

new_hope

私は30からジョギングを始めました。質問者さんのようにスポーツが好きなタイプでもなく、運動オンチなのでそれ以前にはまったく続きませんでしたが、去年ゆっくり短距離からはじめ、姿勢を気をつけたりペースを考えたりと書籍やこちらのサイトで勉強していくうちに、徐々に奥深さを知ってハマってしまった次第です。

何より楽しいのは、目に見えて体力が向上していくことです。一週間単位で走れる距離やスピードが上がって行き、精神的ストレスがどんどん軽減されていくのが実感できます。それと、近くにジョギングコースのような小道があり、いつも誰かが必ず走っているというのも維持に繋がっているかもしれません。まず体力をつけるというのは、動悸や息切れをさせずに日常生活を送る事だと思いますが、そのためにはジョギングはとても有効です。
質問者さんも、体力が落ちている今なら効果を実感できるはずなので、もしかすると今なら続くかもしれませんよ？

ただ、代謝をあげるとか体脂肪を落とすと言う点では、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動はほとんど役に立ちません。ウェイトトレーニングや無酸素運動などで、多少の「無理」をしないと、単なる心肺機能の向上や、ストレス解消、運動不足解消で終わってしまうでしょう。これらを視野に入れるなら、ジョギングなどはまず運動に慣れるためのイントロダクション程度に考えるほうがいいですね。

私も現在はそれほど力を入れてジョギングはしておりません。ストレス解消としてほぼ毎日軽くジョギングはしますが、ウォームアップ程度です。
ちゃんとした運動としては、週３程度、近所で坂を探して全力で駆け上がる運動を何本か走ったり、ほぼ全力に近いランニングとジョグを交互に繰り返すインターバルトレーニングをしたりします。あとは筋力トレがメインです。
適切にウェイトトレーニングをしていれば、食事制限や有酸素運動はまったくしなくても痩せます。その適切なウェイトトレーニングという内容に関しては私もまったく知識が無いので、こちらのサイトで詳しい方々に教えてもらっている次第です。
サッカーもある意味、スピードを付けて走る、止まる、緩急をつけて心肺機能や筋肉に負荷をかけるので、代謝の維持にはよかったのだろうと思います。

楽しいスポーツは、ネットやMIXIなどでフットサルの社会人サークルを探したり、総合格闘技のジムを探したりすればいくらでも出てくると思います。好みの問題なので、質問者さんにあったものを選べばいいでしょうね。ただどんなスポーツをやるにしても基本的な筋トレやジョギングなどで基礎体力をつけなければただの遊びになってしまいますし、健康維持の効果は望めません。
週に1回1時間フットサルの試合したところで、なんにも運動していない人とあまり変わりませんからね。あくまでも、体力づくりは自分で行い、その効果を実感する場としてスポーツの場を利用するのが賢い方法です。

そのように考えれば、週２～３回程度のジョギングやランニング、ウェイトトレーニングなども継続できるんじゃないですか？実際、私は1kmのジョギングと筋トレから初め、半年立った今ウェイトトレーニングなど勉強し始めましたが、明らかな体型・体重の変化、表情の若返りなどが感じられ、なんのスポーツをしていなくても続けるモチベーションになっています。たくさん食べているのに、ぜんぜん太りません。半年前は駅の階段を走って上がるだけで筋肉痛になるほどでした^^

どんな運動をするにしても、準備体操やストレッチ、そしてウォームアップをしてから運動するようにしましょう。運動不足で体も衰えているでしょうから、徐々に体を動かす事に慣れなければいけません。