１年のダイエット限界量

質問

体重が120キロある男性が、１年でできる限界の減量はどれくらいでしょうか。
健康的な食生活に加え有酸素運動と無酸素運動を行なった場合です。
人体は急に減量すると不調になると聞いたことがあります。
体重120キロの男性が１年間ダイエットを「継続して」減らせる体重はどれくらいでしょうか。

回答No.3

bari_saku · ベストアンサー

ひと月に減らしていいのは現体重の5％までと言われているので、12ヶ月なら

体重　　減量

120.0　 6.0
114.0　 5.7
108.3　 5.4
102.9　 5.1
97.7　 4.9
92.9　 4.6
88.2　 4.4
83.8　 4.2
79.6　 4.0
75.6　 3.8
71.8　 3.6
68.3　 3.4

ということで、計算上は約50kgですね。

ただ、1年で50kgも減らしたら皮が余りまくると思います。
人前で裸になるのは厳しいかもしれません。

お礼

筋肉トレーニングの割合を増やして、体重はそこまで減らないまでも体脂肪を減らし筋肉を増やせば見た目は多少しまるかもしれませんね。ありがとうございました。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

減量プログラムの合理的目標は、半年間での10%減量。で、その後、続いて半年間、当該プログラムを続行する為には、更なる食事制限と身体活動の増加が必要になる。体重減に伴なう安静時代謝の低下と、身体活動エネルギーの必要量減少により、負のエネルギーバランスを保つ為には、体重減は、より過酷になる。

お礼

やればやるほどだんだんとつらくなるということでしょうか。同じ負荷では維持にしかならないと解釈しました。
ありがとうございました。

回答No.1

mathammy

身長と年齢、性別によりますので、

その数値を教えてください。

１２０kgで、１７０cm前後ならば、多分最初の３ヶ月で、３０キロ位は軽く落ちると思うなぁ。

けど、

女性であれば、体脂肪率が男性よりも１５％以上も多くても細身（女性で、体脂肪率２２％は相当珍しい、２０％切るなんてことは不可能に近い）なので、一概に言えません。

知り合いは２カ月で２０kg位落としてましたよ。

後半の一ヶ月で運動をして、かなり筋肉質になったので、体重は平均よりも重いけど、ウェストは細いんですよ。

お礼

ありがとうございました

補足

20歳　男　身長170です。
見た目を気にするならば、やはり筋肉質にしてしめたほうがいいですよね。