食生活を改善したい

質問

私は結構食べてるつもりなのですが、痩せるのでもっと食べろと言われます。
確かに以前は４６キロありましたが、現在３７キロです。
今の食生活になってからそんなに体重の変動はありませんが、私としては問題無ければ(健康に）
このままでもいいのかな？と思ってますが、どうでしょうか？
平均的に、朝は野菜たっぷりのお味噌汁、鯵の干物少々（３分の１ぐらい）
お昼にご飯茶碗４分の１ぐらいにきのこ１００グラム、シーフードミックス４０グラム、玉葱半分を
ドリアにした物（平日は毎日同じ）
間食に、小魚２５グラム程度、ノンシュガーキャンディ１０粒ぐらい。
夜にビールを飲む。
大体、平日は４時以降は間食もしません。お腹が空く事がありません。
週末だけ、ジムへ行って焼肉を食べるようにしてます。その場合、朝食(↑）と、焼肉が１日の食事になります。
体重も変動しない(減らない）という事はある程度足りているのでしょうか？
彼氏と一緒に住んでいますが、夜、帰りが遅い為、私が食べていないのは知りません。
ちゃんと３食食べるようにするにはどうしたらいいでしょうか？お昼を減らせばいいでしょうか？
食べた方がいいなと思いつつ、なかなか治せないので良いアドバイスがあればお願いします。

回答No.3

kumami-p

度々すみません。
生理がないとのこと、やはり心配になりました。
現状で大丈夫…では、ないと思いますよ。
余計なお世話なのかも知れませんが、将来出産を希望されているのならば、
（そうでないとしても）やはり食生活改善の必要があると思います。

ひとつお伺いしたいのですが、４６キロから３７キロへという体重は、
ダイエットの結果なのでしょうか？
そして、この体重を維持されたいとお考えなのでしょうか？
pche121 さんは、体重増は望んでおられないのですか？
この質問が的はずれならば、失礼いたしました。
現状が、ダイエットの結果なのか、それともそうした要因のない小食に
拠るものなのかでは、まったく事情が違うと思われますので、確認まで
うかがいました。

量が食べられないということであれば、少量で高カロリー・高タンパクの
栄養価の高い食品群を選んで摂取することがまず第一歩であるかと思います。
キャンディーをノンシュガーにする必要などないのでは？

もし、太りたくないという気持ちから、（無意識的にでも）食がセーブされ
ているのならば、正直に申し上げて危険です。

与えられている情報が少ないので、予想でものを言うことになってしまい、
的はずれな発言になったかも知れませんが、どうしても気になりましたので、
一言付け加えさせていただきました。

お礼

ご心配頂きありがとうございます。
やっぱりよくないですよね。
体重が減ったのは、はじめは少しだけ痩せようかと思い、３キロぐらいの予定でした。
今は体重を少し戻さないといけないという気持ちはあります。
でも、このままでもいいかなという気持ちもあり、そう思ってるうちに３７キロまで減ってしまいました。
どうしても自分で食べる物は低カロリーな物を手にしてしまいます。
生理も無いので骨粗鬆症になりやすいと思い、カルシウム摂取などは心がけていますが、
周囲に勧められるプロテイン(早く体重を増やす為）などはどうしても食べたくないと思ってしまいます。
ここまで気付いていて、改善できないのでちょっと不安です。
何かいい方法は無いでしょうか？
何度もすいません。