自宅での筋トレのアドバイスがあればお願いします。

質問

体重60kgやせ形男です。22歳です。
自宅での筋トレのメニュー、改善点、アドバイスがあればお願いします。
(1)5kgダンベルでコンセントレーションカール相互20回。
(2)腕立てふせ20回
(3)上体起こし20回

以上(1)~(3)をワンセットとして、時間がある日はツーセットしています。

少食ではありますが、何とかたんぱく質だけは毎回120g接種するようにしています。

回答No.3

tatakun1024

こんにちは

1~3の筋トレメニューですが、腕立て伏せの曜日とやコンセントレーションカールの曜日に分割したらどうですか？？

筋トレは週1~2回ずつまでやって効果はありますよ

上体起こしとは腹筋のことですかね？毎日から1日おきが効率的だと一般論であります。疲労が強ければ休養が必要です

たんぱく質を120g摂取しているんですね。

ビタミンやミネラルもとったほうがいいとは思います。
少食がどの程度かわかりませんけど。

ビタミンやミネラルなども必要不可欠ではないですか？？
（野菜や果物、根菜類、プロテインなどのサプリメントで補える。たんぱく質は何をとっているかわからないです、、、肉・魚、卵、大豆製品、海草類等に多いです）

お腹周りだけ鍛えていてはバランスが悪くなるので、背中周りも鍛えるといいんではないですか？・・・バックエクステンションやアームレッグクロスレイズなどで鍛えられます。

脚周りを鍛えたいなら、スクワットやカーフレイズなどで鍛えられます。

筋肥大させたいなら、限界回数を2~3セットです。
1レップ数20回が余裕なら、もっと増やしてもいいと思いますし、
出来ないようなら、20回以下に抑えてもいいと思います。

腕立て伏せや上体おこし、コンセントレーションカールは5~10回やっても筋肥大の効果はあります。

同じ回数や負荷で続けていると頭打ちになることはあります。

太りたいなら、たんぱく質も含めて、食事量を増やしたほうが無難です。

回答No.2

fumuslover

上半身を鍛えたい感じですか？
下半身はそれなりに筋肉がある感じ？
全体的に筋肉を増やしたいのか上半身をかっこよくしたいのかで変わると思うのですけど全体的に増やしたいなら何よりスクワットです。
太ももやお尻の筋肉は鍛え甲斐があります。
とにかく上半身なのであれば背中を鍛えたらどうですか？背中を鍛える筋トレは腕も鍛えられます。
姿勢も良くなるので見てくれが断然変わると思います。
腹筋はしたくなったらする感じで他の部位の筋トレ時に腹筋を意識しているだけでも鍛えられますしね。
で、筋トレは何回っていうのは無視して全てに負荷をかけて10回もすれば限界だっていうくらいにした方が良いと思います。
例えば5キロのダンベルで20回普通に出来るなら10キロのダンベルでひぃひぃ言いながら10回の方が良いです。10キロのダンベルで20回できるとしたら5キロのダンベルは使う意味が無いくらいです。
腹筋も上体起こしではなく足を使ったものの方が良いかなと思います。

回答No.1

mpascal

腹筋・スクワットも入れたらどうでしょう。