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私の日常生活の改善点
- 私は日常生活を改善するために食事に納豆とヨーグルト、果物入りの野菜ジュースを摂るように心掛けています。
- また、肉体年齢を測定した結果、実年齢よりも２０歳も上だったため、毎日３０分の距離を歩くことを決意しました。
- 休日は家に引き篭もることが多いですが、少し外出することも考えるようにしようと思っています。
- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
いい心がけだと思います。まずは焦らず気長に体重を落とすことが大事になると思います。そして今までの食生活を振り返って何がいけなかったのかちゃんと理解してください。食事時間、量、組み合わせなど反省して下さい。運動量が少ないのは仕方ないと思います。いきなり運動しても身体をこわしてはいけないですからウォーキングが続けられそうならそれを頑張ってください。休日家にいるのでしたら半身浴をしてはどうでしょう？？汗をかいて気持ちいいです。あとヨガもいいですよ。今はジムにいかなくても雑誌にのってたりテレビでやってたりするので試してみるといいと思います。食事ですが、武田食品さんのおはよーページを活用してみてください。その日に食べたものを記入すると足りない栄養素やオーバーカロリーの消費法を教えてくれます。日記みたくなってますしポイントもたまるので楽しいですよ。 頑張ってくださいね。
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改善点は痩せることです。 痩せるためには歩くことは必要ですが、歩くだけで痩せることは ほぼ不可能です。 運動による消費カロリーは微々たるものだからです。 食事の内容を書かれていませんがあなたは恐らく必ず食べすぎています。 その食べすぎの習慣を改めないといけません。 間食や夜食を止めることは必須です。 そして摂取カロリーを大幅に減らしてください。 続けられるなら半年か一年でかなり減量できます。
お礼
ありがとうございます
- Taketaku
- ベストアンサー率63% (146/230)
前のご質問にも回答させて頂いた30代の糖尿病患者です。 私の実体験（自主的な食事療法と運動療法で1年半で体重30kg減)はお話しました。 本来はあなたに合った食事および運動メニューをプロの方（栄養士、運動療法士など）に作って頂くべきなのでしょうが、とりあえずは私が実践した方法をお話します（一般的にみても間違ってはいないと思います）。 ただし、これはあくまでも他の病気がなかった30歳の頃の私（男性）の例です。もしあなたが途中で身体に異常を感じたら中断して医師の診断を受けて下さい。 ＜食事について＞ 「何を食べるか」よりも「何を食べないか」と「どう食べるか」の方が重要です。 (1)まずは年齢・身長・生活習慣などから、一日の必用摂取カロリーを算出する（算出方法はネットや本などで調べて下さい）。 (2)(1)で算出したカロリーを３等分して、朝・昼・晩均等に食べる。食事の時間は極力毎日同じにする。 (3)間食・夜食はしない。 (4)揚げ物、甘いものは食べない。 (5)食べるものはバランス良く。ただし野菜は意識して多めにし、なるべく食事の最初に食べる。 (6)飲み物は基本的に水かお茶。アルコールは摂っても構わないが、その分食事を減らす。 ＜運動について＞ (1)とにかく歩く。万歩計を着けて一日一万歩を目標にする。 ＜体重管理について＞ (1)一日単位での変動はあまり気にしない。基本的には一週間単位で減っていることを確認する（増えていた場合は原因を考え、改善する）。目標は一ヶ月に２ｋｇ程度。パソコンなどで記録をつけると、継続に繋がる。 以上です。 たった８項目ですが、あなたに継続する意思があるかが成否の分かれ目です。「それはあなたが糖尿病だったからやらざるを得なかったのでしょう」と思われるかもしれません。しかしあなたの身体データを見ると、いずれ私と同じ運命を辿ることになる可能性は否めません（ご自分でも自覚されているようで何よりです）。そうなったらもっと厳しい生活があなたを待っています。 また、運動よりも食事の方が遥かに影響度が高いので、それも覚えておいて下さい。恐らく３０分のウォーキングではご飯を茶碗に一杯分のカロリーも消費できないですから（その代わりに痩せやすい体質を作ることはできます）。 また、前の回答に書いたとおり、果汁入り野菜ジュースはコ○・○ーラとほぼ同等の糖分を含んでいますから飲むには適していません（理解いただけなかったようで残念です）。 ではご検討をお祈りしています。
お礼
ありがとうございます
- xxDEATHNOTExx
- ベストアンサー率14% (7/47)
２０代女性です。 中学・高校・大学と肥満でした。 （１５８センチ、５８キロをキープ） 正直、日常生活の範囲で歩いたくらいでは減りません。 私がそうでした！ 完璧なカロリーコントロールと運動をしましょう。 あなたの場合、一日のカロリー所要量が1400キロカロリーなので、これを守ります。 具体的にどのくらいかというのは、食事交換表で検索してみればわかります。 食事交換表は、食事療法が必要な患者さんが利用するものです。 さらにプールに行きましょう。 スイミングスクールに入ることをお勧めします。 一人でやっていると、どうしても甘えが出てしまい、プールに「つかっている」状態になってしまいます。 プールから上がると疲れて甘いものが食べたくなりますがガマンです。 それプラス、日常生活は常に歩くことを心がければキレイに痩せます。 ちなみに私は現在４５キロ。 リバウンドもありません。 痩せた後もキープのために歩く生活を頑張っています。 最後に、ひきこもり状態ということですが、これは私も一緒です（笑 仕事帰りにプールには行っていましたが、休日は家でゴロゴロしてました。 精神的に疲れずダイエットを成功させるにはメリハリ。 平日は頑張る。 休日はゴロゴロ。 でもカロリーは守る。 さらに、足が弱いのではなくて、体重を支えきれていないだけだと思います。 レッツスイミング！
お礼
ありがとうございます
- crazy_right_hand
- ベストアンサー率21% (17/80)
No.1です。 >>間食は絶対にしてはいけないですか。今はカロリー低めのもあるからそれはいいと思うのですが。 絶対ではありませんが、しないほうがいいと思います。食事は３食で事足ります。どんなにカロリーが低くても、その３食＋αになってしまう事は確かです。 私の知人が同じような状況(もう少し深刻かも…)の時に栄養士の先生に「とにかく野菜を食べる」ということを言われたそうです。 間食が習慣になっていたり、食べる量を減らしたりした時は必ず腹が減ります。この時に野菜を食べると気がまぎれるそうです。オススメは温野菜とかトマトだそうです。 No.2さんも言っているように一度専門家に相談したほうが簡単かもしれません。我流でやるよりは体への負担も少ないでしょうし。 関係ないかもしれませんが、あのアントニオ猪木さんも糖尿の時は山盛りのキャベツの千切りを食べて腹を満たしたそうですよ。
お礼
ありがとうございます。 専門家ですか。 う～ん、そうなるとお金がかかってしまいますよね。 お金は学生なのでそんなにありませんし、だからと言って親に相談するのも・・・。 今まで多大なお金をかけてしまっているので無理です。
私の家族とほぼ同体型で、状態が似通っており現状が良く分かります。 気分を害される事を承知での助言なのですが、一度病院に行かれて生活習慣病の検査を受けた方が良いと思いますよ。 ＞食事に納豆とヨーグルト、果物入りの野菜ジュースを一日一回はなるべく摂るように心掛けています。 残念ながら、ヨーグルト、果物入りの野菜入りジュースは普通の方が摂取するには問題無いのですが、恐らく質問者の方は止められた方が良いでしょう。 実際、私が肥満に良くないと止めたにも関わらず、家族が体に良いからと言って毎日取っていたのですが、検査に響き案の定、医師に止められました。 脂肪と果糖と塩分（ジュース入ってます）は肥満の元なのです。 食事は納豆、バナナ、豆乳もしくは手作りの野菜オンリージュースが理想です。 食事は当然和食中心で尚且つ油分、塩分は控えましょう。 理想的には9時以降食べ物は口にしないべきなのですが、付き合いもあるでしょうから、せいぜい就寝2時間前の飲食は控えてください。 ＞絶対に歩く事を決意しました。 仰る通り、今は体力が無く、足が弱くて疲れやすい状態ですよね。 登下校ののウォーキングはとても最適だと思います。 ただ今の体重を考えると、歩いているうちに膝に負担がくるかもしれませんので（若いから大丈夫かもしれないけど）危ないようだったら、サポーターをしてのウォーキングをお勧めします。 ＞少しくらいは出ないといけないかなと思いながらも休日くらいは家にいたいんです。 休日は休んで良いと思いますよ。 毎日気張るのは大変だし、精神的に負担になってしまっては意味がありませんからね。 ただ、寝たきりはダメです。 ウォーキングで痩せるのは気の遠い話です。 成果を実感するには半年～一年は見て気長にやって下さいね。 中々成果が出なくてもイライラしないで継続する事を心がけて下さい。 体重に変化が無くても体型には変化が出るはずです。 ちなみに私の家族は以前、質問者の方と同じ身長体重でした。 未だに高脂血症と糖尿を患ってますが、結構サボりながらも2年ウォーキングをする事によって現在体重60kg。体力がついて体が引き締まり、高齢ですが５ｋを一時間で歩けるようになりました。 以前は買い物に出るだけで息切れしている状態だったのですが、それを思うと凄い進歩です。 私は真面目にウォーキングでダイエットして一年で－10kg減りました。 是非頑張ってみてくださいね！
お礼
回答ありがとうございます。 ＞ヨーグルト、果物入りの野菜入りジュースは普通の方が摂取するには問題無いのですが、恐らく質問者の方は止められた方が良いでしょう。 ＞脂肪と果糖と塩分（ジュース入ってます）は肥満の元なのです。 ●でもそう言っても何も知らない一般人にはテレビなどの情報でしか分からないんですよね。 止めた方がいいんですか、う～ん・・・。 ＞食事は納豆、バナナ、豆乳もしくは手作りの野菜オンリージュースが理想です。 ●豆乳か手作りの野菜ジュースですか。 これはかなりキツイですね、他のは大丈夫ですが。 ＞ウォーキングで痩せるのは気の遠い話です。 ＞成果を実感するには半年～一年は見て気長にやって下さいね。 ＞中々成果が出なくてもイライラしないで継続する事を心がけて下さい。 ＞体重に変化が無くても体型には変化が出るはずです。 ●勿論分かっています。 でも何事も地道な努力が必ず報われるのだから頑張りますよ！ それにウォーキングは長生きの秘訣ですしね。
- crazy_right_hand
- ベストアンサー率21% (17/80)
何にせよ運動だと思います。 エスカレーター、エレベーターは使わない。徒歩や自転車といった自力での移動を心がける。といった具合で、特に運動しようと思わなくても身近なところから始めればよいと思います(もちろんスポーツなどできればなお良いでしょうが)。 後は食事の管理。 間食は絶対しない。三食必ず食べる。栄養のバランスは良く。 食べたものを記録して、だいたいの摂取カロリーを把握してみてください。何も専門的にやる必要はないと思うのでだいたいで、色々なものを食べるのが肝心ではないでしょうか。 足が他の人より弱いのはどの程度なのか分りませんが、普通に健康な足であるならば「弱いなら鍛える」という発想を持つのも大切だと思いますよ。足が強くなれば歩くのも、他の様々な運動をするのにも楽になるのでは…？ 何もしないはじめのうちに弱いのは当たり前ですし、疲れやすいのも当然です。
お礼
ありがとうございます。 運動をしなければいけないのはよく分かります。 間食は絶対にしてはいけないですか。 今はカロリー低めのもあるからそれはいいと思うのですが。
お礼
御回答有り難う御座います。 ＞いい心がけだと思います。まずは焦らず気長に体重を落とすことが大事になると思います。 ●そうですよね、今まで殆どしていなかったのに直ぐに痩せようとしても無理です。 ＞休日家にいるのでしたら半身浴をしてはどうでしょう？汗をかいて気持ちいいです。 ●そうなのですか。 参考にしてみますね。 ＞あとヨガもいいですよ。今はジムにいかなくても雑誌にのってたりテレビでやってたりするので試してみるといいと思います。 ●ヨガはいいんですね。 あとは、雑誌とかテレビの情報のを参考にするのも一つの手段ですね。 ＞食事ですが、武田食品さんのおはよーページを活用してみてください。その日に食べたものを記入すると足りない栄養素やオーバーカロリーの消費法を教えてくれます。日記みたくなってますしポイントもたまるので楽しいです。 ●武田さんですね。 参考にしてみます。 大変参考になりました。 いきなり全部を取り入れるのは無理かもしれませんが少しづつ頑張りたいと思います。 どうも有り難う御座いました。