50肩になりそうです

質問

3年前に　リハビリの先生から『かなり重度の40肩だね』と言われる肩関節周囲炎を経験しました。

その当時の前兆として　軽い違和感、軽い痛み　買い物時の痛みを経て　洗濯を干す　自分の着替え　駐車券をとる　全ての事が痛みでできなくなり　最後は　仰向けになる体勢が肩、腕の痛みでとれなくなり、　痛みで眠れない　歩くだけでも響いてる痛い　となり　1年半かけて可動域を元に戻した経験をしています。

あれから4年ぐらい順調に過ごしていましたが　1週間前、なんとなく違和感があり　ストレッチみたいな動きを毎朝しています。　可動域は変わらないのですが　筋肉痛？みたいな痛みが続いているのですが　このまま放置しておくとまたあの頃の痛みになりそうで怖いですが　今受診しても　肩はあがるし可動域も人より身体が柔らかいため　そこまでできるなら問題ないよと湿布ぐらいは出してくれるとは思いますが　継続的な診察は必要ないと言われそうです。

痛みのひどい40肩、50肩になる前に　何か出来ること　してはいけない動きがあれば教えてもらいたいです。

回答No.1

kzr260v2

私が注意しているのはとにかく「頭と首と肩を冷やさない」です。真冬では、寝るときヒートテック着て、ネックウォーマーをして、ニット帽かぶり、フード付きパーカーを着て、気温によってはさらに着る毛皮着用、みたいなかっこうをしています。ただ4月にもなれば、そこまでの装備はしなくなります。最近油断したため、ヒートテックのみで寝たら肩に違和感がでてしまっています。

あとエビデンス(医学的証拠)は無いですが、ごくごく軽い運動をするようにしています。それは下手投げのようなスタイルで壁などを押すというものです。押すチカラは、軟式テニスボールが少しつぶれるくらいの、とても軽いチカラです。これをゆっくり軽く100押しくらいを1セットとします。熱めのシャワーを肩にあてながらやると、効果がでやすい印象です。

もしかしたら「こんな方法で効果でるの？」と思われるかもしれません。この方法を思いついたのは、私は膝が痛みやすいからです。よく「膝の痛みは治ることはない」なんて言う人もいますが、寝た状態でつま先を上げ下げしたり、ふとももの筋肉にチカラ込めたり弱めたりを毎日続けていたら、痛みが軽減したのです。これは「間接まわりの血行を良くすることで間接の自己治癒能力を向上」を期待したものです。膝も肩も、間接としては同じですから、同じような弱い運動を試してみたのです。反対の手で肩を触ってみると、こんなわずかな運動でも肩の筋肉が動いていることが分かります。

膝に対してなら、整形外科のお医者さんも、このような方法の有効性をとなえることがありますが、肩に対しては聞いたことがありません。質問主さんに、私と同じ効果がでると保証はできませんが、これで悪影響は考えにくいので試してみても良さそうです。

どうかお大事に。
以上、参考にならなかったらごめんなさい。