ぎっくり腰の癖なのか・・・どうすればいいですか？

質問

これはどんな症状？治るの？

これはどんな症状？治るの？

１回目は４年位前にジャンプしようとした時腰がギクって感じで痛み15分ほどまともに歩くのが辛い感じになりました。
2回目は1年前に掃除機かけてる時に腰を曲げた瞬間に1回目と同じような症状になりました。

１，２回目ともに痛みは多少あるもの30分ほどでなんとか普通に歩ける状態になりました。
また双方ギクッって感じの一瞬にして動けなくなるような症状でした。
ぎっくり腰だと思い、最近では腹筋などを鍛えてました。素人なりの筋トレもやってました。
1年ほど特に問題はでなかったです。ただ腰をずーっと曲げてる姿勢を保つと腰に痛みを感じてました。

そして今回の3回目は掃除をしている時です。やはりしゃがんだ状態で腰を曲げて、雑巾をかけてた時に痛みを感じました。
ただ１、２回目とは違いギクッという感じではなく、「あれ？痛くなってきたな？」と思って立ち上がろうとしたら、
痛みが段々大きくなり1時間ほど自由に身動きがとれませんでした。１、２回目よりスローペースで襲ってきました。

ぎっくり腰になるのは腹筋や背筋が足りないと聞いてました。半年ほど懸垂で背中の筋肉はそれとなくちゃんと付いてきました。でも腹筋が足りないと思い腹筋のトレも今始めております。そこでそのトレーニングに関して質問です。まだペロイど素人です。

僕がやってるのはシットアップベンチ（角度あり）を使い10キロのダンベルを胸のとこで持ってやってます。その状態で身体を持ち上げるというより、背中を宙に浮かせた状態で左右に身体を振っています。けっこうきついんです。このイメージおわかりになりますでしょうか？完全に自分流です。もしかしてこれって腰にかなり負担掛けてますか？
またぎっくり腰にならないためのトレなんかも教えていただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！！実は佐川急便のセールスドライバーに転職しようかと検討してた矢先だったので今非常に悩んでおります。

PS:立ちローラー腹筋もやってました。これは６回が限界です。これはかなり腰にやばいらしいのでもう二度とやろうとは思いません。膝付きもやめておこうと思います。

回答No.4

hisajp

mattaro さん、こんにちわ。

＞色々とありがとうございます。
デッドリフトはできる環境ではないです。
対角線手足挙上動作は双方何秒くらいやればよろしいでしょうか？
とにかく腰をしっかりさせようと思います。

　対角線手足挙上動作は、３～５秒程度で良いと思います。
　他には腕立て伏せの格好で両肘を付けて背中をまっすぐにさせるなど、いくつかこういうのがあります。
　後者は３０秒くらいじっとしてみてください。但しこっちは緊張が残りやすい種目なので、時間短めから試してみて、張りが残る様でしたらそこで止めましょう。

　mattaro さんが、運動がどの程度可能な方か分からないのですが、こういう静的な運動は慣れるとあまり効かないです。そう感じたらアライメントを正しくし、ふらつかない様にするなどで、多少の攻めようはあります。
　が、実際には動的なトレーニングと比べるとあまり効かないですし、コアって言っても全体の一部ですから、ある業界では何にでもすばらしく効く様に言ってますが、果たしてどうなのかなあって感じです。雑談でした、、、。

　私見としては、基本的にはトレーニングで強化して補完するというよりも、身体の使い方に気をつける方が重要に思います。
　元々腰や背筋は強いものです。それが凝っているのが分からなくて無理な姿勢を継続しやすい方が、こういうのが出やすい様に感じます。

　そのため腰に違和感が出始めた時点で感じ取って、大事に扱う様にしてあげる方がより重要でしょう。
　そういうのを感じ取らないままトレーニングしても、その中でも同じ身体の使い方をしてぎっくり来る事もあるので、身体と対話しながら進めてください。

　逆に私はそういう例を良く目にするので他の原因が想定しにくいのですが、
＞とにかく腰をしっかりさせようと思います。
　とおっしゃるには何かふらふらする感じですか？
　そうであれば私の想定がずれているのだと思うので、書いている事が違っていたらごめんなさい。

　不明や疑問の点あれば、遠慮なくお書きください。

お礼

hisajpさんは詳しいのでとても安心できます。
細かな話ですが、佐川急便のセールスドライバーへ転職しようかと検討している真っ只中に今回のぎっくり腰だったのでショックを受けてました。もし佐川で働くとなれば重い荷物もあると思いますし身体が駄目じゃ転職すらできません。もう駄目なんじゃないかとか色々と考えてました。

腰はふらふらはしておりませんです。単に今回は痛みが長いんです。もう3日目に入りました。姿勢によってはまだ痛いですし、歩いてはいますが、どこかギコチナイ感じです。まだ立ち上がるときに少し辛いですね。一番心配してるのは、ぎっくり腰じゃなく、知らない間に腰がもう既にバカになってしまってるかです。それか単に一時的に弱ってるだけなのであれば、改善の余地があると思ったので聞いてみた次第です。まだ30代なのでなお更気になっております。腰をしっかりさせたいと書いたのは、このような状況にならないような腰を作りたいと思ってました。

また細かな話です。腰に痛みを感じるのはこういった時がほとんどです。レンタルDVD屋へ行きました。一番下の段に並んでるDVDをしばらく選んでます。姿勢はしゃがんで、腰も少し丸めて、選んでます。選び終えて立ち上がろうとした時「あ、危ねー！」「やりそうな痛みだなこれ」ってな感じがここ1年で何度もありました。これって腰が弱ってるんでしょうか？または骨に異常がある可能性が高いのでしょうか？

心配なので来週に整形外科へ行きたいと思います。骨がどうこうとかが一番心配です。レントゲンなども視野に入れて診察してもらいます。長くなりましてすいませんです。