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栄養的、ダイエット的にアドバイスください
noname#57875の回答
栄養士です。 まず体脂肪ですが女性の方が１５％まで落とすのはお勧め出来ません。月経異常が起こる可能性が大きいです。生理が止まって、いいことは一つもありません。理想は２０％前後です。 体重はあまり多いと思いませんね。体重の割には体脂肪率が、って感じですね。運動中心のメニューがいいかと思います。 さて、食事ですが、炭水化物が少なすぎます。少なくとも朝は炭水化物を摂ってください。脳が働きません。 あと、筋肉をつけるためたんぱく質も必要ですから、たんぱく質ももっと摂ってください。 野菜ジュースには塩分が、果物１００％のジュースには結構な量の糖分が入っているのは知っていますか？？ジュースだけでお腹いっぱいにしようというのは無理があります。夜ももうちょっと普通のメニューにした方がいいです。 http://www.munakata.co.jp/salon/ このHP隅から隅までよく読んでください。（回し者ではありません、管理栄養士の方が書いていて、メニューなども載っていて分かりやすいと思ったので紹介してます） 健康的に痩せたいと思ったら「バランスのとれた食事」も大切だという事、わかってください。 下記のHPなんかも参考にしながら頑張ってみてください。 http://diet.beauty.yahoo.co.jp/docs/90days/index.html
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お礼
お礼遅くなって申し訳ありません。 体脂肪率の件、１５％でとってもやせ健康(筋肉ばっか）をイメージしていたのでびっくりです。また、炭水化物も少ないほうがいいと思っていたので(炭水化物抜きダイエットとかあるくらいですから）びっくりです。即効性エネルギーくらいに考えてました。 バランスは昼でとればいっか、とごはん＆３菜で２５品目くらい(少量ずつですが）とるつもりでいましたが、指摘されたこと＆予想以上にひもじいことなどから、夜はタンパク質もokで食べることにしました。鳥とか。 ジュースは・・・ないとおかしドカ食いに走りそうなので当分やめませんが他の夕食のおやつぐらいに考えることにします。 HPは時間あるときにじっくりみます。ありがとうございました。