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クロール初級→中級に向けて練習中です
qp3qp3の回答
- qp3qp3
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pagwankoさんと同様に、タイムは二の次で長く泳ぐことを目標に週2回泳いでいる30代半ばの男です。今は1.5kmを30分ほどで泳いでます（一応、止まらずに）。 No1、No2で詳細な回答があるので、ちょっと気になった点だけ書かせていただきます。 ＊顔の向き 大事なのはアゴが上がらないことだと思います。顎を引くことを意識させるために「真横に」ではなくて「自分の脇を見るように」とかいう表現をするのだと思います。僕も「脇を通して隣のコースを見る」ぐらいの気落ちで息継ぎします。 もう一つは「顔全体を水面に出そうとしない」こと。右側でブレスするなら、左目は水面下にあるぐらいです。 これを無理に顔全体を出そうとするとアゴが上がることになり、体が沈む原因になるようです。 ＊腕の掻き 下の回答にもありますが、短距離のように全行程を全力で掻いていたら長距離泳げません。 僕の場合は掻き始めから体の真下ぐらいまでの間しか力を入れません。そこから後ろは力を抜きます。 あくまで僕の感覚ですが・・・ 腕を前に伸ばした状態から体の下まで水を押す（抱え込む、という感じかも）動作は胸の筋肉(大胸筋）の力を使いますが、体の真下を過ぎてからの後半は腕の筋肉（上腕三頭筋、力こぶを作る上腕二頭筋の裏側）を使うように思います。 この腕の掻きの後半部分を頑張りすぎると、すぐに上腕三頭筋がパンクしてしまい、泳ぐのが辛くなってきます。小さい筋肉の方が疲れやすいようですね。 あと、腕の掻きで推進力を得るのに大事だと思うのは腕の伸ばし方です。いわゆる「キャッチ」という工程でしょうか？ おそらくコーチからも「リカバーしてきた腕をしっかり前に伸ばして、少しでも前の水を掴むように」といった指導がなされていると思います。 ここで、単純に腕だけを前に伸ばすのではなく、肩からしっかりと前に伸ばす意識が必要だと思います。肩の関節は意外と内側になります。 プールで色々な方の泳ぎを見ていると、腕だけを回しておられる方が多く、上級者になるほど肩関節を使っておられるように思います。 肩から伸ばす、というのは・・・普通に立ってバンザイをしたら両腕で頭を挟む（両耳に腕が着く）ことは出来ないですよね？これは腕だけを上げているから。 両腕で頭を挟むようにしようと思えば、鎖骨の辺りからグッと上に伸びるようにして腕を上げる必要があります。 この腕の伸ばし方をクロールでやるのです。力の入り方が変わります。 ＊下半身が沈む 良くある原因として思いつくのは・・・ 先に書いた息継ぎでの顔の上げ方の他に、バタ足で膝が曲がっていることぐらいでしょうか？？
noname#260262
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