ダイエットのアドバイス下さい！！

質問

私は身長１６３センチ、体重５８キロ、体脂肪率３０パーセント前後の２３歳・女です。
体重５０キロ、体脂肪率２５パーセント以下を目指してダイエットしたいと思います。
以下に私の生活とダイエット方法を書きますので、改善点やオススメのダイエットがありましたら教えて下さい。

朝起きてすぐに犬の散歩４０分。（散歩なので立ち止まる事があります。歩く時はなるべく早歩き）
朝ごはんは和食（例：ご飯・味噌汁・納豆・魚など）
自転車（１５分）電車（３０分）徒歩（１０分)で通勤。帰りも同じです。
仕事はデスクワークの為ほぼ座りっぱなし。社内の移動は階段を心がけています。（あまりないですが）
お昼はお弁当（ごはん・玉子焼き・ハンバーグなど）直径２０センチ程のお弁当箱で、そんなに大きくないと思います。
晩ごはんはおかずのみ食べるようにしています。（炭水化物抜き）

もちろん例外の日はあるんですが、思うように体重が落ちません。。。
もっと効率よく痩せるにはどうしたらいいでしょうか？
アドバイスお願いします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

初期段階の有酸素運動はしているようですから、
次の段階に進み、もう少し負荷を強めて、本格的な有酸素運動をしたほうが良いでしょう・・・・多分、運動時の脈拍が低いと思いますので、もう少し早くなるほうがお勧めです。

男だと筋肉をつけて、基礎代謝を上げることも薦めるのですが、女性はホルモンなどの関係でなかなかつかないので、直接に有酸素運動でエネルギーを使うほうが効率的です。
筋トレは補助程度に考えて、軽いのを長期間行い、持久力の有る筋肉を作るようにする程度でよいでしょう。

食事には、野菜類と海藻類を増やしてください。

お礼

回答ありがとうございます。
本格的な有酸素運動で、脈拍を早めるということはウォーキングではなくジョギングにした方が良いということでしょうか？
３０分以上走ることに自信がありませんが、挑戦してみたいと思います。
食事面では野菜と海草ですね。
確かにあまり食べていませんので増やしていきたいと思います。

回答No.2

tsn

ダイエットは出す。燃やす。（空腹を）抑える。
だと思います。

出す、はお茶がいいかと。
燃やす、は辛いもの。
抑える、は私の場合、寒天を凍らせて食べます。

ですがいずれも程ほどに頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。
水分は気にしていて、お茶を１日１リットルは飲んでいます。
寒天も豆乳紅茶で作って最近食べ始めました。
あとは辛いものですね。
心がけて行きたいと思います！！

回答No.1

ptyann3

美容的には、２３歳で３０％はよくありませんね。体重は３キロから５キロの減量でよいかと。単純に筋肉量が少ないのが一番の問題だと思います。筋肉が少ないと基礎代謝も悪くかなり痩せにくいとおもいます。
お家に帰られたら、筋肉トレーニングが重要です。腹筋、腕立て伏せ
下半身は走る、歩くが一番。

お礼

さっそくの回答ありがとうございます。
筋トレですね。なんとなく脂肪を落としてからと思って後回しにしていました。。。
腹筋はかろうじて出来ますが、腕立ては…。
今日からがんばります！