※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：長年の便秘体質の改善方法ってあるのでしょうか？）
長年の便秘体質の改善方法は？
このQ&Aのポイント
長年の便秘体質を改善する方法を知りたいです。便秘で悩んでいる17歳の女性です。
17年間ずっと便秘体質で、去年は最悪の状態になり病院に運ばれました。酸化マグネシウムを摂取していますが、飲み忘れると便が出なくなります。
運動不足や食事の偏りから来る便秘かストレスから来ているのか悩んでいます。アドバイスを求めます。野菜が苦手です。
長年の便秘体質の改善方法ってあるのでしょうか？
私は17歳です。
ほんとに便秘で悩んでいます。
親によると赤ちゃんの時から便秘の感じがあり
17年間ずっと便秘体質です。
去年1回便秘で最悪な状態になり、病院に運ばれ
浣腸をしなければいけないところまでいってしまいました。
それからは、なるべく毎日0.8gの酸化マグネシウムを摂取していますが
すごい疲れていたりして飲むのを忘れていたりして、それが2，3日続くと
便が出なくなり、とてもつらくなります。
その病院に運ばれた時期は1年ほどもう家を出ていない時期でした(いわゆる引きこもり)
家の中はうろうろはしていたのですが、なので運動をしなくなったせいもあるのかもしれません。
その時は1週間に1度、頑張ってふんばりまくって出していました。
ただ、普通に学校に通っていた時期も小学校、中学校と思い返すと便秘だったのかもしれません。
自分的にはそうではないと思っていたのですが(というか便秘という事について考えた事も無かったし）
病院に運ばれてから体質の改善を試みるため
色々なサイトを見ていく中で私は子供のころから便秘だったのかもと思うようになりました。
一番良い便の排泄回数等で、よくそういうサイトで見かけるのは
1日1回、バナナ1本分以上の便がするっと踏ん張ることなくでるそうで。
そのぐらいの量が出た事も思い返せばありますが、
相当ふんばりました。
10分近く。
子供のころから便を出すときは毎回踏ん張っていたせいか、
いぼ痔というものになってしまい(何でも、初期段階で手術がどうとかいう話ではないのですが）
お医者さんには踏ん張るなといわれているのですが
踏ん張らずに便を出すなんて私的にはこれまで生きてきて通常ならありえない事で
(まぁおなかを下している時は別ですけど）
で、今では酸化マグネシウムを毎日0.8g取るようにして
結構、便をゆるくして、出しています。
ちょっと、ゆるくしすぎかもしれないですけど…
ただ、これから量を減らすと、どうしても踏ん張らないと出せないので。
薬を数日忘れて
それで便意をもよおしてしまうと、出る事には出るのですが
相当踏ん張るので
肛門から血が…(少々ですけど)
その後20分ほどは、肛門のいぼが気になる感じです。
で、便秘の改善方法を色々見てきました。
オリゴ糖(シロップ状）を直接摂取するとか、
毎朝ヨーグルト、毎朝コップ1杯の水。
食物繊維。
結構私好き嫌いがひどくて…
まぁそんな事も言っていられないということは分かっています。
毎朝ヨーグルト、毎朝コップ1杯の水、
やってみようと思うのですが
どう考えても無理です。
水に関しては、私は病院に運ばれてから、いつもはお～いお茶とかのペットボトルのブレンド茶を飲んでいたのですが、水一本に変えて、ミネラルウォーターを水分を取るときはとっています。
ただ、相当のどが渇いている時は別として(たまに、飲んでも飲んでものどが渇くという時があります）
食事でもコップ1杯飲むことは難しいです。
1日２Lとか言いますが、１Lも飲めるものではありません。
無理やり流しこむことは可能かと思いますが、朝そんな事をしたら、確実にご飯は食べれなくなります…
コップ1杯の水200ccだけでおなかがタップンタップンになってしまいます…
ヨーグルトも同様、ご飯を食べずに水1杯とヨーグルトというんだったらできますが
親も毎日ヨーグルトを食べていますが、普通にご飯の後食べています
(親的には別腹だそうで…、でも私は便秘で病院搬送の件があってから一気に食事量は落ち込み…ヨーグルトと水だけでおなかいっぱいです）
なので、ご飯が大好きな私にとっては(ご飯というのは白米だけでなくてパンとかも含みます。炭水化物をとらない食事だけでおなかがいっぱいになるのは）それこそストレスの原因といいますか…
最近思うのは食事の偏りから来る便秘なのかストレスから来てるのかと…
一時期はうつなんじゃないかと悩む事もありました（引きこもり時は特に）
毎日死にたかったですし、何も無くても涙は出るし
そんな事を毎日のように詩に書き出していました。
(私的につらいときは詩を書いて気を紛らわすという感じで、なので毎日のように詩を書いていた時期はそれだけずっとつらかったという事で。逆に詩をずっと書いていないと、最近つらくないんだなと思っています）
とにかく、便秘を改善したいです。
何かアドバイスを。
ストレスなく続けられるような食事改善とかあったら教えてください。
ちなみに嫌いなものは
野菜全般。キャベツは食べられるようになりましたがお好み焼きでのみ。サラダとか温野菜のキャベツは食べれません。
補足
文字数が足りなくなったので一口に野菜が嫌いと書いたのですが 食べれるものもありますし、 たくさんではないです摂取していますが 普通に１日の野菜摂取量をとろうとすると 無理やり食べなくてはいけず 逆にストレスが溜まってしまい、逆効果になってしまうので 意味がなくなるってしまうので…どうすればいいのか…