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便秘解消方法
STAX217Aの回答
経験者です。食生活は、消化の良くてお好きな食品(野菜多め)が、ベターで、夜ご飯を、出来ればジョキング後でも、ご飯茶わんで、軽く一杯位はどうでしょうか。⇒実は、お体が小食になり過ぎると、胃の本来の正常な働きも低下する可能性は、十分にあります。要注意です。 (１)水分補給:成人の方なら、水分は一日約２L(リッター)程度は、必要でしょう。・水分補給による、軟便促進です。 (２)お薬処方としては、逆療法としての下剤(胃腸薬:正露丸、多少ニオイ有キョクトウ株式会社製品等)の服用で、便通改善効果もあります。・・・胃腸を活発化させる効果が、ありますので。 ➡但し、下剤は利きすぎると、トイレ近すぎ危険もありますので、過去にトラウマあれば、ボツ・ひかえて下さい。 又、出来れば休日前の、前日夕方時間で、服用なども、注意点です。 (３)極度の運動不足は、大敵ですがジョキングに併せてＡ:腹筋運動,B:側転筋(腰廻り)の、ひねり運動も試みる。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー A:腹筋運動は、床の上に仰向けに寝て、天井を見るような姿勢で、腰から下足元は水平のままで、両手を頭の後ろで重ねて上半身を水平から９０度に、起き上がる屈伸運動です。出来れば、足元を誰かに抑えて戴いた方が、起き上がり動作が楽ですが。・・・この屈伸運動で、自然に腰ウエストに、自然な持久力が、ついてきます。 最初は、３~５回次に５~１０回と回数を増やしてみる。最大は、ご体調次第で、無理は禁物です。 B：腰廻りのひねりは、直立の立姿勢から、両手を最初は軽く、左から右への１８０度以上を目標に、ブラブラ振り廻しながら、体の横サイド筋肉を柔らかくする事が、目的です。回数は、腹筋運動と同程度でしょう。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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