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短時間で最も効果的な健康に良い運動を教えてください。
普段まったくといっていいほど、体を動かしません。 運動に費やせる時間は１日３０分程なのですが 一日これだけは最低やっておきなさいという レベルの運動はしたいと思っています。 何か一人で出来る良い運動があれば教えてください 今は毎日近所を１０分ジョギングするくらいです。 あとまだ２３歳なんですがお腹が出てきて少し 気になってきました。 引き締めるよい運動があれば教えてください。 スポーツジムに通う事は出来ないので部屋の中か 外で出来る事でお願いします。 よろしくお願いします。
- sin5238
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- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
あえてトレーニングの時間を作るのではなく普段の生活の中で「丹田」と呼ばれるおへその下あたりに力を入れるという意識を持ちながら生活していてはどうでしょう（姿勢も良くなり見栄えも良いです）。１０回３セット、トータル３０回の腹筋運動より例えば一回３０秒間の意識を一日５回ほどやれば効果としては上でしょう。普通の方は腹筋運動で反動使ったりとあまり”腹筋の運動”になっていませんし。またここを意識しながら座禅を組みリラックスした状態で素速く鼻から出来るだけ一杯空気を吐き出す動作をするのも良いでしょう。理想は１分間に１００回ですが、普通の方は脳内酸素も少なくなりますし（笑）時間ではなく連続３０回ぐらいから徐々に回数を多くできるようにしていきます。吐き出すと人間は必ず空気を吸うので吸うという意識をする必要はありません。とにかく吐く！(^_^) バリエーションとして他に上げるとすればイスに座った状態で息を吐きながら足に肘をつける（左手を左足、右手は左足へ）のも脇の腹筋のトレーニングなります。背もたれのない所に座って少し身体を後ろに傾けて８秒前後静止or前後運動×２０回程度も効果があります。他の方の言っている足上げ腹筋も非常に有効です。
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- ssbbnino
- ベストアンサー率17% (19/107)
＃５です。補足いたします。ベッドに横になって両足をそろえて30度くらいの角度に上げます。この運動なんという名前でしょう？
お礼
再度回答ありがとうございました。
- ssbbnino
- ベストアンサー率17% (19/107)
私がやったのは足上げでした。肥満ではなくおなかが緩んできたので朝晩2分づつで効果ありです。3分づつで1ヶ月続けると三段腹筋が見えるようになります。腰痛にも効果あり。 筋力アップには「最大筋力で七秒間維持を毎日続けること」と体育の先生が言っていました。
お礼
回答ありがとうございます。 足をあげるというのは単純に両足を交互に二分づつ あげるだけでいいんでしょうか？
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
短時間で効果がある・・・・ハタヨーガからクリアヨーガですかね。 以前、日本ヨガ協会で招かれて、日本人と結婚したペール・ウィンター氏（日本にハタヨガを持ってきた人のインドでの先輩）程度になると、普段から気が体中に回っているらしく、目に見えるヨーガの運動段階は数分だけでしたが、それだと練習にかなり時間がかかります。 ですから、まず簡単に出来るのが「ストレッチ」です。 ストレッチはこの本核的なヨーガを行うための準備の体操ヨーガであるところのハタヨーガを更に簡単にしたものです。 これで、筋肉・腱、更には脂肪細胞などの細胞、内臓の各細胞の異常結合を緩くして、神経伝達や循環機能を充分に発揮できるようにすることです。 医科学的には、筋肉だとアクチン・ミオチン・スライディングセオリーと言うのが一般的ですが、筋肉は縮む事が仕事で、自動的に伸びることはありませんので、伸ばしてやる事が必要なのです。 まず、ジョグをしてから、 １：家の中で、太ももを高く上げる、その場駆け足を５分（出来るかな？そんなに１分でも良いです。） ２：腕立て伏せ；手のつきを広くしたり、狭くしたりして、同じ場所を１０回程度するのを３セット。 ３：腹筋・背筋：少し膝を曲げておこなう普通の腹筋運動。 で、後の時間は全てを全身のストレッチを各部３０秒ずつゆっくりと伸ばすのに使う。 又、生活の中でも運動を組み込み、 風呂の中では指の開閉をすばやく、１００回をワンセットで出来る限り。 階段を使う；エスカレーターなどは使用禁止。 色々ありますよ。ほかにもこういう生活の中に組み込む運動は沢山あるし、食事や飲料も注意をするなどで効果が倍増します。 尚、運動・スポーツ自体は＜＜基本的には＞＞健康には良くありません。そんなのは原始時代から人間の遺伝子に書き込まれているものではないからです。それほど体は進化しては居ません。 使い方を研究して出来るように機能を使っているだけですから、スポーツマンは故障をみなが抱えています。
お礼
こちらの方法も今日から早速実行したいと思います。 他にも色々ご存知なようですが、そういった詳しい事が 書かれているサイトや本などご存知でした教えてください。 よろしくお願いします。
- Mt-fuji123
- ベストアンサー率0% (0/1)
自転車に乗るというのは私もよい方法だと思いますよ。今の時期は暑くてなかなか体を動かす気にならないかもしれませんが、風をきって走ると気持ちいいですし。私も週に三日くらいは大学まで３０分かけて自転車で通ってます。 他には、体全体を動かす運動がよいと思います。ジョギングはやっていらっしゃるようなので、縄跳びとかどうでしょう？体全体を使うとバランスよく脂肪が消費されるのでよいと思います。 ボクサーがやっている練習もバランスよく脂肪を落とし、バランスよい筋肉をつけるために、ジョギングや縄跳びなど全身を動かす運動が多いらしいですよ～。
お礼
縄跳びはよさそうですね。 もう小学校以来やってないので懐かしいですね。 早速買ってきてやろうと思います 回答ありがとうございました。
- gabuneko
- ベストアンサー率25% (26/103)
こんばんは。 自転車通勤はどうですか？近くの駅まで。通える範囲なら自宅→会社。もしくは降りる駅→会社。駅から勤め先まで私は雨の日以外は、自転車です。 駅近くの駐輪場に自転車置いたり〔有人がいいです〕 レンタルサイクルに申し込んだりしてみては？ ホント痩せますよ。最近は痩せすぎたかな？と思うくらいです。
お礼
恥ずかしながら現在パチンコで生活 しておりました、夜帰ってからの数時間以外は 車で運転中か店の中なものですから自転車が使う機会が ないです。 今年いっぱいでやめるので、それから実行に移したいと 思います 回答ありがとうございました。
＞お腹が出てきて少し 皮下脂肪を減らす目的と解釈します。 10-１５分以上の持続運動が要求されますので. 列車通勤の時に.隣の人に障らないでただ単にたっている 家に帰ったらば.「寝るまで座らずに立っている」 暗いでしょうか。単に筋力をつけるのであれば.極限運動があります。基礎体力をつけるのであれば.朝晩２回のラジオ体操で良いでしょう(夏の巡回が始まっているはずなので.ご近所の場所を見つけて参加してみてください。正しい動かし方がわかるはずです)。
お礼
これはすぐに実行できそうなので 今日から始めたいと思います。 回答ありがとうございました。
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