食事量は適切でしょうか？

質問

痩せるために食事量を減らそうかと考えているのですが、現状の食事量は適切でしょうか？
1週間くらい前から体重が0.6kg増加してしまい大変困っています。増える前の体重が59kgで、今は59.6kgです。ちなみに身長は169cmです。
普段の食事量は、

朝:600kcal
昼:450kcal
夜:1000kcal
間食:350～500kcal

となっています。

なお1週間のうち5日間は、毎日自転車で20km走る運動をしています。(平均時速は約18km)
また働いている仕事は肉体労働に近く、基本的に立っており、距離は短いですが重さが約20kgあるものを持ち運んだりすることもあります。

回答No.4

kyoumoiihi

こんにちは。

1週間くらい前から体重が0.6kg増加してしまい大変困っているとの事ですが、何か原因でもあるのでしょうか？

特にないなら摂取カロリーを今よりも減らす事でダイエットできると思います。
運動も十分すぎる程してると思いますし、あとは食事で調整をすると良いと思います。

置き換えダイエットという方法があり、1日の3度の食事のうち1食だけをダイエット商品に置き換える事でカロリー制限を行う事ができ、その結果、
摂取カロリー＜消費カロリー
となり痩せる事ができます。

参考URLも載せておきますので、参考にしてみて下さい。
ダイエット成功すると良いですね！

参考URL：

http://kantandiet.biz/?page_id=770

補足

ご返答ありがとうございます。原因はわからないです。
ただ置き換えダイエットはやらないです。
一生ダイエット商品を食べ続けるなら置き換えダイエットでもいいと思いますが、自分はいやなのでやらないです。

回答No.3

a32503250

初めまして。

ダイエットに関して勉強をされているみたいですね。
大変伝わるものがあります。

別に、食べ過ぎとかは気にしなくてよいと思いますが、
人間食べたいときは食べる。
食べたくない時は食べない。
その行動が基本だと思います。

カロリ－計算をしながら食べているとストレスが
溜まりますね。
多少のカロリ－計算は必要かもしれませんが。

ダイエットで一番大切なことはストレスを溜めずに
自分に合ったダイエツトを実行及び行動することです。

ストレスが溜まりだすと、周りの人にも迷惑をかけて
しまいがちです。

多少の運動とか食事制限は必要になりますが。
まずは、ストレスを溜めずに行動することが
大切だと思います。

回答No.2

ape_wise

こればかりはインターネット上の見ず知らずの人に質問するより体重計に聞いた方が確実でしょう。
他人が適正と言ったところで、体重が増え続けてしまったら、食事を減らすほかないのだから。

0.6kgくらいなら何かの拍子に増えてしまうことはよくありますから、もうしばらく様子を見てみて減る気配が一向にない、あるいは少しずつ増えて行くようだったら、減らすしかないのです。

補足

ご返答ありがとうございます。体重は毎日計っているので、0.6kgという小さな変化にも気づくことができました。間食を抑えて様子を見ようと思います。

回答No.1

noname#192508

女性なら1日摂取カロリーは、2000kcal、男性なら2500kcalが目安です。
そして、時速20kcmくらいの自転車は、体に大した負荷はありませんので
これがジョギングなら効果は大きいですが、自転車ではより負担も軽くなりますので、
ほぼ効果はないと言っていいでしょう。また、おそらく通勤のために自転車に
乗っていると考えられます。その場合、北海道とか信号が全くない環境でもなければ
走っては止まり、ということを繰り返すため、そもそも運動にはなりません。
自転車を運動とする場合、後輪を上げて、空回りのまま20km相当分、
ペダルを休みなくこぎ続けて初めて「運動」となります。

また、仕事や私生活での動作というのも筋トレとして意識を持っていない以上、
上記の摂取カロリーを消費する、基礎代謝量の域を越えません。

食事バランスとしては、昼と夜は逆転させるべきです。
そして、間食が昼食並に取るのはあまりに食べすぎです。

1日間食400kcalとして、脂肪1kgあたり7200kcalくらいですから、
18日毎に1kg太るという計算になりますね。
もしかしたら、基礎代謝量が人より多いのかもしれませんが、
この間食を続けていることが太ることの唯一無二の原因と言えます。

間食を野菜にしたり、豆類にしたりすることでも変えられますが、
そもそも食べる必要のないものを食べることや、
夜に食べ、消費する前に寝てしまうことから、脂肪がより貯まりやすく
なっていると言えます。