最適なダイエットは？

質問

40代おばさんです。
体重(７キロ減らしたい)と体脂肪率(現在28％→22%にしたい)を減らしたいのです。

体組成計ではかると、
体脂肪率が標準～やや多め
筋肉量がやや多めの体型。
産後からがっちりしてしまい、悲しいです…

基礎代謝は1180キロカロリー
食事は少なめにしてます、夕飯は白米を抜きます。
普段運動はしません。
デスクワーク、家事で、１日1万歩くらい歩いているようです。

週３～４日運動の時間をとりたいです。
どのような運動をどれくらいの時間やるのが適してますか？
よろしくお願いいたします。

回答No.3

nagata2017

普段運動されていないけど　1万歩あるいていらっしゃるのであれば　その歩きを早歩きにするだけでもいいです。

回答No.2

kaitara1

非の打ち所がない理想的な健康体型では。女性で筋肉多めというのは心強いと思います。生活の仕方も最高なのではと思いました。健康診断でも異常値がないのでは。

回答No.1

chiychiy

こんにちは

取り敢えず、筋トレと平行して
行うのがいいですが
無理なようでしたら、ウォーキングから
始めて見てはいかがですか？

1キロ10分以内で60分
これを続けるだけでも1か月後に体脂肪率は
減っていると思います。

食事制限をどのくらいしているか判らないので
何とも言えませんが・・・。

基礎代謝が落ちている分、
コツコツとやらないとなかなか難しいと思います。

3月くらいを目安に1か月1キロくらい
毎日朝晩体重と体脂肪を計り
大体の変動が判れば、ご自身でも食事や運動で
コントロールしやすくなります。

あすけんなどの
アプリをつけてもいいと思いますよ。

http://www.asken.jp/