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クロール初級→中級に向けて練習中です
noname#260262の回答
こんにちは。 当方、３９歳、成人男です。中、高の６年間を競泳部で過ごし、アルバイトで社会人にも指導経験があります。 まずは、息継ぎですが・・・顔の向きは個人差があっても構わないので、自分に合った向きでいいと思います。息継ぎに余裕があればいいんですが、そうで無い場合、「後の上あたりを向いてください」と指導する場合はあります。息継ぎは、いかに水中で息を吐ききるか、です。息を吐ききってないと、息継ぎにかかる時間が長くなりますので、腕のリカバリー、水中の腕のプルの動作に作用します。つまり、息継ぎの際にクロール特有のローリング動作が一瞬途絶えてしまうので、スピードに乗れなくなってしまうのです。 ＞押し切るとリカバリーの前半、身体が窮屈になります うん、お気持ちよ～く判ります。 プッシュに意識しすぎて、体が曲がってしまうような感じでしょうか？ プッシュまで力を入れすぎると、その後のリカバリーが辛くなりますので、まだそこまで意識しないほうがいいかもしれませんね。 私はプールでは長距離ばかり（１５００か２０００ｍ）泳いで引き上げますが、正直、プッシュまで意識して泳いでると最後まで持たないです。 押し切るというより、手の平で最後の水の塊をはたいて、後に流すといった感じではどうでしょう？（軽く流すというイメージかな） プルは指先から肘まで含めた腕での動作ですが、プッシュは手の平でしかできませんので、力を掛けたまま押し切るなんて難しいと思います。力を入れる割合で考えると、プルに６～７割、プッシュはせいぜい３割位で充分ではないでしょうか。 プッシュは水の塊を後に流すというほうがイメージしやすいし、無駄に力を掛けてもあまりスピードには関係ないと思ったほうがいいです。力を抜いてと言われるとしたらそこでしょうか。 ＞「ほぼほぼいい方向」 これもよく判ります。フォームが悪いわけではないんでしょうね。 後は力を掛けるポイントを明確にして、＃１の方も仰ってますが、緩急をつけて練習すれば、次第につかめてくると思います。 自身のフォームをビデオ録画してもらい、指導員のフォームと比較するのも客観的に観る事ができますので、わかりやすいんですが、そこまでする勇気は私も無いので・・・やはり、クロールの推進力の７～８割は腕（プル、プッシュ、リカバリーの一連の流れを含めた動作）ですので、プルを中心とした練習をするのがいいと思います。 プルブイという用具がありますので、使ってみては如何でしょうか。脚のももに挟んで泳ぐんですが、下半身が浮きますので腕の動作に集中して泳ぐ事ができます。（使用済みでしたらごめんなさい） 他には、リカバリーですが、基本はハイエルボです。 何故そうなるのかと言うと、プッシュの後に腕を水面から上げる際、肘を伸ばしたまま上げて戻すよりは、肘を中心にし（肘から先は力を抜いて下がったような）て先の水面に戻すほうが抵抗が少ないと考えられているからです。正直に言えば、どちらでもいいんですが、大事なのは、戻す側の肩が水面から出てないと、せっかくスピードに乗ったのに水の抵抗を増してしまいます。 反対側の残っている腕がしっかりと水面をキャッチしたまま耐えられなく掻いてしまうと、肩が沈みリカバリーが早すぎて息継ぎが不十分になり、傍目からは「ジタバタ」してるような泳ぎ方になってしまいます。 プルの動作開始を、両手が揃ってから始める練習方法もあります。リカバリーの際にしっかりとキックを打たないと、体が沈みやすくなりますが、腕の動作を落ち着いてこなすのも一つの方法です。 両方の側で息継ぎができるように練習するのもいいかも知れませんね。 最後に、バタフライですが、クロールが上達すれば、次第につられて上達すると思います。タイミングだけではないと思います。泳力がついてくると次第に他の泳ぎも楽になりますので、頑張ってください。 もう一つ、２５ｍずつ泳ぐのは泳法をチェックする時だけにして、なるべく長い距離をおよげるようにするのも、上達のポイントです。心肺機能が強くなれば、息継ぎも楽になるし、筋肉の質が変わってきます。 私の場合腹周りを減少すべく長距離をこなそうと励んでいますが、休みの期間が長くて、なかなか実現しません。 御相談者様に負けないよう、私も頑張ってみます。
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お礼
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