朝早く起きるためには

質問

自分は、今まで朝は親に起こしてもらっていたので、自分で朝早く起きるということが難しくなっています。どうやったら朝早く1人で起きられるでしょうか

また、自分はいつも起こしてもらっていたせいか目覚まし時計で起きることができません。どうすれば目覚まし時計で起きることができますか？

回答No.1

86tarou · ベストアンサー

習慣の問題でしょうから（目覚ましで起きずに人に起こして貰ったのも習慣）、先ずは朝起きる時間に熟睡していないような状況にしないといけないでしょう。それには早く寝ることが一番有効であり、十分な睡眠時間を取っていれば、自然に目が覚めることになります（場合によっては、目覚ましが鳴る前に目が覚める）。

朝起きれば日光を浴び、体内時計をリセットします。通常25時間周期なので、１日１時間ずつずれることになるのを、これで正しい時計に修正するのです。
朝食も摂り、日中は適度な運動もします。夕食は寝る時間より十分早く摂り、運動も控えます。部屋の灯りも暗くしておけばホルモンが出るので、眠りにつき易くなるでしょうか。深い眠りにつければ、短時間で休息を取れることになりますので、早く起きられる要因にもなるでしょうね。

あと起き易い時間もあり、これは睡眠サイクルに依存します。寝ている時はレム睡眠とノンレム睡眠の状態を繰り返します。このレム睡眠の時に起きれば起き易く、このサイクルは90分単位が平均値です。人によってこの時間は個体差があるので、色々試してみて自分のリズムをつかみましょう。これを利用して目覚ましを掛ければ、更に起き易くなるかと思いますよ。
http://www.human-sb.com/mechanism/sleep-time.html

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.7

yastraight888

寝る直前に水分を沢山取りましょう。朝、アラームが鳴ったら即、枕元のボトルコーヒーを飲みましょう。カフェインで頭が冴え、かつオシッコ我慢出来ない状態なら、這ってでもトイレには向かいますよね。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.6

senxinkeji216

3つ以上の目覚まし時計で、起きることができるかもしれないです。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.5

rainyweather

一人暮らしをして仕事をしてればいやでも起きないと困ることになるのでできますよ。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.4

MURAI YASUSHI（@yasudeyasu）

遠足の前の日と同じです。

「明日は７時におきるぞ！」と
寝る前に頭の中で「７：００」を
イメージして寝ると
不思議と起きられますよ。

私は早寝の秘訣が知りたいです。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.3

Rummy83

イヤホンつけてねると目覚ましが絶対聞こえます。
カーテン開けておく。
あとは、寝坊に危機感をもつ。

お礼

回答ありがとうございました。