良い筋トレの方法

質問

ダイエットというわけではないけど、ちょっとこのごろ運動をしていなかったので、お腹のあたりと太ももが太ってきてしまったので、筋トレをしています。

自分的には、腹筋が割れるくらいまでやりたいんですけど、ないか良い筋トレの方法はありませんか？
なるべく家の中でできるものがいいですけど・・・・。

痩せるというよりは、筋肉をつける。
ということで、体重は減らなくていいんですが、体脂肪を減らしたいんです。

俺は、中学生の男性です。

教えて下さい。
お願いします！

回答No.2

timeup · ベストアンサー

あまり運動をしていない男子中学生なら、一ヶ月から数ヶ月程度は体内の環境を運動体勢に変えてから、本格的なトレーニングをした方が効果は短期間で出ます。

まず有酸素運動を行う事です。簡単なのは大またでの早歩きが年齢・経済的には良いでしょう。可能なら室内固定自転車がお勧め。　これが一日３０分以上行い、上記期間行なえば準備は良いでしょう。

其れからなら、ある程度のトレーニングは可能です。

ただ栄養などとも関係しますし、ストレッチ量とも関係しますが、あまり骨端部に負荷をかけすぎると背が伸びなくなる可能性が高いです。　それでも伸びる人は伸びるんですけどね。

腹筋の方法は、此質問のあとの高校女子に答えたので、そこを見てください。同じ方法で男子なら中学生でも良いでしょう。

女性より早く短期につきますよ。
尚、良質のタンパク質はかなり多めに摂取する事が重要です。

お礼

どうもありがとうございます。
とても参考になりました。

＞大またでの早歩きを一日３０分以上
これは、毎日学校に行くまでに２０分以上（結構速く歩いています）かかるのでやっています。

今は、少し成長痛（？）になったのでスクワットはしていませんが・・・・。

【http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/top.html】

回答No.3

miumiumiu

再び回答いたします。
ボクシングのサイトですが、腹筋も腕立て伏せも同じことだと思うので、こちらなどはいかがでしょう？
筋トレのところをクリックしてください。
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/top.html

参考URL：

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/top.html

お礼

どうもありがとうございます。
参考になりました。

回答No.1

miumiumiu

こちらのサイト等いかがでしょう？
http://web.kyoto-inet.or.jp/org/h6621300/ikiikikin/

筋トレは、いきなりやらないほうがいいんですよ！
無理のないようにしてくださいね。(*^_^*)

参考URL：

http://web.kyoto-inet.or.jp/org/h6621300/ikiikikin/

お礼

どうもありがとうございます。
いきなりはだめなんですね。知りませんでした。

でも、もっとスポーツ選手（武道家とか）がやるのはないでしょうか？

お願いします。