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このダイエット法で大丈夫でしょうか?

22歳女性です。 身長170センチで以前74キロあった体重を有酸素運動と食事制限(制限というか健康食にした)で 63キロまで減らすことができました。その時の体脂肪率は26%でした。 しかし、ストレスから一気に68キロまで戻ってしまいました。 以前その63キロまで痩せたときはウェイトトレーニングを全くしていなく、 中学校からずっとウェイトトレーニングをしたことは全くといっていいほど ありませんでした。学校で腹筋をやるときは人よりすぐに終わっていました。(できなかったので) 今回はウェイトトレーニングを週3回、ウォーキング40分を週4回取り入れたダイエットを始めました。 もちろん食事管理もしています。 ウェイトトレーニングをやってウエストあたりは引き締まってきてはいるものの そのほかは???という感じです。 体重も特に変化はありません。ダイエットを始めて3週間目です。 その内一週間は生理でした。 このダイエットの効果はどれくらいで出るものなのでしょうか?

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  • 回答No.4

私も身長170cmで以前は、63kgありました。 体脂肪32もありました。kirattさんは、私に比べればの話ですが、代謝の良い体だと思います。 3週間では、まだ結果が出ないのでは? 私は、2ヶ月掛けてダンベルと食事制限で56kgになりました。初めの1ヶ月は、あまり変化がなかったです。 少しでも変化が出るとヤル気も倍増するよね。 ウエストが締まってきてるなら、運動の効果が出ているってことなので、あせらず健康的にお互い頑張り ましょう。

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  • 回答No.3

>このダイエットの効果はどれくらいで出るものなのでしょうか?  人によって様々ですね。4週間ぐらいで表れる人もいれば、半年経っても今一という人もいます。一般的に8週間位を目処に見ておいて下さい。 >今回はウェイトトレーニングを週3回、ウォーキング40分を週4回取り入れたダイエットを始めました。  有酸素運動を週4回するのは、あまりお勧めできません。週2回で十分です。もし、カロリー消費を稼ぎたいのでしたら無酸素運動を週4回にした方が良いですね。  ご参考までに

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  • 回答No.2

はじめまして!!私も、毎年やせては増えのクリ返しです。 さて、ウエストあたりは引き締まってきたんですよね~。 スカートのファスナーとははどうですか??ゆるくなってきているのならば、とりあえずいい方向に向かってると思いますよ。 筋肉は、脂肪よりも重いので、ウェイトトレーニングをすると一時的に体重が増えるという話を聞いたことがあります。そういうことだと思います。 脂肪を取るには有酸素運動、脂肪を筋肉に変えるなら無酸素運動(ウェイトトレーニング)が有効です。 体重を落としたいなら、ウェイトトレーニングを今より減らして、有酸素運動(ウォーキング等)を増やしてみたらいかがでしょうか? とにかく一緒に頑張りましょう!!

参考URL:
http://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/yuisannso/yusanso-sibou.html

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  • 回答No.1
noname#154250
noname#154250

体脂肪率をこまめにつけてはどうでしょうか?毎朝とか寝る前、とか決めて測ると変化が正確にわかるらしいですし、体重は筋肉がついたら増えてしまうのでほんと大ざっぱな目安にしかならないと思うので。 ストレスが原因にしろ、リバウンドしてしまった、というのは食事制限に多少なりとも無理があったかもしれません。 もうご存知かもしれませんが、たくさん運動してたくさん、回数を増やして食べると代謝があがるのでやせやすい体になるらしいです。運動前と後なら前のほうがいいそうですが。 とにかく3週目ならまだ効果とか気にしないで、運動を楽しむようにすればいいと私は思いますよ!

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