- ベストアンサー
ぎっくり腰のあと
ぎっくり腰をやってしまいました。 するとまったく動けなかったたった3日ほどの間に 急におなか周りだけがなぜかぷっくり・・・・ もともとやや下半身太りなタイプではありましたが ここまでは丸くなかったのに いったい何故？？？って感じです。 で 何とかやせたいのですが(おなかだけでも) なにしろぎっくりを経験してしまうと怖いのです、またやってしまうのが・・・・ 腰に負担がかからない 腹筋背筋の鍛え方を教えていただけないでしょうか。
- kozettoepo
- お礼率86% (93/107)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数5
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
まずはじっくり時間をかけてぎっくり腰を治してください。腰痛めると動けないですから。 様子を見て腰ひねりダイエットなんてどうでしょうか。お腹周りにいいそうだよ。 手順は １・背中をまっすぐ伸ばして立ち、足を肩幅大に開きます。 ２・肩の高さに腕を上げ、ひじを曲げてね。 手のひらを体に向け、指をまっすぐ伸ばします。 ３・腰を左側にできるだけひねります。 足は動かさないでね。 あくまで腰だけをひねるように行いましょう。 ４・今度は腰を右側にできるだけひねります。 今できるところからやってみてはいかがでしょうか？
その他の回答 (2)
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんにちは 腰をかばっていたからではないでしょうか？ 整形外科で見てもらっていますよね？ まずは治してからで良いと思います あまり無理しますと悪化させる場合がありますので
お礼
私も、もしかして体の防御反応か、と思うほど 急におなか周りに肉が付きました。 そういうことってあるんですねぇ・・・・ とりあえず、今は治療に専念して それから考えます！ ありがとうございました！
- blazin
- ベストアンサー率50% (20054/39742)
同時進行にしない事だよ。 先ずはそのぎっくりからの丁寧な安静と回復。 今は少し安静にして。少しずつ運動をしていく事で腰周りを強化していけば良い。ゆっくり正しい姿勢で歩く習慣も大切になってくるからね。 焦らずに。回復してから運動に入る。 中途半端に動くとそれこそ貴方の恐れるぎっくりの癖がついてしまう可能性もあるんだから☆
お礼
そうですよね、まずは治さないと・・・ わかってるんですが、このおなかを見るとあせってしまって・・・ 今は安静に、 少しずつ体を動かしていきます。 ありがとうございました！
関連するQ&A
- ぎっくり腰の癖なのか・・・どうすればいいですか？
これはどんな症状？治るの？ これはどんな症状？治るの？ １回目は４年位前にジャンプしようとした時腰がギクって感じで痛み15分ほどまともに歩くのが辛い感じになりました。 2回目は1年前に掃除機かけてる時に腰を曲げた瞬間に1回目と同じような症状になりました。 １，２回目ともに痛みは多少あるもの30分ほどでなんとか普通に歩ける状態になりました。 また双方ギクッって感じの一瞬にして動けなくなるような症状でした。 ぎっくり腰だと思い、最近では腹筋などを鍛えてました。素人なりの筋トレもやってました。 1年ほど特に問題はでなかったです。ただ腰をずーっと曲げてる姿勢を保つと腰に痛みを感じてました。 そして今回の3回目は掃除をしている時です。やはりしゃがんだ状態で腰を曲げて、雑巾をかけてた時に痛みを感じました。 ただ１、２回目とは違いギクッという感じではなく、「あれ？痛くなってきたな？」と思って立ち上がろうとしたら、 痛みが段々大きくなり1時間ほど自由に身動きがとれませんでした。１、２回目よりスローペースで襲ってきました。 ぎっくり腰になるのは腹筋や背筋が足りないと聞いてました。半年ほど懸垂で背中の筋肉はそれとなくちゃんと付いてきました。でも腹筋が足りないと思い腹筋のトレも今始めております。そこでそのトレーニングに関して質問です。まだペロイど素人です。 僕がやってるのはシットアップベンチ（角度あり）を使い10キロのダンベルを胸のとこで持ってやってます。その状態で身体を持ち上げるというより、背中を宙に浮かせた状態で左右に身体を振っています。けっこうきついんです。このイメージおわかりになりますでしょうか？完全に自分流です。もしかしてこれって腰にかなり負担掛けてますか？ またぎっくり腰にならないためのトレなんかも教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！！実は佐川急便のセールスドライバーに転職しようかと検討してた矢先だったので今非常に悩んでおります。 PS:立ちローラー腹筋もやってました。これは６回が限界です。これはかなり腰にやばいらしいのでもう二度とやろうとは思いません。膝付きもやめておこうと思います。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ぎっくり腰になりそう…どうすれば。
ぎっくり腰になりそう…どうすれば。 こんにちは。現在21歳の女です。 約2ヶ月程前の4月の中旬に、ぎっくり腰になりました。(人生で2度目のぎっくり腰でした) まったく歩けなくなるほどの症状だったのですが、幸い2週間ほどでぎっくり腰になる前の日常生活に戻ることができ、痛みが収まってからは、再発防止の為に毎日腹筋背筋を行っていました。 しかしここ最近、一週間程前から、腰に軽い痛みと違和感が出てくるようになりました。 特に今日の夜なんかは腰に鉛でも入ってるんじゃないかっていうくらい腰に違和感があり、またぎっくり腰になるんじゃないかと、ヒヤヒヤしている状態です。 そこで、ぎっくり腰になってからは取りあえず安静にするのが一番のようですが、ぎっくり腰になる前はどのような対策を行えば良いのでしょうか？ 既に腰に痛みと違和感が出ている状態ですので(無理に体を動かしたりしなければ、痛みはないのですが)、 腰痛体操などで無理に体を動かしたりするのは腰に悪そうで、どうすれば良いかわかりません。 ぎっくり腰になる前でも、「ぎっくり腰になりそう…」と思えば取りあえずベットで安静に寝ているのが一番でしょうか？ ぎっくり腰になった時に一度整形外科に行ったのですが、レントゲンを撮られただけで、特に処置はされませんでした。 何かアドバイスを頂ければ幸いです。 どうかよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ぎっくり腰対策の腰の筋トレ
ぎっくり腰対策の腰の筋トレ 仕事で20～40kgの物を急いで押したり引いたり、 10kgくらいの物を早い回転で置いたり、あげたりしていたので ぎっくり腰になってしましました。 それまで腹筋ローラーを1日20回程やったりダンベル(6kgと10kg）や腹筋背筋トレーニングをしていたのですが、 腰を痛めてしましました。 おかげで激しい作業ができなくなりました。 ぎっくり腰対策の効果的なトレーニングはないでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ぎっくり腰になったことはありますか？
みなさんはぎっくり腰の経験はありますか？ 私は以前、重い箱を持ち上げようとしたとき、急に腰に激痛が走り、しばらく動けなくなり、これがぎっくり腰なんだなと思いました(>_<)
- 締切済み
- アンケート
- ぎっくり腰が怖い！
昨年２度もぎっくり腰になりました。 靴下をはこうとして片足をあげたら、ぎっくり。 シャンプーしていて鼻に水が入ってくしゃみをしたら、ぎっくり。 両方とも１週間以上まともに歩けず、寝れず、大変つらい思いをしました。 病院へいったところ、もともと背骨（かなり下の方）が湾曲していて、おまけに腰椎（？、これもかなり下の方）の１つがつぶれでいて少しねじれて（回転して）いるとのこと。今まで腰痛とかも全然なかったので自分自身でもびっくりしました。気をつけないといつもそんなはめになるといわれました。 それ以来気をつけて、あまり腰に負担がかからないようにしているのですが、どこか病院へ通うとしたらどんなところがいいのでしょうか？整体とかで直るものでしょうか？ （整骨院では「とりあえず通って牽引してみて」といわれましたが、あまり効果はなさそうなのでやっていません。）
- ベストアンサー
- 病気
- ぎっくり腰で困っています。
先先月に恐れていたぎっくり腰になってしまいました。自分は背が高い為に腰にかかる負担はかなりあると、お医者さんに言われました。 ぎっくり腰といえばいいのか、深刻な腰痛といえばいいのか。はっきりしていることは、針治療をしても楽になるのはそれをうけて、２～３日で一週間に一度通院はいますが、仕事がら立ちっぱなしで激しくいたみます。 ぎっくり腰をやるまえから腰痛でした。前までは薬を飲んでいましたが、だんだん薬なれしてしまい、飲むのをやめてしまいました。時には立てるか心配になるくらいの痛みです。 ある程度の腹筋などの運動はしていますが、なにか良い方法または良い治療法などを、よろしければ、教えて頂けませんか？お願い致します。
- 締切済み
- 医療
- ぎっくり腰の前兆？
こんにちは。 よろしくお願いします。 ここ１週間程の間に、急に腰の右側が「ピキピキッ」という感じで痛むことがありました。 痛みの加減は動けないほどではなく、しばらくしたら治ります。 また、痛みは毎日あるのではなく、時々でそれも一日のうちのほんの短い時間だけです。 重いものを持ったわけでもなく、元々体操をやっていたので、立っているときも座っているときも姿勢は悪い方ではありません。 仕事はＰＣを使った座り仕事です。 この「ピキピキッ」は「ぎっくり腰の前兆？」かと思い、ネットで調べてみたのですが、 この痛みが当てはまるような例が見つかりませんでした。 （今までぎっくり腰になったことや腰痛に悩んだことはありません） 私の勝手なイメージですが、ぎっくり腰は、腰全体が痛むものだと思っているので、 この右側の一部だけというのは違うのかな？とも思っています。 実際にぎっくり腰になったことがある方、 腰の一部分がピキピキと痛むような前兆を経験したことはありませんか？ また、毎日でもなくほんの少しの時間だけ痛む場合も、 整骨院等へ行って診察してもらった方がいいのでしょうか？ 今現在は痛くないということもあり、なかなか病院へ行くふんぎりがつきません。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- ぎっくり腰からのダイエット方法
１週間程前に、初めてぎっくり腰になってしまい もうぎっくり腰になるのは嫌だと思ったので、ダイエットをしようと決意しました。 私は体重が８０kg以上あって、最近はお腹が出てしまい 今まで着ていた服がパンパンになってしまいました。 きっと、この体型がぎっくり腰の原因ではないかと考えたので ダイエットをしようと思ったのですが、体の筋肉がガチガチに固まって 背中や腰が硬くなってしまってるようで、歩くと痛みが走ります。 ダイエットには運動が良いと思うのですが、今の状態で 運動するのは腰に負担がかかると思ったのですが、どうでしょうか・・・？ 腰に負担をかけずに徐々に体重をおとしていきたいのですが これから、どのようにしていけば体重を減らせるのか分かりません。 ぎっくり腰からのダイエットをするには、一体どうしたらいいでしょうか？ 是非、教えて下さい。宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ぎっくり腰の予防・対策
先月初め、いきなり腰に痛みが生じ、病院へ行ってみたら背骨の一番下のクッション、椎間板が磨り減ってもう無い状態で、それによってぎっくり腰になったとの事。 飲み薬と貼り薬でよくなったのですが、数日前トイレで用を足し終わった時にまたやりました。 ストレッチなどを始めて２週間くらいなのでまだ筋肉もついてないとは思っていましたが、予防をしている最中なのにまた再発でかなり凹んでいます。 よくなったとはいえ、ぎっくり腰と診断されてから、座っていたりすると背中や腰が強張る感じがしたり、ズボンの左前ポケットのあたりが鈍く痛んだりするようになってしまったのも気になります。 お聞きしたいのは予防と対策についてです。 上記のように良くなったのですが、背中などの強張りも気になるので少しづつストレッチ（背筋と腹筋を最低２０回くらいはやるようにしてます）をしているのですが、他に何か負担をかけづに少しづつ始められるものはありますか？ ウォーキングもいいと聞きましたが背中が強張っているときは歩くのも前屈みの状態になってしまうので辛いのです。いつものように歩くと腰に少し痛みがくるように感じます。 それからコルセットをしたらどうだとも家族のものに言われたのですが、痛みがあるときと、痛みが無い平常時、常にしていた方がいいのでしょうか？ コルセットをして生活することは嫌ではないのですが、コルセットをつけて生活していて、それが無いとダメになってしまうようにはなりませんか？まぁ、筋肉をつければ解決するのではと言われればそうなのですが・・・ やはりコルセットをしていた方が治りが早くなったり、再発することは少なくなるのでしょうか？ ３０代になったばかりでいきなりの脊椎損傷という宣告でかなりショックです。 これからまだ出産なども考えていただけにかなり落ち込んでいるので、女性でぎっくり腰の経験者の方、またぎっくり腰を持った方で出産した方などのご意見お待ちしております。 よくわからない説明ですが、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- 病気
お礼
ありがとうございます！ だいぶ良くなっていますので 少しずつ体を動かしたいと思います。 これなら、出来そうですね！！ やってみます！ ありがとうございました！