ぎっくり腰の癖なのか・・・どうすればいいですか？

質問

これはどんな症状？治るの？

これはどんな症状？治るの？

１回目は４年位前にジャンプしようとした時腰がギクって感じで痛み15分ほどまともに歩くのが辛い感じになりました。
2回目は1年前に掃除機かけてる時に腰を曲げた瞬間に1回目と同じような症状になりました。

１，２回目ともに痛みは多少あるもの30分ほどでなんとか普通に歩ける状態になりました。
また双方ギクッって感じの一瞬にして動けなくなるような症状でした。
ぎっくり腰だと思い、最近では腹筋などを鍛えてました。素人なりの筋トレもやってました。
1年ほど特に問題はでなかったです。ただ腰をずーっと曲げてる姿勢を保つと腰に痛みを感じてました。

そして今回の3回目は掃除をしている時です。やはりしゃがんだ状態で腰を曲げて、雑巾をかけてた時に痛みを感じました。
ただ１、２回目とは違いギクッという感じではなく、「あれ？痛くなってきたな？」と思って立ち上がろうとしたら、
痛みが段々大きくなり1時間ほど自由に身動きがとれませんでした。１、２回目よりスローペースで襲ってきました。

ぎっくり腰になるのは腹筋や背筋が足りないと聞いてました。半年ほど懸垂で背中の筋肉はそれとなくちゃんと付いてきました。でも腹筋が足りないと思い腹筋のトレも今始めております。そこでそのトレーニングに関して質問です。まだペロイど素人です。

僕がやってるのはシットアップベンチ（角度あり）を使い10キロのダンベルを胸のとこで持ってやってます。その状態で身体を持ち上げるというより、背中を宙に浮かせた状態で左右に身体を振っています。けっこうきついんです。このイメージおわかりになりますでしょうか？完全に自分流です。もしかしてこれって腰にかなり負担掛けてますか？
またぎっくり腰にならないためのトレなんかも教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！！実は佐川急便のセールスドライバーに転職しようかと検討してた矢先だったので今非常に悩んでおります。

PS:立ちローラー腹筋もやってました。これは６回が限界です。これはかなり腰にやばいらしいのでもう二度とやろうとは思いません。膝付きもやめておこうと思います。

回答No.6

hisajp

mattaro さん、こんにちわ。

＞最後に質問ですが今までやってた腹筋のやり方です。どう思われますか？腰に良
くないでしょうか？
僕がやってるのはシットアップベンチ（角度あり）を使います。身体を持ち上げ
るというより、背中を宙に浮かせた状態（腹筋に力が入っている）で10キロのダ
ンベルを胸のとこで持って左右に身体を振っています。けっこうきついんです。
30回くらいになると腹筋が燃えてる感じがします。このイメージおわかりになり
ますでしょうか？完全に自分流です。もしかしてこれって腰にかなり負担掛けて
ますか？

　この腹筋の目的は何でしょうか。多分目的は明確でなく、総合的な強化の様なものだと思うのですがいかがでしょうか。

　私は、トレーニングは同じ時間とエネルギーを使うなら最大の効率を追究するものを選ぶ、と考えるのですが、私なりの基準からするとそれにはあまり合致していない様に思います。

　トレーニングは次の様な段階を踏むと考えてください。
　１、ベースアップや筋量維持の為の筋肥大トレーニング。
　２、筋持久力や出力の向上の為の特性の変化を目的とするトレーニング。
　３、それらを総合的に効率よく働かせる為のコーディネイトトレーニング。

　このされている方法は３に近い内容です。それで一回であるていど済みますが、分割すればそれぞれで良い方法があるかもしれません。

　それをどう考えるかですが、

a, このトレーニングで使うエネルギーが腹筋に対して 100% 働いているなら最も良いのですが、脊柱起立筋や姿勢の保持に 50% 位使われているでしょうから、効率としてはもっと別な方法があるのではないか？　と考える訳です。

b, それが 50% の効率が悪い訳ではないです。しかしその 50% が何らかの問題を起こす働きをしているとなるとそれは止めましょう、となります。

c, しかし何か特別な目的があってこれをしているのなら、それはそれで差し引き勘定で、これしか無いのなら我慢してやる必要がある。

d, 特別な目的が無いのなら別な方法をしましょう、となります。

　だから目的がはっきりしないには、変更計画の立てようが無いとなります。

　もしそういう単一の目的が無くていろいろな意味で強化したいのであれば、クランチを各種取り混ぜて、腰に負担が無い方法を選んで、毎日たくさんやっていれば負担も減るでしょうし、ほとんどの目的は達成できると思われます。

　一度自分で開発したトレーニングというのは、意味が分からなくても続ける事に意義があるとなりやすいので、そこいらどういう感じか、冷静に考えてみてください。
　あらたな可能性を出すにはこれが最適か？　と考える訳です。

　それと、イスに座る時間が長いとの事ですが、その間に無駄な力が入っていて緊張が続き、それが自分の知るところより溜まって、動くときにぎっくり腰になったりするのでしょうから、力を抜けるようにすると良いと思います。

　力を入れないで姿勢を正しくしていられるのが理想ですが、実際は難しいので、常に注意を払って、ちょっと緊張してきたなあと感じたらすぐに緩めるなりちょっとブラブラさせるなりで、緊張をほぐしてみてください。

　例えばバレリーナとか、NHKのラジオ体操のおじさんとか、ああいう人たちは良い姿勢をしていますが、あの姿勢を保つのに力は使ってないです（大抵）。

　その良い姿勢が楽に保てない場合はどこかに無理があるのだと私は考えます。
　そしてそういう良くない姿勢は、トレーニング中とかも身体の癖としてどうしても出てきます。

　もしそう思われるような事があれば、その原因を探って楽に良い姿勢が出来る様に、ご自身で色々試すなり、レッスンを受けるなりされるのも方法と思います。

　多分ですが、腹筋よりも背筋よりも、この事を気にしていればやがて原因から直ってくるような気がします。直接見た訳ではないのですが、あくまで気がするというだけですが、私の経験上ですが、こういう事を時間をかけて徐々に追っていくとやがて何ともなくなる人が多いです。

　このまま開けておいてもらっても結構ですので、何か伸展あったら送ってください。

お礼

昨日整形外科へ行ってまいりました。レントゲンも撮りました。結果は特に骨には問題はないようです。癖になってるだけかもしれないです。一安心です。「少～し曲がってるけどね」とは言ってました。今はほぼ大丈夫ですが、イスに座ってるとまだちょっと痛みが出てる程度です。やっぱ座ってるのは良くないんですね。

さきほど対角線手足挙動作をやりました。右手と左足挙げの方が背骨左筋肉？に痛みが出ます。逆手はどこも痛みが無いです。整形外科で診察してもらった時（指圧みたいな検査）も同じ箇所に痛みがありました。