体重１３５キロ男性の減量

質問

知人に４０歳、１３５キロの男性がいます。健康診断の結果も悪く、医師から「とにかく減量してください」と言われているのですが、なかなか行動しません。

比較的簡単にやれる運動や食生活改善の方法など、あったら教えてください

回答No.5

ID10TS · ベストアンサー

なかなか行動しない理由が何なのかが判らないと回答が難しいです。

135kgも体重があると、やれる運動は限られます。痩せる効果よりも体への負担が大きすぎる。ウォーキングですらきついでしょう。水中ウォーキングなら自重の影響を少なくできますが、ハツカネズミのような運動なのでつまらないため長時間行うのは意外ときついです。

まずは食事の改善ですね。体重が135kgにもなってしまうほど太ってしまうのは、食欲コントロールが壊れている可能性が高いです。
食欲コントロールするのに一番良いのは「糖質制限」です。

米(ご飯、せんべい)、小麦(パン、麺類、ピザ、お菓子)、トウモロコシ、イモ・根菜類、小豆・栗、蕎麦、フルーツ、砂糖、でんぷん(春雨、練り物)を避けてください。
肉、魚、チーズ、卵、豆腐、葉物野菜、アボガドはしっかり食べてOK。
大豆、ナッツ(アーモンドやピーカン、マカダミア、クルミに限る)、乳製品は食べ過ぎなければOK。

糖質を減らして脂肪・タンパク質をしっかり摂るようになると少ない量で食事に満足できるようになるし、お腹が空きづらくなるから食事ストレスが減り、自然に食事量が少なくなってあまり我慢せずに摂取カロリーを減らせます。

また糖質は食事から摂取しなくても、体内で必要な糖質は脂肪・タンパク質からすべて合成できますし、ケトン体という中性脂肪の分解物もエネルギーとして利用できますから、健康上は何の問題もありません。

135kgも体重がある人なら、しっかり糖質制限すればかなり効果が期待できると思います。ひとたび痩せ始めれば、成果が見えますからますますやる気が出るんじゃないでしょうか。

ご飯やパン、麺類、甘い物に未練がある人だと糖質制限を嫌がるかもしれませんが、昨今は糖質制限が社会に受け入れられてきていて、注意深く食品を選べば今までの嗜好をそれほど変えなくても糖質制限できるようになってきています。

例えばパンならブランパン(ふすまパン)という低糖質なパンがあります。麺類も大豆麺であれば糖質が低いです。甘い物も低糖質なのに甘さは変らないという商品がいくつも出てきています。

糖質制限に慣れると、砂糖で甘くした食べ物は歯が溶けるんじゃないかと思うくらい、強烈に甘く感じるようになります。だんだん甘い物なしでも過ごせるようになってきます。

唯一残った糖質制限の問題は「お金がかかる」ということくらいですね。米や小麦は安いですから。

食欲コントロールの方法には他にも食べる順ダイエットのような方法もあります。方法としてはいろいろあるのです。でも「行動しない」のではどうにもなりません。

何とか本人をその気にさせてあげるしかないですね。ネットの向こうの私には何が「行動しない」原因なのかが見えないので、そこは質問者さんにお任せするしかないです。

お礼

ありがとうございます
行動しない理由は「ストレスがたまるから」だそうです。あきれますね・・・。やはり食事の改善が第一ですね。好き勝手食べてるので

回答No.4

Aristarchus

夜だけでもこういう食事にしてみるとかですかね
http://www.e-mono.ch/fs/emono/c/itiran

お礼

ありがとうございます
これはラクでいいかもですね

回答No.3

eroero4649

死にかかると本人が（ようやく）本気になります。知人で、何度禁煙をやろうとしても失敗した愛煙家がいました。本人も「タバコやめるくらいなら死ぬ」と公言していました。でも、キッパリと禁煙しました。理由が心筋梗塞で死にかかったからです。本人曰く「あの苦しさを経験したら、タバコを吸う気がなくなった」とのことです。
もちろん、死にかかるどころか、死んじゃう場合もありますが、そんときゃそんときなのよ、本人というより家族には悪いけれど。そういうのを自分でコントロールできる人はデブにならないんです。

お礼

ありがとうございます
一度入院とかしないとダメかな、とはたしかに思いますね・・・

回答No.2

STICKY2006

>>知人に

>>なかなか行動しません。

無理っす。ほっときましょう。
本人に自覚もやる気も一切無いのならば、周りがどんだけ働きかけても無駄です。

どうしても世話を焼きたいのならば、まずは、肥満体であることの問題性から説くべきかと。

>>比較的簡単にやれる運動や食生活改善の方法など、あったら教えてください

その体重まで行くと、逆に運動が危険かと。
プールにでも通って、水中ウォーキングを一時間ぐらいするようにすればだいぶ運動になりますよ。
。。。と言っても、本人がやろうとしなきゃ無意味なので。。。

食生活改善。も、現状知らないのでなんともいえませんが、基本的に「食べすぎ」ならば、朝昼晩、お店屋さんの朝定食、昼定食、晩定食を、「大盛りにせずに」食べれば、「一人前」です。
それを続けてりゃ、「一人前」分のエネルギーで動ける程度の身体のサイズになっていきます。年単位の継続が必要ですが。

多分、135キロを維持するには、日に4～5000kcalは摂取していると思われます。
年齢的に考えると、同年代の平均体重ぐらいの方なら、2500～3000kcalの摂取が普通ぐらいでしょう。
日に、3000kcal程度に抑えられれば、差し引き1～2000kcal分は毎日減っていきます。
今日から毎日、三食「一人前」で抑えられれば、しばらくの間は一週間に一キロ程度の減量は見込めるでしょうね。机上論ですが。

まぁ、そんな計算すらしない人間だろうからそんなことになったことを考えると。。。

「とりあえず、水飲んで腹膨らませとけ」ぐらいが関の山でしょう。それですらやらない気がする。

いただきます。で、まずは水を一杯飲む。
ごちそうさま。で、さらに水を一杯飲む。
これだけで、随分満腹感は変わります。

何にせよ、本人がやろうとしなければどんなに簡単なことでも画期的なことでも意味が無いので問題はそこからでしょう。

お礼

ありがとうございます
一時期、ジムを契約してプールも行っていたようなのですがすぐにやめてしまったようです。水ぐらいならできるかもしれませんね

回答No.1

92128bwsd

これだけの肥満は病気ですから、プロのカウンセリングか専門医の受診は必須と思います。
ちょっとしたダイエットでは効果ないだろうし、過度なダイエットは危険。下手な運動は体を痛める可能性あり。しいていうと水中ウォーキング。でもプロの立てた計画の上でやるべきと思います。

お礼

ありがとうございます
＞プロのカウンセリングか専門医の受診
このレベルですか～。たしかに下手な運動しても膝がやばそうです・・・