ダイエット中です、アドバイスお願いします・・・

質問

２５歳、女です。
１か月前からダイエットを始めたのですがなかなか成果がでません。
身長は１６６センチ、体重６７キロです。

朝・ヨーグルト＆バナナかキュウイ　たまにお味噌汁やおひたしが付きます。

昼・お粥を茶碗半分、おかずは普通に食べます。（老人ホームで働いておりそこの食事を食べて
　　いるので、そこまでカロリーはないと思います。）

夕・炭水化物はいっさいとりません。主にサラダ、野菜の煮物を少し（今は大体カボチャ）
　　ワカメの酢の物などです。
　　親が趣味で畑をやっているため、食卓に並ぶのはほぼ野菜です。
　　たまにササミや豚ヒレを茹でたものを食べます。

間食は一切しません。スナック菓子なども食べたいと思わないので口にしていません。
晩酌もなしです。

運動はほぼ毎日、ダンベルエクササイズを３０分、その後ウォーキングマシンで時速６．５キロで
３０分歩いています。

昔から便秘に悩んだことはなく現在もいたって普通です。
ですが今一成果がわかりません。体は薄くなったねと言われたのですが・・・

夕飯をついチョコチョコ色々食べてしまい気づいたらお腹いっぱいになっています。
野菜だから平気だと思っていたのですが、夜だしそんなに食べない方がいいのでしょうか？

もっとこうした方がいい等何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

回答No.1

sata-nn · ベストアンサー

こんばんわ

下記の事をすることで、リバウンドすることなく、健康な体になることができると思います。参考になれば幸いです。

１：朝、昼、夜の3食はしっかりとる。
・食べる量としては、朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにするとうまくいくと思います。
夜は代謝が低下するため、脂肪が燃焼しにくいためです。

２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは良い効果をもたらしますので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

３：水分は黒豆茶にする
・甘いジュース、ビール、酒等で水分をとるのは太りやすいので、黒豆茶にするといいです。
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

４：運動等をする
※運動が好きになりましたら、ジムとかにいき、ヨガ、ピラティスとかやると効果的になります。
http://www.pilates-guide.net
私も、週1～２回ジムに行き、ウォーキングや、ヨガやピラティスなどの全身のコアートレーニングをしています。

５：脂分、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等は脂分、塩分が高い部類に入るので、これらの物は控え、野菜中心(例：鍋料理)、魚中心の食生活にするといいです。
・タンパク質では脂分の少ない、鶏肉、豚肉にするとよいでしょう。

６：アイス、お菓子、ケーキ、パン類は極力さける
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂り過ぎも太りやすいので、控えめにするという意識にするとうまくいくと思います。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.3

terricola

あなたがやっているのは糖質制限なのかカロリー制限なのか分からないです。

どっちかはっきりした方がいい。カロリーを気にしているみたいなのでカロリー制限のようにも見えるし、糖質量も気にしているようだし。。。両方同時にやろうとすると、どちらかが破綻します。結局痩せられません。

糖質制限ならフルーツやカボチャはＮＧです。これらは大量に糖質を含んでいます。
野菜も根菜はダメです。イモ、ニンジン、ダイコン、タマネギはだめ。それ以外の野菜はＯＫ。ただ糖質制限するなら野菜ばかりでなく肉や魚もそれなりに食べないと体が持ちませんよ。

あと調味料に気をつけて。甘ったるい味付けのものはなるべく避けましょう。

カロリー制限するなら運動はあまりしないほうがいいです。そう書くと「え！？」と思うかもしれないけど、毎日運動する人にはカロリー制限は難しいです。

理由は、運動するためにはそれなりに食わないとダメだからです。アンダーカロリーの状態で毎日運動を継続することはほぼ不可能。身体が動かなくなります。
逆にいえば、毎日運動できてしまっている人は、結構食ってしまっているのです。だから痩せない。

痩せたいなら、まずは食事から摂取するカロリーを落とすことに専念すること。そして痩せ始めてから「空腹をいやすために軽く運動」がベストです。食事量が増えてしまわないように気をつけてください。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.2

GrayCat___

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android
一度、こういうのできちんとカロリー管理してみてはどうですか？
紹介したものは類似のものをいくつか使い比べて一番よかったものです。
とりあえず、累積で5万キロカロリーマイナスくらいを目標にしてみては？

なんだか、炭水化物を一切取らないとかかかれているのに野菜食べてたりして
本当にカロリー制限してるのかな？と思いました。
野菜は、基本低カロリーとはいえ、何かに分類するなら炭水化物ですし、
かぼちゃはそこそこカロリー高そうだし。

カロリー制限出来ているなら、ぜーったい体重は減ります。
減らないとしたら、逆説的に食事を制限できていないと言っているようなものです。

あと、夜に食事しないとやせやすいとかいう話は、全く根拠がありません。

お礼

回答ありがとうございました。