電車での緊張

質問

私は人混みが苦手です。
ただ、高校は電車通学なので早い時間に乗るようにしてなるべく満員電車に巻き込まれないようにしています。
私は一人で電車に乗る時は緊張しないのですが、家族や友達などと一緒に乗ると吐き気や動悸、冷や汗などという症状が出てきます。
そして、私は地下鉄など圧迫感のある場所、急行や快速など長い時間閉じ込められるのが大の苦手です。
なので、私は１人の時はどんなに遠くても絶対に急行などには乗りませんが、友達や家族といる時は急行や快速に乗らなくてはいけない時があります。
急行などに乗ると扉が閉じた瞬間から動悸や呼吸が浅くなり、足に力が入らなくなります。
でも今回の夏休み、新幹線に乗らなくてはいけないんです。
しかも新幹線に乗る駅までは急行や快速を使って行きます。
正直、耐えられる自信がありません。

また、私は近くにトイレがないと不安になります。
理由は緊張して吐き気が出るかもしれないという気持ちがあるからです。
外にいるともしこの場でもどしてしまったらどうしよう、などマイナスなことしか考えられなくなります。
考えないようにしようとすればするほど気になるようになってしまって、どんどん悪化していくばかりです。

そして、私は外での食事も苦手です。
外にいるだけで空腹感は感じなくなります。
喉も閉塞感が感じられ、苦しくなります。
緊張状態で食べるともどしてしまいそうで怖いです。

すぐに治すのは無理でも、少しずつ治していきたいと思っています。
緊張や症状が出る前にできる対策はありますでしょうか？
また緊張や症状が出た時に抑えられる方法があったら教えてください。

回答No.5

dzeko

http://www.parksideclinic.jp/colum/yokukansan.html
即効性のある漢方などもあるので、病院で相談してみてはどうでしょうか

＞東洋医学で考える「肝」には、神経や感情をコントロールする役割があると考えられており、その「肝」を抑える効果のある漢方薬が抑肝散です。
簡単に説明すると「イライラする」「気が（神経が）高ぶって興奮している」状態を抑え、気持ちを落ち着かせてくれる作用があります。（肝臓が悪い方がのむ漢方薬というわけではないのですね。）

例えば、我々が普通に日常生活をおくっていても『イラッとくる』事はないでしょうか？
そんな時、それに対して薬を飲むとしたらどうか考えてみてください。精神安定剤は、効果は確実ですが、眠くなるなどの副作用が強く、効果が出るまで３０分程度かかるなど即効性もありません。即効性が求められる場合は注射薬の安定剤が使用されますが、これは医師・看護師に注射してもらう必要があります。また、これらの精神安定剤に対しては、使用するにあたって何かしらの抵抗感がある方が多いことも事実です（さすがにイラッとしただけでは精神安定剤は使いませんね）

その点、抑肝散は健康な方（精神・神経疾患を持たない方）でも安心に服用できる漢方薬です。眠くなるなどの副作用はありませんし、効果発現まで人によっては１～２分程度と即効性があります