便通

質問

ダイエットのためにも毎日出したいです。

常温の水を沢山飲んでも、えのき氷・ヨーグルトを毎日食べても
毎日は出ず、２日に１回しか出ません。
出たとしても、２日分出たとは思えない量。

食事は３食食べてます。バランスも一応考えて作ってるつもりです。
ご飯の量が、毎食茶碗半分位。最近、間食もやめてます。
運動はできる時に早朝ジョギング。後は家事程度。

サプリメント等は使いたくないし、
私に合った、お通じが良くなる方法って何なのか・・。

青汁・りんご・バナナも変化なし。

便秘だった方、どのようにして改善しましたか？
やはり、とにかく色々試すしか無いのでしょうか。

回答No.8

soyokaze2020

ビール酵母製剤がお勧めです。
水分は1日2リットル以上とると確実に出ます。

回答No.7

p-tenshi

朝一に起きたらすぐトイレで出そうとするくせをつけてください。以外とするっと出るようになります。

お礼

ありがとうございます。
やってみます。

回答No.6

noname#205097

白湯はどうでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
やってみます。

回答No.5

nantamann

ピロリ菌退治してから腹痛がなくなり便秘解消しました。ピロリ菌は水道で育った人にはいません。

ピロリ菌退治前はピーナッツ（食物繊維豊富）を１日２００グラム食べると便通がよくなりほぼ毎日出ましたが、２カ月くらいで効果が減少し体重が増えるのでやめました。バナナ（食物繊維）は体重が増えただけで効果はありませんでした。キノコ（食物繊維）は多少効果がありましたが、毎日大量に食べるのも大変でした。

現在は明治Ｒ－１ヨーグルト（高価なのでヨーグルトメーカーで自製）を毎日３００～５００ミリリットル食べています。これが一番のおすすめです。乳酸菌は死んでいても腸内善玉菌のエサにになり腸内環境をよくするといわれています。腸内環境がよくなれば便通もよくなるそうです。ヨーグルトメーカーは単機能（４０℃固定設定）のものでヒーターは３０Ｗのものがお奨めです。タニカ、タイガーはいいです。

便通は出るときが出すときです。我慢すると便秘になります。通勤中や勤務中に大は押さえてしまいますね。
大を出すイメージトレーニングも効果的です。図書館、書店に入ると大をもようす人が多いのはヒントになります。出したいときに書店で本を探したり立ち読みしちょっと緊張しているイメージで脳をその気にさせ（猛獣に襲われると脱糞して逃げる習性）ます。そのほか自分で探してみてください。

お礼

井戸水育ちなのでピロリ菌も原因の一つなんでしょうか？

確かに緊張すると出ますね。

ありがとうございます、試してみます。

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

便秘の方にお勧めするのが何と言っても食物繊維の十分な摂取です。食物繊維は６大栄養素の一つで、成人なら１日２０ｇは摂取すべきです。食物繊維は便に水分を含ませて柔らかくし、排便しやすくすると同時に、腸のぜん動を促します。下は食物繊維の効用を説いたあるクリニックのサイトですので参照してください。
↓
http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html

便秘にはヨーグルトや乳酸菌薬品・サプリなどを勧められるかもしれませんが、これらは腸の調子を整えるものであって、排便を促すものではありません。したがって、しつこい便秘の方がヨーグルトや乳酸菌薬品・サプリを服用しても、まず便秘は改善しません。またある種のハーブティー、アロエなどを勧める方もいるかもしれませんがこれらは下剤成分と同じものなので、これらに頼ると下剤を服用するのと同じ弊害が出ます。

食物繊維は野菜類、芋、豆類、プルーン、海藻類などに豊富に含まれます。食物繊維を豊富に含む食品は下のサイトを参考にして、好みでいろいろと組み合わせて、自分に合った方法で摂取しましょう。下の表を見ると判りますが、食物繊維の多い食品は、ナッツ類を除き、カロリーのあまり高くない食品が多く、ダイエットにも好適です。
↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

食物繊維を摂ると同時に、それに含ませる水分も摂りましょう。食事時にコップ一杯余計に飲むつもりでいると良いでしょう。

外食やジャンクフードが多いと食物繊維が不足しがちになるかもしれません。なるべく普段の食事で摂ることが望ましいのでうが、不足しがちなときは、食物繊維のサプリもあるので利用すると良いでしょう。最寄りのドラッグストアで下のようなサプリのうちのどれかが買えるはずです。ほとんどが難消化性デキストリンという水溶性食物繊維が主成分です。もともと値段も高いものではありませんので、気楽に利用できるはずです。
↓
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%8A%A9%E9%A3%9F%E5%93%81/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A344024011%2Cp_n_feature_eighteen_browse-bin%3A2351756051

私は毎日食物繊維を２５ｇ程度は摂っているので、毎朝食後いつもお通じがあります。万一、食物繊維を充分に摂取しても便秘が続くようであれば、内臓に問題のある場合がありますので、内科とか消化器内科の受診をお勧めします。

お礼

食物繊維は便秘の基本ですもんね。

意識して摂るようにしたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.3

tomban

例えば「センナ」…ありますね？漢方薬で。

アレなどは相当な破壊力があって、実際に中国などでは、日本のように気軽に使うような薬じゃないんですね。
日本では、普通に薬局で、サイン無しで買える。

実は日本では相当に強力な「下剤」が、普通に買えてしまうんですよ。
そういう現状があるんです、既に。
問題なのは、あなたの場合も適用しますが
「それでも出ない」と言ってる人が多い、ということ。
それはなぜか？といえば…つまり「生活習慣に誤りがある」ということなんです。

人の体はそれぞれが生まれ持って違います。
腸の長さも人によってバラバラです。
身体に冷えやすい、熱くなりやすいというのも、人それぞれ。
故に「下痢症も便秘症も」人それぞれ、と思ったほうが良いのです。
異常だと思うのが問題のきっかけ、手始めなのですよ。

説明すると長いので割愛しますが、便秘になる原因は「器質的なもの」もあるわけですが、精神的なものも大きく作用します。
腸などの内臓器官の働きを仕切っているのは「脳」です。
脳に臓器からの信号が送られ、それがフィードバックすることで臓器が動く。
ですから、脳の状態如何で、臓器の状態も変化するし、腸の動きも変わってくるというわけです。

通常の生活をして（誤ったダイエットなどはもってのほかです）それでも、状態が大きく変化ないとしたら、それ即ち「体質」なのです。
体質なので「改善」は出来ますが「修正」は無理です。
便秘症の人は、軽くはできるけど、全く治すというのは、これは無理です。

まずは自分の生活の見直し。
ダイエットも一時止めること。
ダイエット即ち健康という概念は捨てて下さい。
それでも便秘が重くて苦しいというならば、その時にこそ薬を使うようにして下さい。
もちろん、専門家に相談の上で、です。

脅かすわけじゃないですが、過剰なダイエットと「鬱病」には相関関係がある、という報告もあるのですよ？。

追記

多量の水を飲むことと、便秘解消には繋がりはないです。
「水毒症」に繋がる恐れがありますので、止めて下さい。
基本的に「冷たいものを飲めば下る」という考え方は、明らかに乱暴であり、誤りそのものです。
便通は、そういった刺激をあたえないでも、自然と起こることが普通であり、冷たいものを摂ったときに起こりやすいのは「腹下し」であって、いうなれば「緊急弁を開く」ようなものだと思って下さい。
普通の出口じゃないよ、ということですね。

…間違いがいっぱい、世間には出回ってるので、実行する前にまずは疑ってみてくださいね。

お礼

色々な面から見直しが必要なんですね。

ありがとうございます。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

アサイーはどうですか？
今品物がいろいろ出ていますよね？

お礼

聞いたことあります。沖縄の食物ですよね？

試してみます。ありがとうございます。

回答No.1

dondoko4

いろいろ試したのですが、サプリメントで解消しました。国産はだめだった。それと、出勤１時間前に起床するように生活を変えました。

お礼

生活習慣の見直しも大事ですね。

ありがとうございます。