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ぎっくり腰の癖なのか・・・どうすればいいですか？
hisajpの回答
mattaro さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。 私が思うには、#2さんの転用してくださった仙骨関節などに話しが飛ぶのはあり得ないと思います。そこまでいくより前に腰椎４－５が先にくるでしょう。 ぎっくり腰という名称がよく使われますが、よく分からない言葉です。 ヘルニアは椎間板がはみ出る事ですが、ぎっくり腰はとにかく腰にぎっくり来てなんだかよく分からないものは全部ぎっくり腰なので、ちょっとあやふやです。 医療的判断ではないとして書きますが、ほとんどが筋肉性の腰痛で、原因としては脊柱起立筋などの筋挫傷（肉離れ）です。 急性の椎間板ヘルニアもありますが、率としてはかなり低いです。 例えばジャンプは上半身が前に傾く様に姿勢が悪かったり猫背だったり、掃除機は長時間腰を伸ばしたまま曲げていたりです。今回はよく分かりません。 私が見ていて感じるのは、事前から脊柱起立筋などに持続した緊張が残っていて、それが長い間ほぐれないでいて、何らかの際にあまり大きな力がかからなくても破断する様に思います。 ふくらはぎの肉離れなどもそうですが、疲れが溜まっていたときにひょんな拍子でなる事が多く感じます。 原因への対処です。 大抵同じ人が同じ部位をなるので、身体の使い方に何らかの原因があると考えると良いと思います。 身体を使う際に、腰を伸ばしたままの作業しない様に気をつける、床のものを取るときに膝を曲げてしゃがむ様にする。 こういうところから気をつけて改善していくのが大事でしょう。 トレーニングとしては痛みが直る迄は安静。その後、対角線手足挙上動作、ちゃんとした姿勢でのデッドリフト、臀部、腹部などのトレーニングが大事でしょう。 バックエクステンションは、反る様にすると脊柱起立筋の緊張が数日持続しやすいので、ご自宅でやるなどの場合は私はあまりお勧めしません。 ご自宅でされる場合は対角線手足挙上動作をお勧めします。四つん這いになって右手と左足（脚）を対角線上に挙げるのですが、まっすぐに目一杯伸ばす様にして、上には反らない様にしてみてください。 これを交互に２０回程度、３セットほど繰り返します。強度としては慣れると強くないので補助動作ですが、慣れないときついかもしれないので、その際は回数を減らすなどしてください。 体軸のぶれが出ない様にするのが大事です。右手と左足が同一線上になる様にしてください。手は開いて足は閉じているなどは避ける様にします。 原因が明らかでないまま答えているので、詳しいトレーナーや、治療院や柔道整復師、整形外科などと相談してください。
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