電車での緊張

質問

私は人混みが苦手です。
ただ、高校は電車通学なので早い時間に乗るようにしてなるべく満員電車に巻き込まれないようにしています。
私は一人で電車に乗る時は緊張しないのですが、家族や友達などと一緒に乗ると吐き気や動悸、冷や汗などという症状が出てきます。
そして、私は地下鉄など圧迫感のある場所、急行や快速など長い時間閉じ込められるのが大の苦手です。
なので、私は１人の時はどんなに遠くても絶対に急行などには乗りませんが、友達や家族といる時は急行や快速に乗らなくてはいけない時があります。
急行などに乗ると扉が閉じた瞬間から動悸や呼吸が浅くなり、足に力が入らなくなります。
でも今回の夏休み、新幹線に乗らなくてはいけないんです。
しかも新幹線に乗る駅までは急行や快速を使って行きます。
正直、耐えられる自信がありません。

また、私は近くにトイレがないと不安になります。
理由は緊張して吐き気が出るかもしれないという気持ちがあるからです。
外にいるともしこの場でもどしてしまったらどうしよう、などマイナスなことしか考えられなくなります。
考えないようにしようとすればするほど気になるようになってしまって、どんどん悪化していくばかりです。

そして、私は外での食事も苦手です。
外にいるだけで空腹感は感じなくなります。
喉も閉塞感が感じられ、苦しくなります。
緊張状態で食べるともどしてしまいそうで怖いです。

すぐに治すのは無理でも、少しずつ治していきたいと思っています。
緊張や症状が出る前にできる対策はありますでしょうか？
また緊張や症状が出た時に抑えられる方法があったら教えてください。

回答No.4

noname#231758

乗り物恐怖症です。
閉鎖恐怖症
会食恐怖症
混雑恐怖症
強迫性障害
心療内科の受診して、抗不安薬をもらいましょう。落ち着けます。