水分の摂り方（便秘です）

質問

結構便秘がひどくて・・・
薬を1回に規定量の何倍も飲んでいるとか、そこまでではないのですが

固い便が詰まってしまって
ふんばっても出ず
便意はあるんだけど、固すぎて出ないという感じで

とうとう自力ではどうしていいか分からず
病院に行った結果
看護師さんに肛門から便をかっぽじってもらうことにまでなってしまいました。

すごく辛かったしもう二度とこんな経験したくありません。

やっぱり一番の原因は水分の摂取量が少ないことです。

1日2リットルとかいいますが
夏場で多くて1リットル（大体700mlぐらい）
冬場で400mlぐらい。

思い返してみると、冬場は特にキツイです（便秘が）

水分をもっと摂らなきゃとは思うのですが
摂り方が分かりません。

朝起きてコップ1杯の水とか飲めません。
喉渇いて無くても飲むのでしょうか？
お腹がいっぱいでも飲むのでしょうか？

朝コップ1杯のお水を飲んだらご飯なんて食べられませんし

お水だけでお腹がいっぱいになってしまって
気持ち悪いです。

大体水を飲み過ぎると
水が逆流しそうになります。（胸のあたりがムカムカするというか）

でも、便秘を少しでも改善するために
水をたくさん飲みたいと思っていますが
どうすればもっと摂取できるようになるでしょうか？

気持ち悪いの我慢してでも飲めってことなんでしょうか？
（酸化マグネシウム飲んだりしてますが、やっぱりそれもコップ1杯の水と一緒に飲むと効果的ですとかありますが、ごくたまーに（冬場はほとんど無いけど）すごく喉が渇いてる時ぐらいしか無理です）

何か水分を摂るいい方法等あったら教えて下さい。

後、氷水はやめたほうがいいですか？
（便秘と関係あるでしょうか）

回答No.5

evergreen1974 · ベストアンサー

水ってそんなに飲めませんよね…。
我が家では食事中、食後、おやつタイムなど、水分補給を健康茶にしてからお腹のリズムが整い便秘知らずです。

健康茶の商品名は、
クマモト敬和「漢茶」で検索すると出てきます。通販もOKですよ。

味は麦茶のように香ばしくて美味しいです。

一度お試しください。

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

水だけじゃダメみたいですよ
食物繊維をとらないと
食物繊維でもゴボウとか以外の食物繊維も重要みたいですよ
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_insoluble.html

食事の量は少なくないですか?
運動はしていますか?
気をつけてみたほうがいいと思います

回答No.3

emuancha

こんにちは。便秘ねぇ・・・

水にも色々あって，OS-1なんかも良いですよ。飲む点滴液とも言われています。昨今の異常に暑い夏の水分補給に（お世話になっているクリニックで）急遽自販機を準備したくらいです。
水も必要でしょうが，食物繊維も足りていないのでは？　大麦若葉などの青汁も効果的だし，漢方薬も効きますよ。

回答No.2

lahra

よく、「１日２Lは水分を摂取しなさい」とは言われますよね。

でもなかなか、日頃あまり水分を取らない人にとっては、つらいことのようです。
私の知人や義妹なども、女性が水をよくのむところなんて、見たことがないと言っていいほどですし。

朝は、私もさすがに水をいきなり、空きっ腹に飲む気はしません。

私は、水と言うより、お茶類やコーヒーが大好きで、季節を問わず水分はけっこう取ります。
取りすぎて水太りになってしまう年齢になってしまったため、ちょっと気をつけてはいますが、冬は問題ないようです。

そんな私も、ずっと以前は、高校３年生くらいから、ひどい便秘でした。

で、恥ずかしいことに、大学受験半年前になって、父の転勤で親戚のおばの家に下宿するようになってから、和式トイレから洋式に変わったせいもあるんでしょうが、とうとう切れ痔になってしまい、大学を卒業するまで痛い思いをしてました。

原因は、水分ではなく、日頃の食事やストレスや生活習慣の違いも大きいと感じます。

便秘の原因は、水分摂取量だけでなく、炭水化物や食物繊維の多い食事を取らないことにも関係するようで、私の場合は海草類を多く食べると、わりとスムーズなお通じになりやすいようです。

今思えば、私の家族は父が偏食のため、肉類が非常に多く、野菜などは殆ど出ませんでした。

私は、比較的なんでも食べられる方だし、芋類や海藻、こんにゃくなどなど、とにかく便秘によいと言われる物はなぜか好きですが、母親が料理していながらバランスよい食事をしたことがなく、味が濃くて量が多いだけで、かなり体に悪かったと思います。

社会人になって一人暮らしを始めたら、解放感と自由な食事ができることから、すっかり便秘は治りましたよ。

今、あなたは「水を飲まなくてはいけない」というストレスで、ずっと悩み続けて、食べることの大切さを忘れていませんか？

食事量の違いでも、便秘になりやすくなりますよ。
いきなりダイエットしたり、食事の回数がへったり、量が減るだけでもトイレの回数がだんぜん違ってきます。

食べ物にも水分が含まれているものが多いので、実際は、そんなに日常で運動もしていないなら、水をわざわざ飲みたくもないのに無理して飲む必要はないそうです。

食べ物に含まれる水分と合算して２Lあれば上等という意味で、後は繊維質の多い食事を心がけ、便意をもよおしたらすぐにトイレに行くことも大事です。
我慢するのも便秘を助長しますよ。

それから、繊維質と言っても、硬い筍などは逆効果なので、柔らかい野菜や海草類に熱を加えて調理し、多く食べるようにすることですね。

そして、「水分」＝「水」ではありません。

果物を食べてもいいし、めんどうならジュースでもいいわけで、ただの水をがぶがぶ飲むなんて私にもできませんので、麦茶にするとか、ハーブティーにするとか、いろいろと工夫して、必要なら水筒やペットボトルに入れて飲んでいますよ。
今となっては、いちいちマグカップや湯飲みを用意するのが面倒だからということですが（苦笑）

冷たい水は、熱が体にこもったりして、飲みたいときにはいいでしょうが、便秘解消のために無理矢理お腹を壊すために飲むのは止めた方がいいですし、逆効果かもしれません。

むしろ、朝には朝食をしっかりとって、同時に温かいお茶やスープを飲むとか、もちろんコーヒーや紅茶でもかまいません。

とにかく、水分量にこだわらず、貴女の身長や体重のバランスの問題もあると思うので、自分が欲しいときは体がほしがっているのだと思っていればよく、ほしくないなら必要ないと思えばいい。

なんでも無理しないことが大事ですから、自分なりに体調をくずさない形で上手に水分をとるよう工夫したらどうでしょうか？

それでだめなら、食生活を見直す必要もあると思いますよ。

これからの季節は、むしろ暖かい物を十分に飲み食いして、心地よい生活をおくってみるようにしてみることをおすすめします。

あまり神経質にならないことも重要です。

それから、なんとなく思いつきでやっていたことがあるんですが・・・。

大学生の時に、便秘がひどいのが気になって、お腹がはってるのに出ないのが苦しいため、排便のペースを知りたくて、トイレのカレンダーに記録をつけるのを習慣にしてみました。

すると不思議な事に、だんだんと便秘が治まってきたんです。
一応、家族にわからないようにと思って、太陽のマークをちょこっと日付のところにつけていました。

ある日、母親から「あれって何のマークなの？生理でもないだろうし」と聞かれたので、「うん、すっきりした爽快な日・・・」と言ったら馬鹿ウケされましたが（^^;

とにかく、体がだんだん反応していくのか、いつのまにか、マークを付ける必要もなくなりましたよ。

あなたに合うかどうかはともかく、自分のお腹のペースを知るにはいいと思うので、マーク付け、やってみてはいかがでしょうか？
脳みそに習慣づけることができるみたいだし、自分も出ない日数を気にしてがんばるようになるので、なんとなく良い気がします。

それから、できれば腹筋が弱いのもあると思うので、足上げ腹筋なども無理なくやってみたらどうかと思いますよ。
１日１０回でも、何も運動をやらないより、はるかにいいはずですから。

参考になれば幸いです。

回答No.1

tebyoshi

便秘による腸炎で何度も入院した経験がある者です。薬に頼りたくない(常習性が怖い)ので色々試してきました。

水分量、食物繊維どちらもたくさん摂れるのは「おから」です。市販の物を調理するのが面倒ならネットでおからクッキーを購入するのもおすすめです。
とにかくおからは水分がないと飲み込めないし、むしろ飲みたくなるのでかなり水分量が摂れるはず。

あとは腸内環境を良くするためにヨーグルト、納豆、キムチ等の発酵食品にオリゴ糖を加えて(天然のものは甘くないので何にでもまぜられます。コーヒーや味噌汁にでもOK)食べてみてください。

水を飲むのって最初は辛いですが、習慣化しますので朝一の水は頑張って摂ってみてくださいね。