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筋トレについてです。

筋トレについてです。 21男性なのですが、全身の弛みが気になり筋トレを始めました、腹筋ローラーを用いお腹回りはやや解消されたのですが、他の部分が気になります。 現在身長168体重54体脂肪率15%なのでちょい脂肪多目です。 1全体的にお尻が女性のそれに近く丸めです、お尻の下あたりがとくにだらしないです。この辺りを鍛えるのには、どうすればいいですか? 2太ももや足回りを、太くたくましくしたいです。 3電車や日常移動などでできる、不審にならないぐらいの筋トレはありますか? 4胸の脂肪がやや気になります、落とすまたは筋肉に変える手段でよいものはありますか? 何れか一つでもいいので、紹介していただけると嬉しいです。また、腰が悪いためあまり腰に負担がかかるものは出来ず困っています。

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  • 回答No.3
  • chiychiy
  • ベストアンサー率57% (10276/17822)

#1です。 大丈夫ですよ。 スタートダッシュも結構有効です。 猛ダッシュ、ストップ、猛ダッシュ これスポーツ選手がよくやってると思いますが 結構、きついですよ。 ハムストリングスはスクワットとか腿上げなどでも 強化できます。 足首に重りを付けてもいいと思います。 特に器具を買わなくても大丈夫です。

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  • 回答No.2

おっちゃんも若いときは168で55キロだったけど、「アンタ、どこに筋肉があるの~?」といわれるくらい貧弱な体だったので、脂肪多めというイメージがあまり持てないですね。どちらかというとホネ川スジ太郎系なのではないかなと思います。 1 走れ! 2 走れ!! 3 吊革に掴まって、つま先立ち。吊革に掴まらないとバランスを崩して周囲に迷惑をかけるので吊革には掴まってください。 4 よほどのデブじゃない限り、胸に脂肪はつきません。どちらかというと筋肉が足りない系だと思います。大胸筋を鍛える系のトレーニングですね。

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質問者からの補足

やせ型ではあるのですがおなかやお尻などシルエットが女性っぽいのが個人的なコンプレックスなので・・・ ありがとうございます,なによりも走る行為が苦手で・・・いかんせん続かないもので,情けないものです。あとやりすぎると背中に響いてしまってw なるほど,はやりつま先立ちはかなり有効なストレッチになるのですね,徒歩の際も少し踵を浮かせるなどしたほうがよいでしょうか? 4,なるほどです,後ろに胸が引っ張られてるような美しい大胸筋を目指してみたいと思います!

  • 回答No.1
  • chiychiy
  • ベストアンサー率57% (10276/17822)

こんにちは 1 丸みがあるということは立体的なので 日本人のヒップではなく理想だと思うのですがいかがですか? それでも、気になるようでしたら ハムストリングスを鍛えることです。 https://kintorecamp.com/hamstring/ 2.これも上記に同じ スクワットが効果的です。 3.駅や会社でもエスカレーター、エスカレータは 一切使わずに階段です。 昇る時にはつま先の腹部分までで。 腿をあげて歩くのは恥ずかしいかもしれませんが 帰りなど腿をあげながらか、もしくは大股早歩きです。 4.胸の脂肪は背筋を鍛えることです。 背筋を鍛えると胸が開いてきます。 胸筋を鍛えると内側に引っ張られ猫背になるので 特に肩甲骨の筋肉を意識することです。 ペットボトルに砂を入れて後ろ手に引き上げたり テーブルの下で斜め懸垂など効果的です。

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質問者からの補足

ご丁寧にありがとうございます。 ハムストリングのURLを拝見いたしましたが,器具等がなく実行できないのですが1番の質問も2番に同じくスクワットにて代用できますか・・・? 歩く時気を付けてみます,歩く時もつま先腹の部分を意識したほうがよいでしょうか(’_’)! 斜め懸垂はどうしてもやる場所がみつからなかったためペットボトルに砂を入れて後ろ手に引き上げるというのを試してみます,ありがとうございます。

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