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便秘解消方法
貧乏 じじい（@bimbohjijii）の回答
- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
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初めまして。 いろいろと努力をなさっているようですが、便秘解消のためにまずすべきは食物繊維の十分な摂取です。食物繊維は便の保水力を高め、便を柔らかくし、腸のぜん動を促し、排便を促進します。成人は１日当たり２０ｇの摂取が推奨されます。下は食物繊維の効用を説いたあるクリニックのサイトです。 ↓ http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html 食物繊維を充分な分量（1日に２０g以上）摂取したうえで便に含ませるための水分もきっちり摂取しみてください。水分は、食事時に飲むお茶などとは別に、コップ一杯程度の水を、毎食後飲んでみてください。しっかりと摂取した食物繊維が水分を補足し、便に含まれ、便秘にきっと良い効果を発揮すると思います。ドクダミ茶を飲まれているようですが、ドクダミは漢方で十薬とも言われ、利尿作用があるとされますが、便秘に効果があるかどうかはわかりません。 便秘に良いと言われる食品を聞いたことがあると思いますが、芋、豆、海藻、プルーンなどは食物繊維の豊富な食べ物です。他にもおから（卯の花）、納豆、ブラン（ふすま）のシリアル、ライ麦パン、全粒粉パンなどが挙げられますが、下に食品の食物繊維含有量が出ていますので参照して下さい。（食物繊維こそが、便秘にもっともよい効果をもたらすのです）。また普段のごはんに麦や雑穀を入れることによって、食物繊維ばかりか、ビタミン・ミネラル類を増やすこともできます。 ↓ http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html 上記で食べやすいものを見つけ、栄養バランスに配慮して１日２０ｇ以上の食物繊維を摂取すれば、きっと良いお通じが来ることでしょう。（質問者さんは特に便秘症のようですので、もっと食物繊維を摂取する方が良いかもしれません）なお、人によっては不溶性食物繊維だけではお通じに良くないという方もいますので、最初は水溶性、不溶性合わせて摂取なさることをお勧めします。水溶性食物繊維を多く含む食品は以下の通りです。上記表とかぶるところもありますが、参照してください。 ↓ http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_soluble.html 食物繊維を摂りすぎた場合は一過性の下痢をする場合がありますが、その時は食物繊維の摂取量を控えればすぐに収まる性格のもので、病気の下痢のように心配しなくて大丈夫です。 なお、食物繊維は本来食べ物で摂取するのが良いのですが、どうしても足りないときは食物繊維のサプリもあります。多くは難消化性デキストリンやイヌリンという水溶性食物繊維が主成分です。安いもので問題ありません。下は通販サイトですが、ドラッグストアで買うことができます。私も「今日は繊維が足りないな」と思うときはたまに飲んでいます。これらは、水やお茶に溶かして、簡単に飲むことができます。 ↓ http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%8A%A9%E9%A3%9F%E5%93%81/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A344024011%2Cp_n_feature_eighteen_browse-bin%3A2351756051 念のために補足します。下剤、浣腸などは応急措置としては良いとしても、習慣化するとそのうち効かなくなるばかりでなく、体にも害が出ます。これはある種のハーブティーやアロエなども同じです。また、ヨーグルトも良く勧められますが、これは腸の状態を整えるものであって、排便を促進するものではありません。したがって、ちょっとした便秘程度には効くでしょうが、しつこい便秘にはまず効きません。また、便秘対策に（水）酸化マグネシウム（スイマグはこの水酸化マグネシウムを含有した医薬品です）を使用する方もいらっしゃいますが、長期間大量に使用すると、高マグネシウム血症やアルミニウム骨症、腎結石、高マグネシウム血症などの体の不具合をおこすことがありますのでご注意ください。 私は毎日２５ｇ以上の食物繊維を摂取しているせいか、快便の毎日を送っています。なお食物繊維を充分に摂っても便秘の解消しない場合は、一度医師に診てもらうことをお勧めします。最近はアミティーザ（一般名ルビプロストン）という新しい便秘薬（処方薬ですので医師の処方箋が必要です）という習慣性の出にくい慢性便秘症薬も出ていることを付け加えます。 どうぞお大事に。
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