ダイエットと健康

質問

ここ２か月くらいで体重が２キロ増えました。
３日で1キロ増えることもあり、まったくもとに戻りません。

（質問１）
少しでも食べると食べた分だけ即、脂肪が増えていく体質の人は、１日、２食にする、食事の量をきわめて少量にする、の方法を貫いた方がいいのでしょうか？
要は食べている量が少なくても自分にとってはまだまだ食べ過ぎってことなのか？と。

ヨーグルトやスープとて胃腸で消化されるものですから、かなり消化不良になります。
ですので、朝、ヨーグルトやスープを飲むと、昼に食べなくても結構、長い時間、持つこともあります。しかし、普通の人はヨーグルトだけ、スープだけで半日か夕方頃まで持つとは
思えないし、今後の健康のことも考えるとどうやって脂肪を最低、１キロ落とし、そしてかつ健康であることができるのか？結構、ここのところ真剣に考えていますが如何せん、情報が不足しております。

（質問２）
人生で初めて、足が太る、腕が太る、という経験をしています。
ここまで下半身にすぐに影響が出たり、腕全体が太くなるとは。
こういったことへの対処もできてませんので対処がわかりましたらリンクでも
かまいませんので貼っていただけますと助かります。
（まさか、足が太るとは思っていませんでした。なお、決して元々、細くはありません）

気をつけていることは、歩く時間を増やすこと、水分を過剰にとりすぎないこと、です。
動いたらストレッチ（足を特に。すごく関節が固い）をすることです。
あとは、胃腸に何か残っていると感じたら食事を控える、ということです。
体質としては冷え症ですぐに足の指がしもやけになる、手の指先がほかの人に比べると
冷たい、ということです。

年齢は３０代前半（女）です。
すぐに結果を求めるのではなく、ずっと続けられるような方法で
気長にやっていこうと思っていますのでアドバイスをお願いいたします。

回答No.4

yasu_1986

ayumcomさん初めまして！

私も食事をするとすぐに身体についてしまう体質なのでお気持ち察します。
ダイエットも色々と試しているので私なりに答えさせていただきます！

まず質問(1)ですが

食事を気にされているのであれば全てのカロリーを算出し１日分を計算してますでしょうか。
少し面倒かもしれませんが、それをすることにより何をどれくらい食べたら
どの程度身体に影響があるのかがわかり、今後の食事構成も立てやすくなると思います！

現時点で食べている量をかなり減らしているのであれば、
その量から１日分の栄養をしっかりとれているか不安になります。
ダイエットというものは健康体でなければ出来ないので！

質問(2)についてですが

対処法として１番有効なのは有酸素運動です！
他の方もウォーキングがいいと仰ってますが
その際は、姿勢を正し速歩にすると尚効果的です♪

また、半身浴を取り入れてみてはいかがでしょうか！
これは、血行促進や発汗作用の効能があるので
気になさってる冷え症にも効果があり、ダイエットの助けにもなりますよ♪

ですので、ずっと続けられるものとしては
〇半身浴
〇速歩
〇カロリー計算
などがオススメです！

様々な方がアドバイスをなさっているので、
自身に合った方法を見つけてくださいね(^^)

また、ダイエット関係のブログを書いているので
もしよかったら見てみてください！！

ダイエット＆健康づくり頑張ってください！！

参考URL：

http://bit.ly/1eprJne

回答No.3

akeminminzemi

こんばんは。
ダイエットと健康。本当に大切なことですよね。

私も食べれば食べた分だけ、すぐに体重が増えてしまいます。

しかも、食べないようにするとかなりストレスを感じるようになり、
かえって食に走ってしまい、さらに体重増加といった悪循環をくり返しています。

なので、今はあまり食べないようにするといった方法はやめています。

現在、私が実践していることをお伝えいたします。

・野菜を食事前に食べる（主にキャベツ）
・梅干しをたべる（乾燥しているタイプ）
・なるべくたくさん歩く（1日最低1時間くらい）
・ストレッチをしっかり行う
・お風呂にゆっくり入る（ミネラルをいれるとかなり効果的）

などです。

あと、ミネラルを飲み物や食事に加えると体の中から
基礎代謝が良くなるので体質改善できて、
体も健康的になり、痩せやすくなります。

いま、ダイエット関連の情報はとてもたくさんあるのですが
やはり人によっては合う合わないがありますので
私も注意して情報を集めています。

一応、私が見つけた中で良いと思っているサイトを
載せておきますので、良かったら参考にしてみてください。

私もなかなか思うような結果がでせていないのですが
同じようなお悩みを持つ方がいらしゃって、
なんだか一人じゃないって気がして
がんばれそうな気がしています。

あまり役に立つようなことをお伝えできていませんが
また何かしらの良い情報がありましたら
失礼でなければメッセージさせていただければと思います。

あまり無理せずに少しづつ理想にむかって
チャレンジしていきましょうね☆

参考URL：

http://ameblo.jp/nayamikaizen01/

お礼

メッセージ下さっても構いませんよ。
歓迎します。

体を冷やさない努力が素晴らしいですね。

回答No.2

kakibesuto

規則正しい食生活と基礎代謝をUPさせる運動がキーポイントです。

食べなきゃ痩せるというものではありません。
確かに体重は減っていきますが病気などの弊害が出てきますし、より太りやすい体や体質になるだけです。

参考URL：

http://m-contents.info/category/kisotaisya/

回答No.1

nasutora

質問１について
私の場合は炭水化物ダイエットというのを行い３ケ月で７ｋｇのダイエットに成功しました。このダイエットは非常に簡単で、朝と夜は炭水化物を一切取らないようにします。炭水化物とは、ご飯、うどん、パン類はもちろんイモ類、果物ではバナナ、リンゴなども含まれます。要するに糖分は一切控えるものです。その代りお昼は普通に食べています。もちろんおやつに甘いものも少しは食べています。ほとんどダイエットしているという実感はありません。それからできるだけ運動することです。たとえば天気が良ければ速足で散歩する１０分でも１５分でもいいです。毎日しなければと思う必要はありません。お風呂に長く入るのもカロリーの消費になりますよ。

質問２について
これはちょっと心配な面がありますね。腎機能が少し悪くなりますと足に水が溜まり太って見える場合があります。お近くの内科医に相談してみてはいかがですか？

補足

3ヶ月で7キロとはすごいですね。
炭水化物を極端にとらない方法はちなみに私には危険だったので
やるつもりないです。

私はもともと低体重なので(BMIが17程度です)7キロ痩せるのは危険です。
落としても2キロが限度です。

冷え性やむくみは皮膚科、内科で相談ずみです。

どなたでも構いません。
普通に続けられるやり方がありましたら
アドバイス願います。