右肩を痛めました。おそらくベンチプレスで痛めたと思

右肩を痛めました。おそらくベンチプレスで痛めたと思います。
マックス値の90%しか上がりません。この状態が3～4ヶ月続いてます。怪我前のトレーニングのレベルにすると途端に右肩を痛めてしまいます。
背中越しに両手を掴むものがありますよね。あの格好をすると右肩が痛いです。
以前に、左肩も同じ感じにベンチプレスで痛めました。
その当時MRI検査してみたら、関節唇損傷でした。剥離剥がれてるから手術で縫い付ける方法がある。しかし、プロ選手がやることということで、なんかゴムとかインナーマッスル鍛えるとか自重でベンチプレスやると肩が前に傾くから反対側にストレッチとかやりました。ボラリスカイネとかバキュームユニットっていう機械つかって左肩の治療をしました。
右肩も同じ治療した方がいいですか？右肩はMRIはやってません。今は胸郭？と肩甲骨のトレーニングをしています、治療しています。
ネットで大胸筋断裂とか見ました。流石に違うとおもってます。なぜならどうもベンチプレスやるときのブリッジ作るやつあるじゃないですか。全然ブリッジ形成が弱いそうです。肩甲骨寄せてブリッジ形成して大胸筋？胸郭？を使えてないそうです。つまり、大胸筋系使えてないから大胸筋断裂ではないと思います。
しかし、いつまでも治りません。MRI検査した方がいいですか？肝心なのは症状見たからといって手術のステップに進もうとしない点です。だから見なくても今の自重トレーニングとか電気当てる器具使って治療するに決まっているから変わりません。
どうすべきでしょう？要するに元に戻せばいいんです。