入眠について

質問

最近なかなか眠れないので困っています。部屋はエアコンで涼しくしてあり、環境としては問題ないと思います。皆さんが実践している入眠のコツを教えてください。

回答No.8

tatakun1024

こんにちは。

僕も眠れないのはあります。

寝る1~2時間前に入浴をして、長風呂をしないこと

日中に直射日光に当たり、適度に身体を動かす、もちろん頭も使う

朝起きたら朝日を浴びたり、朝食をとる、すると体内時計が整う
外が明るい時間帯に日光浴したりすれば眠りが良くなる報告例があります。
直射日光に当たったほうがいいです。

体と頭が疲れれば、ぐっすり眠れます。

あと昼寝のしすぎは良くないです。
昼寝は最大でも1時間まで、理想は15~30分以内にすること。

生活リズムを整えることに大事なのは規則正しい食事も大事。
寝る3時間前には夕食を終わらせる

夜はスマホやパソコンなどブルーライトを避ける
部屋の電気を暗めにする。

寝ている時は真っ暗にしないで豆電球をつけて寝ています、
すると夜中に目が覚めて寝ると眠れる感じがします。
眠れない時もありますね

あとがぶ飲みをしない習慣をつける。
がぶ飲みしないでゆっくり飲んで、水分を摂りすぎなければ不眠も減ったりすると思います

回答No.7

nagata2017

水シャワーを浴びて　体を洗うと　肌がさらさらしてすっきり。
そのまま寝ると　ぐっすりです。

夏は　お湯のシャワーだと　体をふいても　引き続き汗がでてくるので　肌がさらさらすっきりとはならない。その違いが大きいのです。

回答No.6

hahaha8635

軽度の睡眠障害者です
睡眠薬を飲んでも寝れません
(健康な人が飲むと30分で寝るという強力なもの)

ODしても寝れないので
あきらめて起きている
目はつむって横になってる
だけでも効果的です

重度の場合文字通り落ちます
その場合は危険なので通院が必要です

回答No.5

jj-grapa

夜は「眠れない」事は考えない事です
寝る1時間前位から静かに好きな音楽を聴き心を安らかに…
昼間に運動して多少体を疲れさせること
朝は早めに起床して食事を摂る(体が朝が来たことを自覚する)
朝の日光に１０分位はあたる
寝るときの寝具の温度は33℃位が良いとか
年齢は分かりませんがご高齢なら病院でアモバンを処方してもらう(クセにならず一番安全な薬と聞きました)

回答No.4

unnoun

掃除。

回答No.3

fujiyama32

スマホやパソコン・テレビを夜、遅くまで操作していますと
モニター画面の光により、目の刺激が脳に伝わり、脳が覚醒
された状態になります。
電源OFFして就寝しても覚醒状態は直ぐには消えずに徐々に
薄れていきますので、直ぐに寝つけず時間がかかることになり
ます。
就寝時刻の1時間以上前に電源をOFFし、周囲を暗くして寝床
に入るようにすると良いでしょう。

回答No.2

mimi22221

お風呂に入ってから１時間後ぐらいに寝るとよく眠れる気がします。

回答No.1

Don-Ryu

昼休みの「パワーナップ」を実践されてはいかがですか？
一番の効き目は、
「眠れなくても明日の仕事はどうにかなる。昼パワーナップして午後取り返せばいい」
と思う事です。
眠れない眠れない、と言っても、人は、意外に、寝てます。

実体験談です。そして今もそうです。