血圧を安定して下げたいです。

質問

４５歳女性です。154cm46kg。
ウォーキングは仕事で7000歩は歩いています。
休みの日は3000歩くらい。
更年期による動悸で今年３月から抑肝散加陳皮半夏を１日３回服用中。
去年１２月に健康診断で血圧（135/95）とコレステロール（160）以外異常なし。
今年３月からの動悸で循環器に３回行っているので心臓にも異常なし。

今現在、血圧を医師のアドバイス通り朝測定。気が向けば夜に測定しています。
朝は118/80夜は125/85が大体平均です。
今年初めは、大体いつでも140/100とかだったので、大分改善されました。何より下が顕著に安定して下がりました。
やってきたことは、減塩・薄味・早歩き（こちらでアドバイスもらいました。本当に感謝）アマニ油を納豆に。

食生活は十六黒米・野菜たっぷりのおかずと味噌汁と納豆が主です。

・減塩・薄味・早歩き以外にこれおすすめ！というのがありましたら、教えて下さい。
・体型的にガリガリなのですが、筋肉が足りない気がします。
筋トレで器具を使わない血圧にお勧めなのありますか？

ちなみに、父が糖尿と高血圧なので高血圧は医師いわく遺伝の可能性あり。母は高血圧ではありません。

宜しくお願い致します。

回答No.7

dragon-man · ベストアンサー

朝は118/80夜は125/85が平均ならそれでいいではないですか。それ以上下げると身体に良くありません。低血圧は高血圧より身体に悪いです。

お礼

下が7０台が理想かなと思っていたのですが、そうでもないのでしょうか？

ありがとうございます。

回答No.9

dragon-man

＞下が7０台が理想かなと思っていたのですが、そうでもないのでしょうか？

上と下の差が大きい方が問題です。

お礼

失念していました。
そうですよね、差があるのも問題でしたよね。
今朝も同じくらいでしたので、減塩など継続していきたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.8

suit321

#4です。

レニンアンジオテンシンだったか何かの血液検査は病院でやってますね。
ARBの様な高血圧の薬はそれを抑制する薬です。
まぁ血圧や血糖は原因が人によって様々なので早歩きや減塩が効果あったのならそれで良いと思いますよ。

110/70は本当に夏の間だけなので秋にはきっと120台になってます。

お礼

再度ありがとうございます。
血液検査なのですね。

減塩など効果があったのを継続して頑張ってみます。

ありがとうございました。

回答No.6

mario0529

リンデンフラワーティーを飲めばいいと思います。

お礼

理想的な効果があるのですね。
正直あまりハーブ系は得意ではないのですが、
試してみます。

ありがとうございます。

回答No.5

zabusakura

www.j-cast.com/2016/05/09266240.html?p=all
これが効果が有るという方も居ます。簡単なので。

お礼

聞いたことあります！
忘れていました。。。
やってみます。

ありがとうございます。

回答No.4

suit321

何が原因かを調べるのが一番なのかと思います。
自分はアンジオテンシン2の働きによって上がっているのでそれを抑制する食べ物をとるようにしています。
それで今のところ110/70程度になっていますが、家系もありますし今は夏なのできっと肌寒くなるころには少しあがるんだろうなと思っています。

塩分減らすと下がる人もいますし、肥満な人で減量で下がる人もいますから人それぞれでしょうね。
自分は塩分はそれほど影響なかったですね。効果がない事を努力するのは無駄だと思うので自分に効果的な努力をするしかないですね。

お礼

私は減塩・薄味・早歩きが良かったみたいです。
特に、早歩きで下が顕著に下がり始めました。
ただ、110/70とか理想すぎてそうなりたいです。

アンジオテンシン2の働きって。。。血液検査で分かるものなのでしょうか？特殊な血液検査ですか？？

効果があるのは個人差があるようなので、今現在できることをしていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

akeshic

私、20歳から難病発症して血圧が上がってしまう(副作用がある薬を)どうしても飲まないといけなくて同時に降圧剤をもう20年以上飲んでいますが(のちに心筋梗塞にもなって循環器内科にも通っています)記載されている情報では身長体重は問題なさそうな感じですが...(年代も同じです)運動もしてらっしゃるようなのであとは(ここに記載されている情報だけで考えると)やはり塩分を抑えるくらいしかないと思いますが、病院に通っているのであれば担当の医師に考えられる原因と対策を確認するのが一番良いと思います。

お礼

医師には食生活で気を付けるぐらいかな～と言われます。
なので減塩・薄味頑張っています。

ありがとうざいます。

回答No.2

samkim1

私の様に不摂生な人間なら、こうしたら下がったと言えますが、あなたの場合長く続ければ下がると思いますよ。
私は190から現在の120程度になる迄、10年位掛かっていますから。
気似るのは、12月や今年の初めというワードです、頻繁には計らないのですか？
気温が違えば血圧も違うし、低ければ低いなりの欠点も有りますよ。

お礼

頻繁に測りだしたのは今年からです。
一昨年の健康診断は、125/85でした。
昨年１２月のは135/98。白衣高血圧もあるので
なので特に指導も入らずといった形です。

冬に健康診断受けていたので、基本高かったです。
血圧は、あまり測ると気にしすぎる所があるのであまり頻繁には測っていません。具合は微妙な時は測っています。
医師にも気にしすぎるのもよくないと一応言われています。。。

ありがとうございました。

回答No.1

takochann2

家庭血圧が130未満で、起床時血圧も高くないので血圧は十分じゃないですか。それよりもかなり痩せているので骨粗鬆症などが心配です。血圧に関してならばあとは十分な睡眠くらいじゃないですか。食塩量はどれくらい摂取しているのか検尿である程度測定可能なので医者に頼んでみるとモチベーションが上がります。

お礼

十分な睡眠ですね！
日によって偏りがあるので気を付けたいと思います。

骨粗鬆症は昨年１２月の健康診断の時点では問題なしでした。
栄養面は本などを購入して気を付けているので大丈夫かと。

ありがとうございました。