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「筋肥大」筋トレのアドバイスをお願いします

僕のトレーニングメニューを見てください。詳しい方の アドバイスをよろしくお願いします。 これが過去の質問・回答です↓ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2474447.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2931604.html 僕は今下のような筋トレをしています。 月曜日 Aの日・・・ダンベルベンチプレス12RM            ↓ 火曜日 Bの日・・・ワンハンドローイング8RM           サイドレイズ8RM           コンセントレーションカール8RM            ↓ 水曜日      ステッパーのみ            ↓ 木曜日 Aの日・・・ダンベルベンチプレス12RM            ↓ 金曜日 Bの日・・・ワンハンドローイング8RM           サイドレイズ8RM           コンセントレーションカール8RM            ↓ 土曜日      ステッパーのみ            ↓ 日曜日        休 体重は今67kgぐらいです。(少し筋肉量が増えました) 今はシットアップはやっていませんがやるときは15RM でやっていました。 何かこのやり方で正しくない所やアドバイス詳しい方よろしくお願いします。

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みんなの回答

  • 回答No.23

回答その1 まず1ヶ月以上休んで見ましょう。 3ヶ月休んだとしても2週間で筋肉は戻ります。 その2 同じ部位のトレーニングはこれからは週1回にしましょう。 その3 3ヶ月に一度は1週間トレを休むようにしましょう。

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質問者からのお礼

回答ありがとうございます。参考にしたいと思います。

質問者からの補足

お久しぶりです、筋トレは胃にも無理をかけないようには 今も順調に続いています。 質問したいことがあるのですが、今Aトレでダンベルベンチプレスが30kgと ダンベルフライが27.5kg扱っていてもう30kgの伸びにくくなる 手前ぐらいの重量なので、上腕三頭筋の種目としてAトレにトライセプス キックバックを入れてやっているのですが、そもそもトライセプス キックバックは三頭筋全体を鍛える種目ですか?自分が持っている 筋トレの本には三頭筋上部となっているのですが「上部」となると 上腕三頭筋全体にムラ無くきかせているわけではないのですか? 中部や下部は少しきいてるのでしょうか?自分はそもそも上腕三頭筋 を全体にきかせたいのてすが、そうでなければ不安でもあります。 筋トレの本の通りトライセプスキックバックというのは上腕三頭筋の 「上部」の部位しかきかせられないのでしょうか?それとも上腕三頭筋全体を 鍛えられる別の種目に変えるべきですか?そこらへんが謎で悩んでいます。 筋トレのホームページの種目紹介を見るとトライセプスキックバックは 上腕三頭筋と書いてあって「上部」とはなってなくてそれなら問題ないと思うの ですがホームページか本かどっちが本当なのかわかりません。 どうか回答よろしくお願いします。 筋トレのホームページには上腕三頭筋としか書いてないです 「上部」とは書かれていません↓ http://kinnikukaizou.com/danbel/triceps-kick-back.htm http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/ude3/tore_5.html

  • 回答No.22
noname#249659
noname#249659

この板はこのままで良いから、新しく質問を立ち上げてごらん!!。 より、広範な意見が見れるよ!!!。

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質問者からのお礼

ありがとうございます。Allosaurusさんの言うとおり 新しい質問「生きた筋肉と死んでいる筋肉の違い」の質問を 立ち上げたいと思います。

質問者からの補足

ずいぶんご報告がなくて本当にすいません。お久しぶりです。 近況をお伝えしたいのですが実は筋トレはちゃんと続いているのですが 高重量を扱うようになってから自分も本当に胃が弱くダンベルを 構えただけで胃にきて吐いてしまうのです。特にダンベルショルダープレス を行うとき最初の構えでかなり胃にきます。両手でできたのは片側15kg までで片側17.5kgぐらいから片手じゃないとまともにできませんでした つまりそれからワンハンドのダンベルショルダープレスに変えたのです。 でもワンハンドでも片手20kgぐらい扱うようになってからダンベルを 構えただけでまた胃にくるようになり実は結構前から最初構えると胃にきて そうしたらいったんダンベルをおろしわざと楽になるようにこらえて おさまったらまたダンベルを構え行っていたのです一回わざとこらえられると それからは普通にできるのです。そうやっていままで一年ぐらい前からだと 思いますがダンベルを構えてまず胃にきたらわざとおさまるまでこらえて やっていたのです。そうやってやっていってダンベルショルダープレスを ワンハンドで右左ずつ片方25kgぐらい扱えるようになってからかなり ダンベルを構えるときに胃にくるのが強くなってきて最初はダンベルショルダー プレスだけだったのが今まで胃にこなかったダンベルベンチプレスや ダンベルフライでも構えただけで胃にきてしまい最終的には腹筋運動を シットアップベンチで行うだけでも胃にくるのです。やはりそのやり方が 胃をどんどん悪くしていったのかと反省しています。そしてちょっと前 筋トレを行ったときおもいっきり吐いてしまいました。ちなみにその時は ダンベルベンチプレスは27.5kgダンベルフライでは22.5kg扱って たのですが種目が高重量を扱うようになってから特に20kg以上から 構えただけで吐くような状態になってしまったのでもう筋トレにならない ということでせっかく種目が伸びていたのですが胃に負担のかからない程度の 種目に変え種目を減らしたりしたのですが以前より強度が落ちる可能性がある と思いこれで順調に筋肉はつくのかと不安でもあります。今は病院でもらった 薬を服用しながらあまり負担のかからない筋トレを行っています。胃が 良くなれば以前の種目で行いたいばかりです。自分なりに胃に負担のかからない 種目を考えて行っているのですがは重複などはしていないでしょうか? それと胃が悪いと重いものを構えただけで吐くというのは筋トレでは実際 あるのですか?筋トレの経験者や専門家の皆さん回答よろしくお願いします。 _________________________________________________ 胃に負担のかからない種目 月・・・休     ↓ 火・・・(背中)ワンハンドローイング     (胸)うでたてふせ(重りをせおい限界5から8回ぐらいできるように4か5セットおいこむ)     (肩)サイドレイズ     (腕)コンセントレーションカール     ↓ 水・・・(足)ダンベルスクワット     ↓ 木・・・休     ↓ 金・・・(背中)ワンハンドローイング     (胸)うでたてふせ(重りをせおい限界5から8回ぐらいできるように4か5セットおいこむ)     (肩)サイドレイズ     (腕)コンセントレーションカール     ↓ 土・・・(足)ダンベルスクワット     ↓ 日・・・休 _________________________________________________________ 以前の種目 月・・・(腹)腹筋運動     (胸)ダンベルベンチプレス     (胸)ダンベルフライ     (肩)ワンハンドダンベルショルダープレス     (肩)サイドレイズ     ↓ 火・・・(背中)ワンハンドローイング     (腕)コンセントレーションカール     ↓ 水・・・(腹)腹筋運動     (足)ダンベルスクワット     ↓ 木・・・(胸)ダンベルベンチプレス     (胸)ダンベルフライ     (肩)ワンハンドダンベルショルダープレス     (肩)サイドレイズ     ↓ 金・・・(腹)腹筋運動     (背中)ワンハンドローイング     (腕)コンセントレーションカール     ↓ 土・・・(足)ダンベルスクワット     ↓ 日・・・休

  • 回答No.21

ジムに通われているんですよね? でしたら、肩のダンベルプレスをやる際、プリーチャーカールに使う台を反対に座り、せもたれる様にして高重量をインストラクターに、「せーの」で挙げて貰い、頑張ればダンベルプレスとしては、非常に効きます。 その方が、肩だけに集中出来ますからね。 体幹は体幹で鍛えれば良いわけで・・・ その際、高重量の場合、肘を肩の位置から下に下げないで、あくまでも肩と肘の位置は水平にした状態で頑張る事。 でないと、肩痛めます。。 筋肥大が目的ならば、高重量を挙げないと意味が無いですからね。

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質問者からのお礼

ジムはお金がかかるので実は古い自分の家の2階の広いスペースに ベンチやダンベルなどを置いてそこで通いながら筋トレを行っているのです。 つまり「ホームトレーニング」です。ジムのように様々な便利な道具は揃っていない ので、今最低限筋トレに必要なものを買い揃えて筋トレしています。 あいにくジムではないのに回答して頂きありがとうございます。 高重量になってくると危険なので安全に筋トレを行いたいと思います。

質問者からの補足

kaneguraさんがだいぶ前に「生きた筋肉」について言っていたのですが 実はお正月に親せきが集まっておじさんに筋トレの話をしたらおじさんも 「生きた筋肉」について話してくれました。おじさんは「筋トレをするなら 何かスポーツをしろ」と言いました。筋肉というのはつけたからには使わないと 意味がないという事ですか?僕は1日の内に筋トレ以外でやる事はそんなに 体をひんぱんに動かすほどハードじゃないので極端に筋トレの時間だけ体を ひんぱんに動かすだけじゃ生きた筋肉はつかないのですか?僕はスポーツなら バトミントンが得意ですがそれをしながら体をよく動かし筋トレで体を鍛えると 「生きた筋肉」はつくのですか?よくテレビで見るアスリートは当然ですが鍛えても いるし試合などや練習で体をひんぱんに動かしています。アスリートは「生きた筋肉」を つけているのですか?「生きた筋肉」をつけなければつけた筋肉はつまり「死んでいる筋肉」 になるのですか?アスリートも「死んでいる筋肉」では試合はできないのですか? 「生きた筋肉」と「死んでいる筋肉」なにが違うのですか?それと「死んでいる筋肉」は 「生きた筋肉」によみがえらせる事はできるのですか?おじさんはちょっとしか 話してくれなくて完全にはわかりませんでした。やはり「生きた筋肉」をつける事は 大事ですか?僕もスポーツをやった方がいいですか?ちょっと気になっていたので 詳しい方々回答よろしくお願いします。(本当にごちゃごちゃとした質問でごめんなさい)

  • 回答No.20

>腰や腹に力を入れて行った方がよいですか? 腰よりも腹です、腹に力を入れてください。

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質問者からのお礼

回答して頂きありがとうございます。腰よりも腹に力を入れて ダンベルショルダープレスを行いたいと思います。

質問者からの補足

実は今は古い自分の家の2階で筋トレを行っていますが 新しい家を建ててる最中なのでいずれはその家に引っ越して (ベンチやダンベルなどの筋トレ用品も古い自分の家から小屋に 移します)来年の1月か2月中にはそこの家の隣にある物置の小屋で筋トレを行います。 筋トレを行うにはじゅうぶんな広さです。エアコンや冷蔵庫も置くので 夏や冬も心配ないですしアミノ酸系のスポーツドリンク も冷やせられるのでいい環境です。 古い家で筋トレをするのもあと1ヶ月か2ヶ月ぐらいです。 引っ越しても筋トレを小屋で頑張りますのでよろしくお願いします。

  • 回答No.19

>(高重量になると腰にくるので 腰に力を入れるようにしています)。 腰だけではなく腹、腹筋に力を入れてみてください。腰が少し 楽になります。 トレーニング用のベルトを買われても良いかと思います。 >座るダンベルショルダープレスのシーテッド?に変えた方が 無理がかからないですか?これからこの種目がもっと重い重量 を扱うようになると危険だと思うのですが座る方に変えるか 危なそうなら シーテッドのワンハンドで行っても良いです。 背もたれがあるのも良いかもしれません。

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質問者からのお礼

回答して頂きありがとうございます。シーテッドでやってみようと 思います。

質問者からの補足

立って行うダンベルショルダープレスは腰や腹に 力を入れた方が楽ですが座って行うダンベルショルダープレスも 腰や腹に力を入れて行った方がよいですか? 回答よろしくお願いします。

  • 回答No.18

最近仕事が忙しく自分自身はトレーニングをやったりやらなかったり なのでsoldier5311さんのようにこつこつ確実にやられる方の投稿は いい刺激になります。ありがとうございます。 ワンハンドロー伸びましたね~ ダンベルベンチなのですが、ダンベルショルダープレスの重量から して、もう少し重量上がりそうな気がしますがフライということでは ないんですよね? チンニングをいれるのなら、もうそろそろ全体のセット数を上げて 休みの日を多くした方が良いかもしれません 入れるとするとBの先頭でワンハンドローの前です。 チンニングを行えば当然ですがワンハンドローは今の重量を引けなく なりますので気をつけて下さい。 こんな感じです A休B休C休A... 休みを多くするので全体的に種目やセットを増やしてください 例えば A ダンベルベンチプレス現在に+2セット ダンベルフライをプラス B チンニングをプラス サイドレイズをプラス C ダンベルスクワット現在に2セットプラス とかです

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質問者からのお礼

アドバイスして頂きありがとうございます。参考にしたいと思います。とにかく懸垂がまだ1回もできないので頑張ろうと思います。

質問者からの補足

ダンベルショルダープレスなのですが扱う重量が伸びてきて 12.5kgまではなんとか無理なく持ち上げられたのですが 今ぐらいの重量15kgなのですが持ち上げるのがかなり 体に無理がかかるような感じなんです(高重量になると腰にくるので 腰に力を入れるようにしています)。これは立って行っているので 座るダンベルショルダープレスのシーテッド?に変えた方が 無理がかからないですか?これからこの種目がもっと重い重量 を扱うようになると危険だと思うのですが座る方に変えるか この種目を続けたほうがよいですか。回答よろしくお願いします。

  • 回答No.17

>日曜日のコンセントレーションカールを止めて木曜日以降 を1日ずらすというのは↓の様にするということですか? そうです >1日ずらすのも含めてダンベルベンチプレスの回数も 変更すればいいということですか? そうです >実はダンベルベンチプレスで15kgを持ち上げようとしても 一回も上がらないのです。 えーと、あれなんていうものでしたっけ、リストウエイト? アンクルウエイトかな、、、これの1~1.5kgを二つかって 12.5kgをやるときに手首に巻いてやってみてください これで13.5kg~14kgになります。これが10回できれば15kgも数回 上がるようになってるはずです >8RMでやっているものを4RMで するとかはダメですか? OK

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質問者からのお礼

回答していただきありがとうございます。 ちょうどアンクルウエイトの1kgを 持っていたのでやってみたいと思います。

質問者からの補足

お久しぶりです。 長い事連絡がなくて本当にすみません。 近況をお伝えしたいと思います。 実はあれから筋トレをがんばって続けた結果 結構伸びました。今はダンベルベンチプレス 15kgダンベルショルダープレス15kgワンハンドローイング 27.5kgコンセントレーションカール15kgダンベルスクワット15kg 扱うようになったのです。(高負荷低回数の低RMでやっていったら 伸びていったのです)これからがんばって努力していけばまだまだ 向上し伸びると思います。これは努力のたまものだと思います。 これもbcaa10gxさんをはじめ アドバイスをくださったみなさんのおかげです。 今は懸垂が1回だけでもできるようになるのが目標です。 ワンハンドローイングがこれだけの重量を扱えるように なったのですから懸垂が1回でもできる日は近いと思います。 本当は今年中には懸垂が1回でもできるようになるのが目標 でしたがとにかく頑張ろうと思います。そのために懸垂スタンドを 買ったのでできるようになったら筋トレのメニューに入れたいと思うのですが 下のABCトレのどこに懸垂を入れたらいいと思いますか? アドバイスをよろしくお願いします。 月曜日 Aの日・・・ダンベルベンチプレス           ダンベルショルダープレス           シットアップ                         ↓ 火曜日 Bの日・・・ワンハンドローイング           コンセントレーションカール            ↓ 水曜日 Cの日・・・タンベルスクワット                シットアップ                        ↓ 木曜日 Aの日・・・ダンベルベンチプレス           ダンベルショルダープレス                        ↓ 金曜日 Bの日・・・ワンハンドローイング           コンセントレーションカール           シットアップ                        ↓ 土曜日 Cの日・・・ダンベルスクワット            ↓ 日曜日        休

  • 回答No.16

体重は増えてますか? ・日曜日のコンセントレーションカールを止めて 木曜以降を1日ずらす ・ベンチプレスを10RM3セット 15RM2セットに変更 もしくは RMというか2~3回しか上がらなくても良いので15kgを3セット 12.5kg2セット10kg2セット でやったあとダンベルフライ2セット やってみてください これを3週間

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質問者からのお礼

回答ありがとうございます。 参考にします。

質問者からの補足

日曜日のコンセントレーションカールを止めて木曜日以降 を1日ずらすというのは↓の様にするということですか? Aダンベルベンチプレス12RM3セット      ダンベルショルダープレス8RM4セット      シットアップ15回3セット             ↓ Bワンハンドローイング8RM4セット      コンセントレーションカール8RM4セット             ↓ Cダンベルスクワット8RM4セット      シットアップ15回3セット             ↓                 休             ↓ Aダンベルベンチプレス12RM3セット      ダンベルショルダープレス8RM4セット             ↓ Bワンハンドローイング8RM4セット      コンセントレーションカール8RM4セット      シットアップ15回3セット             ↓ Cダンベルスクワット8RM4セット             ↓                休 1日ずらすのも含めてダンベルベンチプレスの回数も 変更すればいいということですか? 実はダンベルベンチプレスで15kgを持ち上げようとしても 一回も上がらないのです。 12.5kgは12回上がるのですが 12.5kgではなく10kgを限界までやって おいこんでいくのでもいいのですか? 軽くすればできる回数も変わるから 違った刺激になると思うのですが・・・ダメですか? 回数を変えるのはダンベルベンチプレスだけですか? ほかの種目の回数も変えたほうがいいのですか? ワンハンドローとかコンセントレーションカールとか はいいのですか? 回数を変えるというのは軽い重量で高回数やるほかに 重い重量で低回数でやってもいいのですか? 8RMでやっているものを4RMで するとかはダメですか? 体重は筋肉量が増えたぶん重くなりました。 今は75kgぐらいです。(体脂肪も増えましたが 鍛えていけば落ちると思います) 回答よろしくお願いします。

  • 回答No.15

お久しぶりです 今こそヒンズースクワットです 実は有酸素運動は筋肥大によくなかったりします ちなみに私はやらないです

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質問者からのお礼

回答していただき有難うございました。 どうしようか困っていたのでこれで安心です。

質問者からの補足

久しぶりに質問します。 実は筋トレを以下のように続けていたのですが 月・・・Aダンベルベンチプレス12RM3セット      ダンベルショルダープレス8RM4セット      シットアップ15回3セット 火・・・Bワンハンドローイング8RM4セット      コンセントレーションカール8RM4セット 水・・・Cダンベルスクワット8RM4セット      シットアップ15回3セット 木・・・Aダンベルベンチプレス12RM3セット      ダンベルショルダープレス8RM4セット 金・・・Bワンハンドローイング8RM4セット      コンセントレーションカール8RM4セット      シットアップ15回3セット 土・・・Cダンベルスクワット8RM4セット 日・・・コンセントレーションカール8RM4セット ダンベルベンチプレスはどのセットも12.5kgでやっています。 ワンハンドローイングは17.5kgからおいこみながら やっています。コンセントレーションカールは10kgを おいこみながらやっています。ダンベルショルダープレスは 5kgをおいこみながらやっています。ダンベルスクワットは 17.5kgをおいこみながらやっています。 ですが・・・扱える重量がなかなか上がらず困っています ワンハンドローは二ヶ月ほど前に15キロから17.5 に上がったばかりです。それからなかなか17.5キロのままです コンセントレーションカールも10kgから上がりません ダンベルベンチプレスは最初12.5キロは12回上がるのですが 15kgは持ち上がらないのです。 ダンベルショルダープレスも5kgから上がりません。 ですがダンベルスクワットは上がっています。 基礎代謝、筋肉量もキープされたままです。 これは「プラトー期」というのですか?ずっと前bcaa10gx さんも言ってたような? 自分は上のような毎回同じメニューで行ってきたのですが 体がこの刺激に慣れてしまったのでしょうか? 種目を変えたり1セットにやる回数を変えたりするという方法が あるといろいろ調べたのですがどうしたらいいでしょうか? 僕はできれば回数を変える方法を知りたいのですが どのようにやればいいのか回答よろしくお願いします。 有酸素運動は今はやっていません。 (ごちゃごちゃとした文章ですいません)

  • 回答No.14

どういうアドバイスにしたもんか1日考えていて投稿が遅れてしまいました、、、 なぜアドバイスしづらいかと言うと 有酸素運動は筋肥大の邪魔、しかし現在のsoldier5311さんの レベルならあえてやっても良いのでは?と悩んでしまいました したがって、エネルギーがあまっていてただ休むのがいやなら 積極的に好きなだけやったほうが良いと私は思います ただし本来皆さんがアドバイスされたような脚のトレーニングを 限界までやっていて次の日にステッパーをやれるなら前の日の トレーニングがまだ本気で追い込めてないのかもしれません 立ち上がれなくなるまでスクワットやってらっしゃいますでしょうか それにプラスしてステッパーが出来ているのなら問題は無いです

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質問者からのお礼

1日も考えて下さるなんて本当に心強いです ありがとうございます。

質問者からの補足

実は2週間ほど前に有酸素運動に使っていたステッパーが壊れてしまい 筋トレ前の有酸素運動ができなくなってしまいました。 (買ったところに持って行き修理に出したので直ったら 使えるようになると思いますがだいぶ日にちがかかると思います) 毎日のように10分間踏むのをを半年ほど使っていたので ステッパーにも限界が来たのだと思います。 外を走ったり歩いたりするのも雨が降ったりしているとできないし どうしようかと思っています。 僕は筋トレのホームページに筋トレ前には有酸素運動をした方がいい と載っていたのでやっているのですが 筋トレをしている経験者のみなさんは筋トレ前の有酸素運動は 行っているのですか?たまにだけですか? カロリー消費などのために有酸素運動は行ったほうがいいのですか? 回答よろしくお願いします。

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    現在 月/逆手懸垂、スカルクラッシャー、フレンチプレス、アームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカール、リバースリストカール、デッドリフト、バックエクステンション 火/腹筋ローラー、クランチ、デクラインシットアップ、レッグレイズ、ツイスト、バイシクル、サイドベント 水/順手懸垂、ディップス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ 木/バーベルスクワット、ブルガリアン、ヒップスラスト、カーフレイズ、デッドリフト、ベントオーバーロー、バックエクステンション 金/ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、フレンチプレス、スカルクラッシャー 土/ダンベルフライ、ダンベルプレス、腹筋ローラー、ノーマルクランチ、バイシクル 日/休み という感じで一年近く筋トレしています。 最近毎週同じ曜日に同じメニューをやるのが飽きてきたってのと背中あんまりしていないなというのもあって種目を別日に分けてみました。 変更後 月/順手懸垂、ディップス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、プッシュアップ、スカルクラッシャー、フレンチプレス 火/バーベルスクワット、ブルガリアン、ヒップスラスト、カーフレイズ、腹筋ローラー、クランチ、ツイストクランチ 水/逆手懸垂、スカルクラッシャー、フレンチプレス、アームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカール、リバースリストカール 木/デッドリフト、ベントオーバーロー、バックエクステンション、腹筋ローラー、レッグレイズ、サイドベント 金/ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、シュラッグ、インクラインアームカール、ハンマーカール 土/ベンチプレス、ダンベルフライ、腹筋ローラー、クランチ、レッグレイズ 日/休み ご覧になってここはこうしたほうがいい、このメニューを変えたほうがいい等のアドバイスをいただけませんか? 本当は種目減らしたいんですが何故か色々追加してしまい現在のような形になってしまいました。減らそうにも何をどう減らそうかわけわからなくなっております。 自宅トレなものであまり高重量でやれるものがないのですが是非宜しくお願いします。

  • 筋トレで長く続けていて最近伸びにくくなってきたのですが・・・種目をどういうふうに増やしたら良いですか?

    筋トレをまともに続けて1年と数ヶ月は経ちましたが続けて 最初始めたときと比べると明らかに成果は出ています。 扱える重量、回数も増えて日々少しずつ向上し腕も太くなったし 鏡で見ると体全体も最初よりひとまわりごつくなってる様に見えます。 最初と比べると筋肉量も5kgぐらい増えました。 ここまでちゃんと続いたのも、強く健康的な体になりたい アーノルド・シュワルツェネッガーさんみたいな すごいお方にのように強くてやさしいみんなのヒーローみたいになりたい と憧れて続けるぞ!あきらめないぞ!という強い意志があったし、 何よりも教えてgooで筋トレの事や筋トレのメニューを組んで頂いたり アドバイスや回答をして下さったbcaa10gxさんをはじめ経験者や専門家の 方々の真剣で心強いものがあったからだと思います。 本当に感謝します。 それと本当に言いたいのはここからなのですが、 筋トレを続けると最初はどんどん伸び 向上するものですが、やっていくうちに長いこと経つと 伸びにくくなるのです。それはもう知っていますが、 毎回同じ筋トレではなくて筋トレを長いことやって 伸びにくくなってきたら休みを増やしたり減らしたり、 重量を変えて回数を増やしたり減らしたり、種目を増やし 強度をを強めたり、などをして試行錯誤しながらやってみましょう というのは知ってるのですが、実はいまいち分からない点が 多くてやっていないのもあるのです。というのも実行しなければ 向上もしないし僕の場合いつもより高重量でやったり セット数を増やしたりなど強度を強めてやったりはしているのですが いまいち伸びにくくこのレベルにきたら前bcaa10gxさんが 言っていたように種目を増やしたほうが良いのでしょうか? 種目を増やすと強度がさらに強まると思うのですが その日にやる筋トレの同じ部位の種目をその日に増やすと いうことですか?それに種目増やしたら高強度になるので 回復に時間がかかるかもしれないから休みを増やしたほうが 良いですか?でも若いうちはいくら種目を増やして高強度の 筋トレにしたとしても回復が早いのでいつもの休みでもいいのでは ないでしょうか?いくら若くても強度が強いと回復が追いついてない という事があるからオーバーワークしてしまう可能性があるからだめですか? 僕は回復のために食事などは栄養をえるためバランスよく たくさん食べたり牛乳や野菜ジュースを飲んだりなどは していますし(暴飲暴食はしていません)よく寝るなどして体を やすめるなどはしています。もし種目を増やすなら下の様にではだめですか? 伸びますか?ちょっと最近伸びにくくなっていたので種目を増やす事を 考えていたのですが回答よろしくお願いします。 ________________________________ ↓新しい種目を入れた筋トレ↓ 月曜日    Aトレ・・・(胸の種目)ダンベルベンチプレス                   ダンベルフライ                     (肩の種目)ワンハンドダンベルショルダープレス                   サイドレイズ                     (腹の種目)シットアップ                  ↓ 火曜日    Bトレ・・・(背中の種目)ワンハンドローイング                    けんすい              (上腕二頭筋の種目)コンセントレーションカール                  ↓ 水曜日    Cトレ・・・(足の種目)ダンベルスクワット                     (腹の種目)シットアップ                  ↓ 木曜日    Aトレ・・・(胸の種目)ダンベルベンチプレス                   ダンベルフライ                     (肩の種目)ワンハンドダンベルショルダープレス                   サイドレイズ                                            ↓ 金曜日    Bトレ・・・(背中の種目)ワンハンドローイング                    けんすい              (上腕二頭筋の種目)コンセントレーションカール              (腹の種目)シットアップ                  ↓ 土曜日    Cトレ・・・(足の種目)ダンベルスクワット

  • レップ数の低下について

    20代の男です。寝る前のウェイトトレを数ヶ月前から行っているんですが、ここ最近、レップ数が段々下がってきています。日々カロリーオーバーに努めていますし、体重も減っているわけではないんですが、どうしてでしょうか?正直気になってしかたありません。休養不足なんでしょうか?えっと、オーバートレーニング?になってるんでしょうか? A ダンベルベンチプレス  ダンベルカール  ワンハンドローイング  キックバック  フロントレイズ B ブルガリアンスクワット  自重スクワット50回  サイドベント  クランチ  レッグレイズ  シットアップ クランチ、レッグレイズ等以外は基本10RM3セットです。インターバル1分です。AB休み日AB休み日のパターンなんですが、種目の順番やバランス、サイクルなどでなにか気になった点などありましたら、アドバイスお願いします。

  • 筋肥大初心者:トレメニューについて

    筋肥大トレーニング歴3ヶ月の18才男です。 トレメニューのご指導お願いします。3分割でABCAB休AB・・と回しています。器具は60kgダンベルセットです。その他の器具は買えません。  現在のメニュー   A ダンベルベントローイング、ダンベルワンハンドローイング、    リアレイズ、アームカール   B ダンベルベンチプレス ショルダープレス、サイドレイズ   C ダンベルスクワット カーフレイズ      (クランチは毎回)  すべて10RMで3セット。そしてバーンセット1セットです。 1.ダンベルベントローイング、ダンベルワンハンドローイングを   二つやる意味はあるでしょうか。本当はデッドリフトをやりたい   のですが、今もっている重量ではすぐに軽くなると判断しました。   チンニングもしたいのですが家族と折り合いがつかず器具は買えません。 2.今日クランチは胸に5kgプレートを置いて10レップ3セット行いま   した。まだ重量は増やせそうですがレップ数を増やすかどちらが   いいでしょうか。  その他にも改善すべきところがあればご指導お願いします。    

  • 週1の筋トレで筋肉は肥大しますか?

    10代の学生です。 現在は増量期でウエイトを週6でやっていますが週1の各部位のトレーニングで筋肉は肥大しますか? 週6というのはやりすぎと思いますが同じ部位ではないです。 ウエイト内容はこんな感じです。 A ダンベルベンチ ダンベルショルダープレス B コンセントレーションカール ワンハンドローイング C ブルガリアンスクワット ダンベルデットリフト レッグレイズ サイドベント を3分割して行っています。 これらを3日~4日おきにやっています。 月曜日A 火曜日B 水曜日C 木曜日休 金曜日A 土曜日B 日曜日C これで週6という形になります。 同じ部位は週2回やっているという事になります。 しかしトレーニング中、疲労感があります。 昨日ダンベルベンチをしましたが肩に少し疲労感が残っておりあまりおい込めませんでした。身体的にも疲労感がある感じです。 やはり週6のトレが原因でしょうか? 週1の各部位のトレでも筋肉は肥大し、重量は伸びるのでしょうか? 上記の各部位週1のトレでも、合計週に3回トレーニングする事になります。 自分では減量期は各部位を週1でやっていましたが、増量期は週2やらないと肥大しないと思っています。 しかし週6では身体的にも筋肉的にも疲労感が残ってしまうので困っています。