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1ヶ月に落としても大丈夫な体重は何キロまででしょう
noname#195146の回答
今、急激に減少している体重は、ほとんどが水分です。体脂肪は1kgで7200kcalあります。500g＝0.5kgですと、3600kcalです。年齢と体重、運動をしていることから、1日に約2500kcal消費していると考えられます。絶食しても3600kcalにはなりませんね。 ダイエット最初期に、よく起こる体重減少なんです。特に炭水化物を極度に制限したときにそうなります。それは、炭水化物はグリコーゲンとなって体内に貯蔵されます（肝臓、筋肉）。その際、グリコーゲンはかなりの量の水分と結びつきます。カロリー制限（特に炭水化物）をしてグリコーゲンが減って来ると、それに結びついていた水分も体外に排出されます。 それが体重に出て来るんですね。その他、塩分摂取量も影響します。塩分摂取が多いと、体液バランスを保つために、体内に水分が多く保持されます。食事が減って塩分も減ると、やはり体内水分量が減って、体重が減ったように見えます。 女性ですと、生理周期も影響しますね。特にダイエットや運動をしていなくても、体重が減る時期と増える時期があります。 ですので、短期間の体重の増減に誤魔化されないことが大事です。よく、3か月後の結果を見て判断しよう、といったことが言われます。 減らしたいのは体脂肪ですね。生活行動はもちろん、プロポーションにも大事な筋肉はあまり失ってはなりません。 そういう健康的な減量では、3か月で体重の5％までです。68kgなら3.4kg、1か月では約1kgになります。結構頑張っても、その程度なんです。あるいは、それ以上のペースを望んで頑張っても、いい痩せ方にならないということです。 慣れてくれば、連続では3か月くらいを限度に、1ヶ月で5％までできるようになります。それは、慣れて来ると要領が分かってきますから、まずは3か月で5％のペースだと割り切って、それくらいの頑張りに留めるといいでしょう。減量は時間がかかることですから（実は太るのも時間がかかったはず）、続けられるきつさにしておくことがコツです。
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