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ぎっくり腰の癖なのか・・・どうすればいいですか？
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●私もぎっくり腰をやっています。２週間くらいはまともに歩けませんでした。車は乗れましたが。 ちょっと調べてみました。 ＜ぎっくり腰とは＞ http://www.honwaka.niko.to/tojiba/gikkurikosi/gikkuri1.html ＜以下抜粋＞ 【症状・説明】 ぎっくり腰と呼ばれるものは、★急激に起きる腰痛の総称である。 中でも★多いのが腰ついのねんざである。 腰の周りの筋肉や筋膜の一部が切れ、背骨の両脇あたりに痛みが走るものでる。 主な原因は、重い物を持ち上げたり、体をひねったりした時に起こるもので、腰を曲げられなくなってしまう。 病状としては激痛のため少し上半身を前かがみにしてしか歩けなかったり、上半身を後ろにそることができなかったり、 歩くたびに振動で腰に痛みが増すのでゆっくり静かにしか歩けなかったりする症状である。 【原因】 原因は★腰や骨盤の筋肉、筋膜、じん帯、軟骨（軟部組織）の損傷によるものである。 特に多いのが骨盤の仙骨と腸骨の２つの骨からな仙腸関節に付着する軟部組織の損傷により起こるギックリ腰である。 構造的にはどのようになるのかというと、仙腸関節がわずかに離開して腸骨が後下方にズレる場合が多く見られている。 ではどうして仙腸関節に付着する軟部組織が損傷し腸骨がズレるのかというと、 ★骨盤を支えている筋肉が弱くなることによりズレるということと、 仙腸関節を構成する軟部組織そのもの自体の機能すなわち関節の動きをスムーズにし、 かつ体重を支える機能を維持する★栄養分の不足により、仙腸関節の体を支持する能力が低下し腸骨が後下方にズレる、 ということが 考えられている。 ★骨盤を支えている筋肉が弱くなる原因には ★腹直筋（加筆：脊柱起立筋、腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋））などのように、上から支えている筋肉群と、 ★大腿四頭筋（加筆：大腿四頭直筋、大腿２頭長頭筋）などのように、下から支えている筋肉群と、 ★その他にも前後左右（加筆：外内腹斜筋、小中殿筋）から支えている筋肉があるが、 それらの上下前後左右の筋肉群が疲労やストレスの蓄積により徐々に弱くなっていったり、 交通事故や打撲・捻挫・スポーツのしすぎなどが誘因となり、それらの筋肉群が弱くなっていく。 関節の栄養不足の問題は、寒くなると体が寒さというストレスに抵抗して健康を支持しようとする人間の生命力として 備わっている恒常性の働きにより、副腎からホルモンが分泌され、そのホルモンの生成にビタミンＣが必要となり、 体の中の組織や細胞中にあるビタミンＣが使用され消費されるので当然、★食生活などでビタミンＣの摂取の少ない人などは 特に仙腸関節の中のビタミンＣも不足するようになってくる。 その結果、仙腸関節の支持能力が低下し関節がズレてギックリ腰になってしまう場合が多い。 【対策１：なってしまったら】 １）最初の痛みの激しい場合には、安静を保つことが一番大切です。 楽な姿勢で横になりましょう。 エビのように丸くなって横になると痛みが少しは和らぎます。 ２）患部の炎症や出血を抑えるために腰を冷やすことが大切です。 入浴やマッサージは逆効果になります。 ３）非常に痛みが強い場合や痛みが1週間以上とれない場合には専門の整形外科医の診察をうけましょう。 消炎鎮痛剤や筋弛緩薬（筋肉の緊張を取るお薬）の服用、腰に直接局所麻酔薬を注入する治療（神経ブロック治療）、 炎症を抑えるシップ薬や塗り薬の使用などの治療が行われます。 ３）１週間程度で激しい痛みが治まってきましたら、徐々にカラダを動かし硬くなった筋肉をほぐします。 また、ぬるめのお湯にゆっくりとつかって腰の血行をよくすることが治りを早めます。 【対策２：ならないために】 ぎっくり腰や椎間板ヘルニアにかかる人は、重労働の人は意外と少なく 、デスクワーカーや車好きの人に多いというデータがある。 いすに座りっぱなしだと、体を支える体重が腰にかかってくる。そのままにしておくと 、 血液の循環が悪いつい間板に負担が掛かり、ヘルニアが出てしまい、神経が圧迫されて痛みが出てくることが多い。 ◆座りっ放しに注意 ◆ 長時間いすに座りっ放しは、いちばん腰に良くない。 時々いすから立ち上がり、軽く体を動かすことをお薦めしたい。 そして、歩く時も背筋を伸ば して歩くと腰の負担が軽くなる。 最近では温泉治療などが注目されている。 ＜抜粋終わり＞ 一番、まともそうなサイトの抜粋です。 ●＞半年ほど懸垂で背中の筋肉はそれとなくちゃんと付いてきました。 ■どちらかというと、懸垂は広背筋（上腕部を引きつける筋肉）の種目です。 背中の筋肉（脊柱起立筋）を鍛えるのであれば、バックエクステンション（伏臥上体反らし）、デッドリフトになります。 ＜腹筋＆背筋＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3658616.html ＜質問：腰が悪いんですが＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354865 ＜重い物を持ったり土掘りに有効なのは脊柱起立筋なら有効な鍛錬方法は何でしょう＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3520351.html ●＞シットアップベンチ（角度あり）を使い10キロのダンベルを胸のとこで持ってやってます。 ＞その状態で身体を持ち上げるというより、背中を宙に浮かせた状態で左右に身体を振っています。 ■あまり、腹直筋に効いているような感じはないです。 膝を９０度に曲げていますか？。 膝を曲げないと、腰椎に負担がかかります。 予防トレーニングで、逆に痛めることになります。 ＜腹筋ができません＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512945.html ＜腹筋＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2487824.html ＜質問：腹筋のやり方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2271686 ＜質問：筋トレで悩んでいます＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818 ●＞立ちローラー腹筋もやってました。これは６回が限界です。 ＞これはかなり腰にやばいらしいのでもう二度とやろうとは思いません。 ＞膝付きもやめておこうと思います。 ■「＞６回が限界です。」では、まだまだ腹筋（腹直筋）、背筋（脊柱起立筋）弱いです。 私の子供（小学校低学年）でも、脇を９０度くらいの負荷で３０回くらいは出来ます。 ４５度では、２～３回は出来ます。 私は、水平になるまで１０回行い、メインセットは３セットやっています。 ＜質問：腹筋のトレーニング器具＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173384 ＜質問：腹筋を鍛えるエクササイズウィルで＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2383618 ＜身体を鍛える＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3612974.html 器具は、パワーローラーと呼んでいます。 アップセットは、脇の角度を９０度で抑えて１０回を２セットです。 この後にメインセットをやります。 いきなりメインセットは、さすがに危険です。 ●資料 ＜筋肥大スケジュールについて＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3569298.html
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